摘要：婚恋情感专家凌子老师，结婚34年，专业从事婚恋咨询16年，有着丰富的经营婚姻的实践经验和专业理论知识。
婚恋情感专家凌子老师，结婚34年，专业从事婚恋咨询16年，有着丰富的经营婚姻的实践经验和专业理论知识。
年和月，是日子叠加起来的结果。只有把平凡甚至灰暗的每个日子，都涂抹得有声有色，月才好，年也好了。
——王征宇，《读者》2023年第8期
生活中，你是否会时不时进入这样一种状态？
生活按部就班，虽然无灾无难，但情绪总是莫名低落。脑子里的计划千千万万，却迟迟没有着手干。情绪低迷，易烦躁；身体疲倦，不想动。以上种种情况表明，你正处在“低能量”状态。在这个快节奏的时代，每一天的奔波，每一场的较量，让我们心灵的电量告急，急需一场温柔的救赎。今天和大家分享恢复能量的12件小事，治愈自己，滋养生命。
恢复心理能量“明心见性，见性成佛。”一切众生皆具佛性，你的内心本就有智慧和力量，只是深藏心底，有待激发。1.冥想，清杂念在这喧嚣的世界里，我们时常感到疲惫、迷茫，力不从心。而正念冥想就像一扇通往内心的窗户，让我们在宁静中找回真实的自己。找一个安静的地方坐下来，挺直身体，放松肌肉，闭上眼睛。让思绪自由游走，观察情绪，接纳自己。当内心变得澄净，许多纠缠在心上的烦恼，也会逐渐消散。农夫种庄稼之前，先清理杂草。我们在为内心注入正向思想之前，也要清理杂念。进行冥想，可减少妄想。2.喝茶，静其心“山中何事？松花酿酒，春水煎茶。”喝茶是一种享受。茶叶中有一种叫作茶多酚的物质，可以助人放松身心，缓解焦虑。喝茶也是一种思考方式。在遐想中回归自我，在那既苦又甜的滋味中，品味浮沉人生。浮躁的生活，需要有慢下来喝茶的心情。泡一壶茶，嗅着茶的甘美，望着杯中悬浮的茶叶，平淡而简单，修身亦修心！茶在沉浮中逐步归于平淡，人在辗转中日渐宁静。3.日记，理思绪生活千头万绪，人生烦乱如麻，想不明白的事情，可以借助纸笔写明白。不开心时，不妨在日记里宣泄情绪，整理思绪，把不开心的事情都留在纸上，和沮丧的过去告别，然后翻过那一页，开始新的篇章。给大家分享三种“正念日记”，记录美好，吸收外界正能量。（1）今日美好发生（感恩日记）（3）好奇心速记（记录当下灵感）每天都试着感知身边的爱与被爱，看到自身价值，存储人生中的点滴幸福，来冲淡生活的苦闷与烦恼。4.聊天，诉烦忧如果你负面情绪爆棚，藏在心里不如表达出来。约上三五知己，小酌两杯，把话说给懂的人听。吐槽生活，清理心里的垃圾。心宽了，心态就稳了，生活就顺了。此外，情绪表达像天气预报，让周围的人知道你是怎么想的，知道你的真实状态与感受，他们才能作出合理的回应，从而更好地帮助你。心静，心清，心无碍，滋养内心得自在。
恢复身体能量村上春树说：“身体是灵魂的圣殿，无论那里供奉的是什么，它都应该保持强韧、美丽和清洁。”饮食有节，起居有常，运动有度，人有精神。1.早睡早起，规律作息手机没电了，会开启省电模式；人没有能量时，也会开启自我保护模式。不只是我们，豁达如苏轼，刚被贬谪流放黄州时，也曾抑郁苦闷。他说自己“昏昏觉还卧，展转无由足。强起出门行，孤梦犹可续”。白天睡不醒，晚上睡不着，黑白颠倒过，日子也混乱。人常说世界上最好的养生是睡觉，但不是长睡不起，任由自己颓废下去。睡觉早一点，熬夜少一点。积蓄生命能量，养足精神在生活里“打怪升级”。2.每天运动半小时，保持体力“流水不腐”，人的身体也像一湾水，只有流动起来，才能迸发生机。白天工作久坐伤身，再忙也别忘了锻炼。下班后，不妨跳跳绳、跑跑步，松弛一下筋骨；或者睡觉前做一套慢节奏的拉伸，舒展身体也舒展内心。每天运动半小时，激活身体里的能量，获得健康的回馈和奖赏。当你动起来，沉闷疲乏的生活也会变得活色生香。3.出门走走，感受生活美好网上有人问：如何拥有一个“超长待机”的良好状态？