摘要：“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”北京时间1月5日10时33分，我们迎来冬季的倒数第二个节气——小寒。

“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”北京时间1月5日10时33分，我们迎来冬季的倒数第二个节气——小寒。

今年小寒始于1月5日止于1月19日，这段时间恰好是腊月初六至腊月二，此时节虽然天寒地冻，却也临近“春冬正月交”。

小寒·节气三侯

一候雁北乡。身姿灵巧、气贯长虹，春的气息被南飞的大雁提前感知到远方在呼唤它们启程返乡。

二候鹊始巢。大雁正翱翔过头顶，喜鹊开始建筑自己的新家，崭新的憧憬正在到来，崭新的喜悦等待它们“开口播报”。

三候雉始雊。春的气息已能被逐渐感知，雉鸡开始鸣叫求偶。

小寒·节气习俗

小寒节气，各地有不同的习俗，如吃腊八粥、贴窗花等，这些习俗不仅增添了节日气氛，也寓意着对健康和幸福的祈愿。

小寒小寒

冻成一团

小寒如何养生？

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小寒是中国传统二十四节气中的第二十三个节气，标志着冬季的深入。《月令七十二候集解》中说：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒之后，气温进一步下降，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。

小寒节气的特点在于气温骤降，北方地区可能会迎来降雪，而南方则可能经历湿冷的天气。此时，人们需要更加注意保暖，同时也要关注健康养生。

小寒·节气养生

小寒，二十四节气的第23个节气，也是冬季的第5个节气。

小寒节气对人体的影响：

小寒，是一年中最冷的时间，寒为阴邪，易伤阳气。

冬至养生原则：冬季应肾，所以冬季养生当养肾，此时也是养肾的最好时机。

饮食养生

可药食同源补肾，如山药、枸杞、核桃、芝麻、羊肉等，但体质偏热、容易上火的人群应少量食用。

日常起居

日常起居要注意保暖，尤其是颈肩部和脚部的保暖。

经络养生

冬至一阳生，经络养生当增强人体的免疫功能，给大家推荐两种方法：

一是搓腰眼：双手搓热后紧按腰部，用力搓81次。

二是揉关元：关元位于人体前正中线上，在下腹部，肚脐下一掌的位置，双手搓热以后按揉关元穴64次。

小寒·节气三防

01 升阳防外感

小寒是风寒感冒最多发的时节。首先一定是要注意保暖，还要多做肢体伸展运动，以微热似汗为度，可以起到振奋阳气、畅通经络、固表防感的作用。此外，还可在睡前用热水泡脚，在洗脸后用双手摩擦面部以及鼻翼致生热，艾灸大椎、足三里、气海等穴位，可增强御寒能力。

02 护头防寒邪

头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，避免寒热对冲，外出可以戴上帽子；耳朵、手指、面颊也是容易出现冻伤的部位，可采用戴耳套、手套、围巾口罩的方法预防。

03 兼顾防凉燥

在寒冷的时候，也会出现“燥”的表现，中医称之为“凉燥”，我们可以采用内外兼治的办法，多饮温水、服用滋补汤品等，有助于我们把水分“锁住”；外用使用加湿器，还可以在水中添加一些的除菌添香的精油，对清洁净化室内空气也很有帮助。

小寒·养生误区

1.室内少通风：冬季应适当通风，以保持室内空气新鲜。

最好选择上午9点-11点、下午1-3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。

2.不运动养阳气：适量运动有助于阳气的生发。

适度运动，长期坚持，能振奋阳气，养肾补肾。可选择自己喜欢的项目，如太极拳、八段锦、健走散步等温和有氧运动，在上午或下午温暖时段进行。

3.用热水洗脸：冬季应用温水洗脸，以保护皮肤。

冬季想促进面部血液循环，可以保持运动、泡澡、做面部熏蒸、面部按摩等，这些都是不错的选择。忌洁面时揉搓过重，建议洁面手法轻柔、细心呵护面部肌肤。

4.蒙头睡觉：蒙头睡觉不利于呼吸，应避免。

被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头疼、眩晕、精神不振等情况。

编辑：黄成群

审核：汪 瑞

责任编辑：陶 伟

来源：健康广元