摘要：在信息爆炸的数位时代，社交媒体成为日常生活的重要一环，但它也为心理健康带来了新的挑战。其中，被称作「FOMO」的「错失恐惧症」已逐渐成为一种全球化现象。这种心理状态，既是社交网络时代的副产品，也是现代人对「参与感」无止境追求的缩影。
在信息爆炸的数位时代，社交媒体成为日常生活的重要一环，但它也为心理健康带来了新的挑战。其中，被称作「FOMO」的「错失恐惧症」已逐渐成为一种全球化现象。这种心理状态，既是社交网络时代的副产品，也是现代人对「参与感」无止境追求的缩影。
被称作 FOMO（Fear of Missing Out）的「错失恐惧症」又名「社交恐慌症」，是一种因害怕错过重要社交事件或信息，而引发的心理不安及焦虑感。这种恐惧表现在当事者担心「不在场」可能带来的损失，而这个不在场可能包含社交场合、社群网络及其他人生经历。尤其，在当今社交网络的助推下，FOMO 的现象变得更加普遍及严重，拥有这种心理状态的人，会出现网络成瘾的症状，甚至还会强迫自己参与毫无兴趣的社交活动，只是为了确保「不会错过」。
FOMO 一词最早由派屈克 J. 麦金尼斯（Patrick J. McGinnis）于2004年在哈佛商学院的刊物《The Harbus》中首次提出。他还创造了「FOBO」（Fear of a Better Option，担心会有更好的选择）一词，揭示了当代社会普遍共有的焦虑。然而，这一概念的萌芽或可追溯至营销专家丹赫尔曼（Dan Herman）于2000年的研究文章中，当时他描述了消费者对「错失某件事」（Fear of Missing Out Something）的恐惧心理，因而让大众开始注意到这种过度焦虑的心理状态。随着社交媒体的兴起，FOMO 现象迅速蔓延，已成为全球共鸣的心理议题。
阅读至此，你是否觉得自己也常常处于 FOMO 的状态中？以下，我们整理了「错失恐惧症」普遍展现出的6大症状，赶紧来看看你是否也「正在 FOMO 中」?
FOMO 症状01：无法拒绝社交邀约
具有 FOMO 症状的人往往无法拒绝任何社交活动，即使身心俱疲，也会勉强自己出席各种聚会。他们害怕错过任何可能的重要时刻，例如：因缺席而被排除在重要讨论之外，或错过决定性的人际互动。这种强迫参与的行为，实质上是对「存在感」的过度渴求。
FOMO 症状02：沉迷关注他人动态
每天花数小时滑手机，关注他人的限时动态或贴文，成为许多 FOMO 患者的「习惯」。他们频繁查看社交媒体，害怕稍有疏忽，就会错过朋友间的重大事件，甚至把别人的精彩生活视为自身缺憾的放大镜，搞得自己经常精神内耗。
FOMO 症状03：过度担心错过信息
FOMO 并不仅限于社交场合，对信息的过度焦虑也是一种典型表现，无论是新闻头条、热门话题、实时讯息或是电子邮件等。深陷「错失恐惧」的人会认为自己必须随时掌握最新消息，否则便会与世界脱节。
FOMO 症状04：渴望成为团体焦点
深陷 FOMO 情绪中的人，特别害怕成为团体中的「边缘人」。他们努力参与各种场合及话题，并渴望获得群体关注。但这种过度投入常使他们感到疲乏，甚至削弱了真实的自我价值感。一旦他们不能继续当团体中的焦点时，便会陷入强烈的忧郁与焦虑情绪中不可自拔。
FOMO 症状05：容易产生嫉妒心理
当 FOMO 患者看到他人分享的生活片段，往往会产生嫉妒、焦虑或自我价值感降低的情绪。他们不仅羡慕他人的「快乐」，更担忧自己是否正在错过类似的体验。这种情绪循环，不仅耗费心力，也会削弱心理健康。
FOMO 症状06：睡眠质量日益下降
由于内心不断地担心是否会错过最新消息，让 FOMO 者即使在休息时间亦无法摆脱手机的「致命吸引力」，甚至会因为过度焦虑而导致严重失眠。长此以往，不仅影响身体健康，也进一步加剧焦虑情绪，对身心都会产生负面影响。
FOMO 容易导致心理健康问题，如焦虑、压力增加，甚至引发抑郁情绪。其成因与人类对社交连结的渴望有关，社群媒体的实时性和信息过载加剧了这种心理现象。此外，对自我认同的追求以及对他人生活的过度比较，也使人们更容易陷入 FOMO 的陷阱。
要如何成功摆脱 FOMO 的焦虑心理？首先，可以透过限制社群媒体的使用时间，来培养更多的自我认同。藉由专注在自己的兴趣和目标，以及建立真实的人际网络上，来减少对在线互动的过度依赖及比较心理。此外，近几年很流行的正念冥想也是排解心灵压力的良方，不仅能提升专注力，还能减轻焦虑感。记住，人本就不可能参与所有的社交活动，要学会享受自己的节奏和生活步调，接受有些事情本就注定会「错过」的事实。
FOMO 不仅是一种心理现象，更反映了人们对生活价值和社交连结的深层需求。在这个时刻更新的数位时代，我们虽无法完全隔绝过度贲张的信息，却可以通过限制网际网络的使用时间，或专注于真实生活与自身目标，来减少对「错过」的强烈恐惧。唯有当我们学会接受「缺失」，才可能拥有心灵上真正的自由。别忘了，上天最公平的地方就是，每个人的一天都只有24小时，因此不妨把心思和精力多放在自己及重要的人事物上，才能远离「无效社交」，让身心更加健康。
来源：murasaki紫一点号