高赞回复是：不要总待在家里，多出门走走。宅在家里，越宅越废；出去看看，舒缓身心。迈开脚步，感受行走带来的能量；近郊爬山，呼吸新鲜空气。没有必须做的事情和必须达成的目标，随意走走停停就好。从人间烟火里，从一草一木中，汲取源源不断的力量。当你见过更广阔的世界后，也会拥有不一样的气度和人生格局，更容易把过去的不如意轻松放下，拥抱更快乐的人生。4.睡前泡脚洗澡，暂时戒掉网络忙碌一天后回到家的我们，很容易进入“躺下刷手机”的放空状态。而越躺越累，越累越躺，不能消除疲惫，还会越休息越累。不妨放下手机，暂时戒掉网络，屏蔽一切无用信息，然后马上洗个热水澡，转换情绪，切换社会身份，回归自我身份。睡前泡个脚，身体放松了，精神不紧绷，人的思维也更敏捷，也为思考提供一个更开放的状态，容易产生积极的想法。我们要学会把工作时间和休息时间做隔断，给自己留充足的时间恢复能量，滋养自己。
恢复做事能量荀子在《劝学》中说：“故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”成大事需要积累，也需要勇敢迈出第一步。1.一次只做一件事一个小和尚问一位得道高僧，在得道之前，每天都在做什么。高僧说：“挑水、砍柴、吃饭。”“那得道后呢？”“还是挑水、砍柴、吃饭。”小和尚疑惑了：“那你是怎么得道的呢？”高僧淡然答道：“得道前，砍柴时惦着挑水，挑水时惦着做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”大道至简，专注就是道。一个人围着一件事转，更能成事；一个人同时做很多事，可能一事无成。当你心力不足时，缕一缕手头事，分一分难易度。先易后难，积累信心，给自己正向反馈，做事的能量就会越来越满。2.不预设困难，不过度担忧很多时候，我们会在还没开始时，就在大脑中设想遇到的困难。“这样做可行吗？遇到意外怎么办？……”这些忧虑，常常会变成做事的拦路虎，成为你拖延放弃的借口。大部分事情都是，想多了都是问题，做多了全是答案。你的过度担忧只会让自己陷入毫无意义的虚无主义和忧虑中。人生的容错率比你想得还要大，你尽管去做，不要怕。“车到山前必有路，船到桥头自然直。”未来的事情走一步算一步，走一步看一步。3.先“糊弄”做事，再追求完美史铁生说：“别想把一切都弄清楚，再去走路……鲁莽者要学会思考， 善思者要克服犹豫。目的可求完美，举步之际则勿需周全。”世上没有万全的准备，排除干扰情绪，想到了就去做。莽撞地开始，拙劣地完成，总好过因追求完美而迟迟不动手。放下过多的思虑，试着以“糊弄”的心态起步。先入局，再调整。假装自己游刃有余，只要开始做了，慢慢也就上道了。我们永远不可能做好百分百的准备，执行力才是破除迷茫的关键。4.少自我否定，多自我鼓励人无完人，事无绝对，要允许一切发生。只要觉得对自己有益，就去做，达不到预期目标，也没关系，学会自我原谅。用低内耗、少磨损的方式去完成一件事。过程中不必去苛责自己，不过度评价自己，事情才会越做越顺。试着每天对自己说：“今天的我，已经做得很好了，我会越来越好的。”常给自己积极暗示，生活的希望需要自己给。
很喜欢一段话：“如果你的心情生病了，那就先当个植物，吃吃喝喝，好好睡觉，晒晒太阳，慢慢长大，啥也不想。然后变成一只动物，接受你所有的欲望，正视你的需求、愤怒和竞争。接着，变回一个小孩，重新照顾自己，找回对世界的好奇、热情和勇气。”自然有四季，人生有“低谷”。冬季过后才会春暖花开，人也要允许自己“枯萎”几天，蓄满能量，才能走更远的路。点点“在看”，愿我们都能学会愉快地自洽，调整好自己，活力满满再出发。 来源：婚恋专家凌子
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