绝了！碎片化时间这样用，效率直接起飞

摘要：对于重要且不熟练的事情，应全情投入，避免分心，因为有些事情适合串行（一次只做一件事），像健身这样需要专注感受呼吸和肌肉状态的活动，就应专注进行；而有些事情可以并行（一次做多件事），比如边散步边听播课，但并行的事情中需有一件足够熟悉达到自动驾驶程度。

在繁忙的现代生活中，时间似乎总是不够用。

尤其是对于上班族和自由职业者来说，如何在有限的时间里提高效率，完成更多的事情，成为了大家共同关注的话题。

我们时常会发现，自己每天陷入多线程工作，身心俱疲，工作效率和质量却不尽人意。

通过一系列的调整，如无必要不看手机、电脑工作时不登录微信、限制工作时间等，情况就可以得到显著改善。

（一）整块时间利用优先

在追求碎片化时间效率之前，要先审视自己整块时间的利用情况。

以健身为例，健身时边看视频或听音频边锻炼，由于注意力分散，效果不佳。

对于重要且不熟练的事情，应全情投入，避免分心，因为有些事情适合串行（一次只做一件事），像健身这样需要专注感受呼吸和肌肉状态的活动，就应专注进行；而有些事情可以并行（一次做多件事），比如边散步边听播课，但并行的事情中需有一件足够熟悉达到自动驾驶程度。

频繁在不同任务间切换会占用大脑带宽，降低效率，因此要合理安排整块时间与休息的间隔，如松月习惯连续工作 45 分钟后休息 10 - 15 分钟，并在休息前标注进度和记录状态，以便快速回到工作状态。

（二）记录碎片化时间使用情况

推荐采用柳比歇夫在《奇特的一生》中的时间记录方法，即记录每件事的开始和结束时间（日期 + 事件 + 时间），不求精准但要坚持记录，以周、月、季度为周期进行统计、分析和复盘，从而明确时间的流向，发现问题并做出改进。“爱时间” APP 是个不错的工具，它能根据记录自动生成统计图表，直观呈现时间分配情况。

爱时间app

（三）感受碎片化时间的意识和状态

很多人会在不同场景下随波逐流，忘记自己的主线目标和任务。

比如在地铁上，看到大家都玩手机，自己也跟着玩，却忽略了这段时间可以用于更有意义的事情。

可以列一份不同场合适合做的事情清单，如地铁通勤时适合离线写作和看下载的电子书；坐出租车时适合听播客；等电梯或排队上厕所时适合冥想放松、做眼部米字操或复盘当天经历等。每个人可以根据自己的喜好和习惯制定专属清单，以此提高碎片化时间的利用效率。

（四）生活要有计划和主题

每天的生活应围绕一个主题和确定的目标进行规划，避免盲目和无序。

例如休息日，主题可以是好好休息和恢复精力，那么安排的事项如做热汗瑜伽、和朋友吃饭、看电影泡脚等都应围绕这个主题展开，而不是毫无计划地刷手机、点外卖等，这样不仅无法真正休息，还可能陷入空虚。

养成列清单的习惯后，当遇到计划外的碎片化时间，如提前到达约会地点，就可以拿出备用计划（plan B），如看书，充分利用这段时间。

此外，职场人必修心得：职场中要养成不随时在线的习惯，对于职场人来说，经常被同事和领导打断工作会导致活干不完、加班恶性循环。松月建议养成不随时在线的习惯，并让对方适应。可以在工作通讯软件签名栏写上 “深度工作中，勿扰”，这样既能专心工作，又能让对方在真有急事时主动来找你。

高效工作产出

上班族可利用的碎片化时间包括通勤、会议间隙、中午吃饭等餐时间、上厕所排队、等电梯等。

以通勤为例，上班路上会将手机调至飞行模式，在离线状态下规划当天工作，对于需要个人产出的事情（如写文案、做策划等）在此时完成，且遵循一件事做完再做下一件事的原则，注重完成度而非开始的数量；下班路上则围绕写书、看书、复盘和明天工作规划进行，设定写书的字数目标，通过给大脑热身（如写关键词）、拒绝精美、构思大纲结构再逐字逐句写等步骤提高写作效率。

同时推荐《深度工作》这本书，书中提到的禁欲模式（如地铁上与世隔绝工作）、记者模式（随时能进入心流状态工作）、节奏模式（创造工作节奏感，固定时间做固定事）和双峰模式（将个人时间分为高强度专注和简单机械工作两块）都对提高工作效率有帮助。

学习和阅读

对于读书，地铁是个不错的阅读场所，但很多人面临看不进去或觉得时间短没效果的问题。

解决方法包括提高阅读速度，如通过训练让眼睛注视焦点有规律跳动（用手指引导视线、将阅读 APP 文字调大到每行 10 - 12 字）、抑制默读（加快阅读速度），并通过练习找到适合自己的阅读速度。阅读时，可采用快速浏览，遇到启发点停下来思考并记录心得的方式，循环往复读完一本书，让读书效益最大化。

放松休息和锻炼

当碎片化时间很短（少于 10 分钟）时，可用于精神 SPA，如冥想，找个能看到窗外绿色植物的地方，大脑清空，专注呼吸，走神时用呼吸拉回，或通过重新数数来保持专注。

若身体极度疲惫但不能睡觉，可采用类似 “给自己来针麻醉剂” 的方法，平躺设置 15 - 20 分钟闹钟，盖上毯子，手脚绷直放松循环 7 - 8 次，然后打哈欠直至无哈欠可打，静静等待闹钟唤醒，能有效缓解疲劳。

在精神放松方面，在做机械工作（如手动拉群）时听古典音乐，实现一鱼多吃；身体放松时，他会在排队等零碎时间按摩手部穴位（明眼凤眼大空谷穴、劳宫穴）、叩齿和搓耳朵来养生保健。对于下班后没时间锻炼的上班族，松月建议提前两站地铁下车快走至微微发汗，并听音频课，达到锻炼和学习双重目的。