摘要：32岁的林女士是一名全职妈妈，儿子刚满两岁。她白天要照顾孩子，晚上还要处理家庭琐事，几乎没有完整的休息时间。孩子睡得不好，半夜时常醒来哭闹，林女士只能跟着醒，哄完孩子再勉强睡一会儿。这样的“睡一会儿，醒一会儿”的状态，已经持续了快一年。

32岁的林女士是一名全职妈妈，儿子刚满两岁。她白天要照顾孩子，晚上还要处理家庭琐事，几乎没有完整的休息时间。孩子睡得不好，半夜时常醒来哭闹，林女士只能跟着醒，哄完孩子再勉强睡一会儿。这样的“睡一会儿，醒一会儿”的状态，已经持续了快一年。

林女士起初觉得自己还能坚持，但最近，她总感觉力不从心。白天头昏脑涨，偶尔胸口还会闷痛，晚上好不容易躺下却睡不踏实。更让她担心的是，几天前她突然发现自己掉头发严重，脸上冒出了几颗痘痘。家人劝她去医院看看，她终于来到内科门诊。

“林女士，你这种状态已经影响健康了，需要马上调整。”门诊医生张主任看完她的描述，神情严肃地说，“长期的‘碎片化睡眠’对身体危害很大，甚至可能引发严重的后果，比如心血管疾病、代谢紊乱，甚至癌症风险的增加。”

“碎片化睡眠？这也会这么严重？”林女士吃了一惊。

林女士不解地问：“医生，我晚上虽然睡得断断续续，但总有5、6个小时，这样算正常吗？”

张主任摇摇头，耐心解释：“你这种状态就叫‘碎片化睡眠’，是指睡眠被频繁中断，无法形成连续的深度睡眠。这种睡眠方式让身体得不到足够的修复，甚至比单纯的‘少睡’更糟糕。”

“但我也不是故意的，孩子醒了我没办法啊。”林女士有些无奈。

张主任点点头，语气缓和下来：“我理解年轻妈妈的辛苦，但睡眠对健康非常重要。一个健康的成年人需要6-8小时的高质量睡眠，而这些睡眠需要连续性，特别是深度睡眠阶段。如果睡眠被反复打断，哪怕总时长足够，身体依然处于‘慢性疲劳’状态，久而久之就会影响各个系统的功能。”

“医生，具体会有什么问题呢？”林女士忍不住追问。

张主任翻开自己的笔记本，边写边讲解：“碎片化睡眠对身体的危害可以分为几个方面：”

1、心血管系统受损，猝死风险增加
“长期睡眠不足或睡眠被打断，会导致交感神经系统过度兴奋，血压和心率升高。根据《柳叶刀·心血管病学》的一项研究，睡眠不足会使心梗和脑卒中的风险增加30%。而且，猝死的高危人群中，大部分都有睡眠问题。”

他停顿了一下，补充道：“你最近感到胸闷，很可能就是心脏受到了睡眠问题的影响。”

2、代谢紊乱，肥胖和糖尿病风险升高
张主任继续说道：“睡眠是调节激素的关键环节。睡眠被打断，会影响胰岛素的分泌和利用，增加2型糖尿病的风险。此外，睡眠不足会导致‘饥饿激素’升高，让人容易暴饮暴食。根据哈佛大学的研究，睡眠不足与肥胖的发生有直接关联。”

林女士点点头：“难怪我最近吃得也不多，但体重却没怎么下降。”

3、免疫力下降，癌症风险增加
“这可能是很多人没想到的危害。”张主任停顿了一下，让林女士更专注，“碎片化睡眠会干扰免疫系统的修复功能，导致身体清除癌变细胞的能力下降。”

他指着一篇期刊文章说道：“根据《自然·医学》的研究，长期睡眠紊乱的人，患乳腺癌、肝癌等疾病的风险会增加20%-30%。睡眠对免疫功能的作用，比很多人想象得更重要。”

4、精神状态紊乱，抑郁和焦虑加重
“睡眠不足直接影响神经递质的平衡，长期下来容易引发抑郁和焦虑。这也是为什么你最近会感到情绪低落。”张主任补充道。

林女士感到有些紧张：“那我现在该怎么办？孩子还小，总会半夜醒，我也不能不管他。”

张主任安慰道：“别着急，我们可以从以下几个方面入手，改善你的睡眠质量。”

“林女士，你的情况其实很普遍。”张主任感慨道，“现在很多年轻人，尤其是妈妈们，几乎都是‘碎片化睡眠’的受害者。除了照顾孩子外，还有工作压力、电子设备的干扰等原因。这种看似小问题的状态，长期下来会拖垮整个身体。”

林女士听得若有所思：“确实，我周围很多朋友也是这样，特别是家里有小孩的，都觉得‘睡不够’是理所当然的。”

“睡眠是生命的基石。”张主任语重心长地说，“无论多忙多累，都要为自己争取足够的睡眠时间。因为只有你自己健康了，才能更好地照顾家人。”

张主任补充了一些科学数据，帮助林女士更直观地了解睡眠的重要性：

林女士离开诊室时，心里沉甸甸的。她决定和丈夫好好商量，如何合理分担孩子的夜间照顾责任，同时重新调整自己的作息。

“健康是生活的本钱，睡眠是健康的第一步。”张主任的这句话让她印象深刻。

我们每个人都该明白，睡眠不是浪费时间，而是身体自我修复的必需品。无论工作多忙、生活多累，都不要忽视“睡好觉”这件事。因为每一晚的好睡眠，都是对明天的投资。

来源：夏主任聊健康一点号