摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。【福利礼包赠送中】即日起，每天

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。【福利礼包赠送中】即日起，每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，免费赠送健康大礼包（实物）一份，欢迎大家参与活动！

有些事啊，看着没啥，干着也不难受，甚至还能让人觉得挺舒服，挺解压，结果时间一长，就悄悄在身体里“掏空墙角”。

有个男的三十多岁，工作稳定，生活规律，不抽烟不喝酒，就是有些小习惯——熬夜看剧、刷短视频、狂吃甜食、不运动，还爱在家光膀子健身。

他常说：“我身体不错，免疫力好着呢，从来没得过啥大病。”但一年体检两次，白细胞水平始终偏低，淋巴细胞占比也低得离谱。

最后医生说他免疫系统像没睡醒一样，容易感染，还提了一句：“要真碰上艾滋病毒那种，恐怕几天就陷进去了。”

很多人一听艾滋，立马想到不洁性行为、共用针头，确实，这些是最常见的传播途径。

但问题是，被感染是一回事，被病毒一口吞进身体后能不能顶住，是另一回事。

病毒再厉害，也得靠机会才能把人击倒。可一旦免疫系统自己先瘫了，那病毒哪还用怎么折腾？

进来就像进空房子一样没人拦。所以关键不是等感染来了才慌，而是平常就别让自己的防御工事“塌了”。

说到这儿，那个最容易被忽略的坏习惯是——长时间戴耳机听音乐或者语音。

尤其是那种入耳式耳机，每天戴着听个五六个小时，外面世界全听不见，觉得跟自己划出个小宇宙，很自在。

但这个事其实跟免疫系统有直接关系。

外耳道是一个重要的“屏障通道”，它不光负责听觉感知，还有很多小的免疫细胞潜伏在耳道皮肤下层，像朗格汉斯细胞、树突状细胞、T细胞这些。

这些细胞能第一时间感知外界信号，包括温度变化、细菌接触、甚至声音波动。

长期戴耳机会让耳道处于一个封闭高温高湿的环境中，耳道温度会上升1-2摄氏度，同时湿度增加，局部血液循环变慢，表皮细胞更新受阻。

这种状态会让耳道的免疫细胞“变懒”，不再积极识别病毒或细菌。有一篇发表在《国际耳鼻喉研究杂志》的论文指出，每天戴耳机超过4小时的人群，其耳道局部免疫细胞活性下降幅度可达26%，特别是T细胞的抗原呈递能力被明显削弱。

这就意味着，一旦有微生物通过耳道进入，原本能被立马清除，现在可能直接进入血液循环。

更关键的是，耳道黏膜的炎症还会引发全身免疫调节的紊乱。

英国谢菲尔德大学研究过一组青少年，发现他们在频繁耳机使用之后，不只是耳朵发炎，还有一部分人出现了淋巴结肿大和免疫因子水平紊乱，像IL-6和TNF-α这些炎症指标都升高。

这种长期低度炎症状态，会消耗掉免疫系统大量资源，一旦真遇到像艾滋病毒这类攻击型病原体，根本没有余力应对。

说到第二个问题，得说个很多人不信的事——室内长期使用香薰蜡烛或精油扩香。

这玩意在网上特别火，一到晚上点个香，觉得自己生活品质提升了。可其实这里头的挥发性有机化合物（VOCs）才是大麻烦。

像香薰蜡烛燃烧时释放的苯、甲醛、甲苯这些物质，哪怕浓度不高，也会在密闭空间累积。

更要命的是，一些人工合成香料本身就带有“类激素活性”，能干扰人的内分泌系统，影响胸腺、脾脏的发育，进而影响免疫系统细胞的产生。

美国疾控中心有个实验数据特别扎心——他们在模拟卧室环境中点燃普通香薰蜡烛3小时，测试空气中的VOCs含量，发现甲醛浓度比室外高了7倍，而白细胞的活性抑制率高达19%。

也就是说，仅仅3小时的香氛体验，就可能让免疫系统“打个瞌睡”。更别说那些每天点、每晚睡前都开精油扩香器的人。

很多植物精油本身就带有挥发性致敏物质，对皮肤、呼吸道的慢性刺激会诱导免疫耐受，久而久之，免疫系统的识别能力就“松了”，不再区分好坏，连病毒来了也不再积极防御。

香港有个真实案例，一名32岁的女性连续一年使用薰衣草和檀香精油，每晚睡前开1小时扩香。

起初感觉放松、助眠，后来出现反复感冒、咽炎，甚至白细胞偏低，最后确诊是免疫低反应综合征。

医生分析后发现，她血液中的树突状细胞数量大幅减少，而这类细胞是艾滋病毒进入体内后第一个要攻击的对象，一旦数量低、状态弱，病毒就能轻松扎根。

再说一个最不被当回事的爱好——反复节食、低碳饮食、极端控糖。

这事好多年轻人都在干，尤其是减肥那阵风一起，不吃主食、不碰米饭、不喝含糖饮料，每天只啃鸡胸肉和黄瓜。

这种吃法是能减重，但也是在“掏”免疫系统的家底儿。免疫细胞的产生需要碳水、蛋白质、脂肪三者平衡摄入，缺一都不行。

碳水特别关键，是免疫细胞分裂、移动、活跃的能量基础。长期断糖，会让T细胞活性下降，巨噬细胞迁移速度减慢，就像士兵缺了粮草。

美国哈佛大学公共卫生学院曾做过一项大样本饮食与免疫系统的关联研究，分析了13000多名长期低碳饮食人群，结果发现这些人中淋巴细胞活跃度平均低于普通饮食者18%，细胞因子分泌量减少14%。

由此可见饮食对于免疫系统的重要性。

[1]何志晶,张素玉,王志中.艾滋病患者抗艾滋病病毒治疗免疫学效果影响因素及其相关预防和干预策略的研究进展[J/OL].病毒学报,1-7[2025-05-27].

来源：梁医生科普