摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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2022年冬天，南京的天气格外冷。那天傍晚六点半，地铁二号线刚过下马坊站，一个穿着厚厚羽绒服的女孩坐在角落，耳朵里塞着耳机，脸埋进围巾，眼神空洞，一动不动。

她叫小瑶，24岁，刚从鼓楼医院心理科出来，手里攥着一张诊断单，上面写着“重度抑郁障碍”。

从地铁站走回出租屋的那段路，她走得特别慢，像是每一步都踩在棉花上。

她刚刚经历了连续半年的失眠、食欲不振、注意力无法集中，甚至连洗头、洗澡都成了负担。她说：“不是不想活，是活着太累。”她的父母在外地工作，朋友也都各自忙碌，而她，一个人，在南京，像是被整个城市遗忘了一样。

小瑶并不是一开始就知道自己得了抑郁症。刚开始时她只是觉得累，怎么睡都睡不够；后来她发现自己对什么都提不起兴趣，连最爱的画画也不想拿起画笔；再后来，她开始频繁请假、旷课、逃避社交，甚至连超市都不敢进。

她以为是自己太懒，可越是责怪自己，她就越陷得深。

抑郁症不是矫情，也不是懒惰，更不是你能靠“想开点”就能解决的问题。

很多人至今还以为抑郁症只是“心情不好”，但它是一种生理基础明确、可被诊断的精神疾病，就像你感冒发烧时体温升高一样，抑郁症患者的大脑神经递质确实发生了变化。

小瑶的确诊过程并不复杂，但她走到医院那一步，花了半年。

她说：“不是不想求助，是连迈出那一步，都觉得羞耻。”

医生告诉小瑶，她的症状符合重度抑郁的典型特征：持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、体重变化、睡眠障碍、疲劳感、无用感、自我评价降低、注意力下降，甚至反复出现死亡念头。

这些症状，不是她一个人“想太多”，而是真真切切的病理反应。

确诊之后的一个月，小瑶开始接受系统的心理咨询。她的心理师并没有急着“开导”她，而是先引导她认识自己的情绪。

第一次咨询结束时，心理师递给她一张纸条，上面写着四个字：允许自己。

就是这四个字，成了她走出深渊的转折点。

她一开始不理解，甚至有点抗拒：“我都已经这样了，还允许什么？”但慢慢地，她开始意识到，自己一直在和自己作对。她不允许自己哭、不允许自己懒、不允许自己失败。

她试图假装一切都好，一边强撑，一边崩溃。

心理师告诉她：允许自己难过，是正常的；允许自己没状态，是人之常情。 情绪不是敌人，而是我们大脑发出的信号。

就像发烧时身体在提醒你需要休息，情绪低落也是一种“心理报警”。

小瑶开始尝试着“允许”自己不完美。

她不再强迫自己每天都要画画，而是允许自己有“什么都不做的一天”；她不再每天逼自己早起，而是允许自己自然醒；她不再对着镜子责骂自己懒惰，而是轻声说一句：“今天已经很努力了。”

她说：“这四个字，像是给了我一把钥匙，让我从自责的牢笼里走出来。”

这种转变并非一蹴而就。她仍然经历反复，有时候连续几天都不愿说话。

但她不再逃避，而是学会了“陪自己一起熬过去”。

在心理治疗进行到第六周时，小瑶出现了一个重要的变化：她开始写日记。

她每天写下三个问题：今天我允许了自己什么？今天我最感激的事情是什么？今天我有没有对自己说谢谢？ 看似简单的问题，却让她重新建立了对生活的掌控感。

研究发现，当一个人能够接纳自己的负面情绪时，大脑中与情绪调节相关的区域——前额叶皮层，会表现出更高的活跃度。

也就是说，允许情绪存在，并不等于放纵自己，而是一种更成熟的自我管理方式。

小瑶的例子并不特殊。我们生活中无数个“看起来正常”的人，可能都悄悄经历着类似的黑暗时刻。

他们工作着、应酬着、笑着，但深夜却在床上失眠痛哭。

抑郁症不是稀奇病，也不是弱者的专属。根据国家卫生健康委员会发布的数据，中国每年大约有9500万人患有抑郁障碍，其中重度抑郁占比超过三分之一。

这意味着，平均每14个人中，就有一个正在经历抑郁的困扰。

但真正的问题不是有多少人得了抑郁症，而是有多少人不敢面对、不懂求助、甚至羞于承认。

小瑶说，她最怕听到的一句话是：“你怎么会抑郁？你看起来挺正常的。”她说这句话让她觉得自己“连崩溃都不配”。

我们对抑郁的误解，往往比抑郁本身更可怕。

有人以为抑郁的人一定会流泪、失控、崩溃；但很多人是“笑着崩溃”，是“沉默着求救”。

正如心理学家所说：抑郁不是“情绪低落”那么简单，而是一种“情绪冻结”，你甚至无法哭出来。

当你发现自己长期陷入疲惫、提不起兴趣、对曾经热爱的事情变得冷漠，不要轻易给自己贴上“懒”“不努力”的标签，也不要死扛着假装没事。

允许自己，就是第一步。

而真正有效的自我修复，不是靠“鸡汤式激励”，而是靠一点一滴的自我接纳。比如你可以从最简单的一个动作开始——早上醒来对自己说一句：“今天我允许自己慢一点。”这个动作看似微不足道，但它在潜意识里传递出一种信息：我值得被善待。

小瑶到现在，已经坚持做了两年心理咨询。她没有“治愈”，但她活得比以前轻松了。

她依然会有情绪低谷，但她学会了“陪自己走过去”，而不是“逼自己走出来”。她画的画也回来了，画风从灰暗变得明亮。

她说：“我不是好了，而是我学会了和它共处。”

这，就是她的答案。

不是“战胜抑郁”，而是“允许抑郁”，然后在生活中，一点点找回自己。

允许自己，这四个字，也许不会让你立刻走出深渊，但它会在你最黑暗的时候，给你点亮一盏灯。

参考文献：

［1］国家卫生健康委. 中国居民心理健康状况报告[Z].2023.
［2］王小玲,朱冬青. 抑郁症的识别与干预策略[J].中华心理卫生杂志,2024,38(02):89-94.
［3］李明,梁婧. 抑郁障碍患者情绪调节机制的神经生物学基础[J].中国神经精神疾病杂志,2024,50(03):205-210.

来源：健康管家Plus一点号1