老人如何安然过冬？今晚华西养生小课堂开课

摘要：寒冷冬季，对于老年人来说，却暗藏着许多健康挑战，稍有不慎，平静的生活可能被打破。如何让老人安稳过冬？今晚9点20分，四川卫视《华西论健》，邀请四川大学华西医院骨外科唐新医生和临床营养科景小凡医生，将从饮食、起居、运动等方面，带您解锁老年人冬季养生指南。

寒冷冬季，对于老年人来说，却暗藏着许多健康挑战，稍有不慎，平静的生活可能被打破。如何让老人安稳过冬？今晚9点20分，四川卫视《华西论健》，邀请四川大学华西医院骨外科唐新医生和临床营养科景小凡医生，将从饮食、起居、运动等方面，带您解锁老年人冬季养生指南。

“有的老年人一到冬天，就把自己裹成‘粽子’，生怕一丝寒气侵入。其实，这样反而不利于身体的温度调节。”唐医生介绍，冬季保暖的关键不是“多穿”，而是“会穿”。通过合理运用“三明治穿衣法”，即内层吸汗保暖、中层柔软隔热、外层防风防水，老年人既可以保持体温，又不会因为穿得过厚影响活动舒适性。

在饮食方面，景医生也强调了几个重要的“避坑指南”。“不少人以为冬天需要大量高热量、高脂肪的食物，其实这些食物对老年人来说，可能会增加消化负担，还可能诱发高血脂、高血压等问题。”她推荐了几种适合老年人的营养搭配，例如含优质蛋白的鱼肉、鸡蛋，富含钙的牛奶和豆制品，以及膳食纤维丰富的蔬菜水果。这些食物不仅能提升免疫力，还能帮助老年人更好地抵御寒冷。

冬季运动是保持身体健康的有效方式，但许多老年人却在不知不觉中陷入了误区。例如，许多人坚持清晨运动，认为“早晨空气好，对身体有益”。事实上，冬天的清晨往往温度过低，尤其对于心脑血管疾病高发的老年人来说，反而存在较大的健康风险。医生建议，老人最好选择上午10点到下午4点进行室外锻炼。慢跑、广场舞、太极拳等适度的有氧运动，是冬季锻炼的好选择。而在运动过程中，一定要注意循序渐进，避免突然剧烈活动导致身体不适。