摘要：我隔着屏幕都能感受到这位朋友的怒火。但说实话，单位里最不缺这种恶心人。

前段时间有个年轻读者给我发私信：

“我们科室有个马屁精，每天在领导门口晃悠得像个人形WIFI。

开会抢功甩锅样样精通，上周还把我做的方案说成他的创意。

现在每天上班看见他就像吞了苍蝇，您说我要不要当面撕破脸？”

我隔着屏幕都能感受到这位朋友的怒火。但说实话，单位里最不缺这种恶心人。

他们像牛皮糖一样黏着领导，出事跑得比兔子还快，你跟他撕破脸，反倒落个“不沉稳”的评价。

今天就教大家一招，不用红脸就能治住这类人，这招叫“空椅子技巧”。

01

先把情绪关进“观察舱”：你讨厌的从来不是一个人

心理学上有个情绪ABC理论：让你愤怒的不是事件本身（Activating event），而是你对事件的看法（Belief）。

就像这位读者讨厌马屁精，表面看是对方抢功甩锅，深层却是担心“自己的努力被抹杀”的自我否定。

操作第一步：给情绪装个监控器每天花5 分钟写“厌恶日记”，记录三个关键数据：

触发场景（例：对方在会议上把我的创意据为己有时）

身体反应（例：心跳加速、手指发抖）

内心OS（例：他凭什么抢我的功劳，领导怎么就看不穿？）

你会发现，真正让你崩溃的不是某件事，而是你预设的“受害者剧本”。

网上有句话说得好：“职场里的愤怒就像手榴弹，扔出去之前，先伤的是自己的手。”

在单位里，谁先暴露情绪弱点，谁就输了主动权。

02

用“空椅子对话”完成认知重构：把敌人变成NPC

心理咨询里的“空椅子技术”，本质是通过角色扮演逼自己跳出情绪陷阱。

你可以在办公室没人时，对着一把空椅子模拟对话—— 左边椅子代表讨厌的人，右边椅子代表理性的自己。

实战话术模板：

对方（Mock 版）：“这次方案能通过，全靠我在领导面前据理力争！”

理性你：“上次汇报前，我整理了三个部门的数据，熬夜做了 12 页 PPT，这些原始材料都在工作群里有记录。如果需要，我可以把思路再给大家复盘一遍。”

关键技巧：

用事实代替评价：不说“你厚颜无耻”，改说“这个方案的核心数据是我从 XX 调取的，有邮件记录为证”

把枪口对准规则：“按照部门分工，方案汇报应该由主笔人陈述，这样更能保证信息准确”

给对方留台阶：“当然，如果有补充意见，我们可以一起完善”。

这套组合拳打下来，既能阻断对方的“强盗逻辑”，又能把矛盾转移到工作流程上 —— 毕竟在单位里，没人敢公开对抗规则。

就像作家刘震云说的：“职场不是战场，而是道场，真正的高手都在修炼心性。”

03

终极杀招：多向讨厌的人学习

最高级的“空椅子技巧”，是把你讨厌的人变成照见自己短板的镜子。

就像单位里的那些马屁精，虽然人品不行，却深谙“向上沟通”之道。

这恰恰是我们大多人忽略的能力。

具体操作分三步：

建立“厌恶档案”：记录对方让你反感的行为，反向提炼可借鉴的能力（例：对方抢功= 他知道如何展示工作成果）

打造“防御结界”：

物理结界：用“工作忙碌”当挡箭牌，“我正在赶领导要的紧急材料，这个方案的汇报还是按分工来吧？”

流程结界：重要工作提前和领导同步进展，“领导，这个方案是我主笔，目前进度到XX 阶段，后续汇报由我来负责更合适”

反向借力提升：观察对方的职场生存逻辑，暗中修炼“非对称优势”—— 对方擅长搞关系，你就把业务做到极致；

他喜欢抢功，你就用数据和留痕让功劳甩不掉渐渐你会发现，当你不再把精力浪费在情绪对抗上，那些曾让你咬牙切齿的人，反而成了推动你升级的“经验包”。

就像哲学家尼采说的：“杀不死我的，终将使我强大。”

04

成熟不是消灭厌恶，而是学会共生

前几天和一朋友喝茶，他说了个扎心数据：

单位里同事平均共事时长7.8 年，其中 35% 的人存在“隐性矛盾”。

这意味着，你大概率要和讨厌的人朝夕相对近十年—— 与其想着“消灭对手”，不如学会 “和对手共存”。

那位读者用了我给他说的“空椅子技巧”，现在和马屁精的相处模式变成：

工作上：按流程交接，重要节点留纪要和聊天记录

人情上：见面点头打招呼，但绝不深入私人话题

心态上：把对方当成“职场闯关游戏里的固定 BOSS”，每次成功应对就给自己记1 分。

上次科室评优，领导看着他详实的工作留痕记录，直接把名额给了他。

而马屁精再想抢功，看到他手机里随时能调出的原始材料，也只能悻悻闭嘴。

单位里的生存智慧，从来不是让你变成“老好人”，而是学会用最小的情绪成本，换取最大的职场安全边际。

就像武侠小说里写的：“真正的高手，手中无剑，心中有招。”

当你能笑着给讨厌的人拉椅子时，才真正算得上玩转了职场的“权力游戏”。

下次再遇到让你血压飙升的同事，先把情绪折叠起来，把理性展开成盾，你会发现，那些曾让你夜不能寐的“恶心人”，最终都会变成你向上攀爬的垫脚石。

来源：小拾柒文案