摘要：徐栋英教练以一名职业军人的背景，与观众分享了自己多年来在体能训练和运动研究方面的所见所闻。这位曾在军队担任体育教官的资深运动专家，在访谈中阐述了许多关于科学运动的独到见解，尤其是超慢跑的独特价值。
徐栋英教练以一名职业军人的背景，与观众分享了自己多年来在体能训练和运动研究方面的所见所闻。这位曾在军队担任体育教官的资深运动专家，在访谈中阐述了许多关于科学运动的独到见解，尤其是超慢跑的独特价值。
徐教练首先指出，尽管现代人的寿命延长，但不健康余命问题依旧严重。他引用了2015年的统计数据，显示人们在晚年可能会经历更长时间的轻度失能或失智。为此，他认为通过适合的运动方式能够有效缩短不健康寿命，提高生活质量。
基于这一洞察，徐教练特别提到了“超慢跑”的概念，这种运动方式不仅强调低强度训练的可持续性，更有科学依据支持。在日本的一项研究中，75岁以上的高龄者通过为期三个月的超慢跑训练，虽未改变日常生活习惯，却显著改善了健康状况。超慢跑通过控制心率在适当范围内，为体能和心肺健康带来长期益处。
徐教练详细解析了超慢跑的科学逻辑，特别是乳酸阈值的作用。当运动强度适中，乳酸堆积维持在一个稳定水平时，人体不仅能长时间持续训练，还能达到理想的燃脂效果。他建议通过180拍节拍器掌握节奏，科学地控制心率，以保障运动效益。
他解释道，超慢跑适用于不同群体。年轻人通常更关注高强度带来的快速提升，而老年人更需要的是低风险、持久性的健康益处。超慢跑通过达到60%-70%最大心率区间，成为既能燃脂又适合广泛人群的高性价比运动方式。
在超慢跑之外，徐教练还强烈建议加入核心力量训练。他提倡的动作包括深蹲、卷腹和屈膝伸腿，这些动作通过强化腹部和背部核心，以及腿部肌群，从而全面提升身体素质。
此外，他还提到核心训练对骨骼和血液循环的积极影响，特别适合中老年人。腿部肌肉属于全身比例最大的核心力量来源，针对性强化腿部不仅可以增加肌肉密度，还能帮助逆转骨质流失。
针对忙碌人群，徐教练推荐了一套简单高效的30分钟训练计划：
前10分钟：伏地挺身结合棒式训练，激活肩部、肘部和核心肌群。中间10分钟：腿部间歇训练，增强力量和耐力。最后10分钟：超慢跑进行缓和训练。这套方案适合初学者和进阶者，可根据个人体能调整频率和强度，是一种时间管理和健康收益兼顾的策略。
徐教练特别强调，科学运动的核心在于量力而行，而不是一味追求强度极限。他指出，短暂的肌肉酸痛是身体对运动负荷的积极反馈，并非受伤的标志，因此不必因酸痛而恐惧。相比其他高强度运动方式，超慢跑更具渐进性，能够有效帮助体弱者建立健康体能。
来源：生酮饮食和轻断食
