摘要：说实在的，八段锦应该说十五年以前我就学会了，现在回想起来学的只是一些皮毛，对身体的影响微乎其微，甚至说没有什么影响。

说实在的，八段锦应该说十五年以前我就学会了，现在回想起来学的只是一些皮毛，对身体的影响微乎其微，甚至说没有什么影响。

回顾一下，主要是以前练习八段锦不规范，有两个突出弱点：

一是练习时间不能保证，三天打鱼两天晒网。

二是动作不够规范，几乎是把八段锦做成了广播体操。

今年退休了，有时间了，几乎每天都做1~2遍八段锦，感觉收获颇丰，最明显的表现是食欲增强了，睡眠质量提高了。

因为现在我做八段锦的时间比较固定，而且不断的听八段锦讲解总结经验，注意了动作的规范性。

八段锦是古老的导引术，光记住动作而且动作规范也是不够的，要配合的是呼吸和拉伸。

下面仅以第一个动作，“两手托天理三焦”为例，说一下我是怎么注意动作的规范和以及呼吸和拉伸的。

关于呼吸，很好理解就是上举用鼻子吸气，下按用嘴呼气。

关于动作，上举时吸气提肛脚趾抓地举过头顶翻掌之后，有几秒钟的抻拉，双臂夹耳掌根用力向上拔，下身则是脚趾抓地，下落放松肛门和脚趾同时时用嘴呼气做“嘻”音口型让气流呼出。

发“嘻”音是我把八段锦和六字诀结合了起来，八段锦这个动作的是“理三焦”而六字诀中对应三焦的发音是“嘻”，于是我在做双手托天理三焦下按时做发“嘻”音的口型，让气流缓缓流出。

其他八段锦的动作也分别对应了六字诀中的si，hu，he，chui，xu。

目前不间断地

每天做八段锦已经三周多了，基本上养成习惯了。

但愿每天至少一遍的八段锦，给我的身体带来健康。

来源：生活小发现