摘要：崴脚，俗称脚扭了，医学上称之为踝关节扭伤。踝关节主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带来保护它的稳定性。由于内外侧韧带强弱程度不一样，通常内强外弱，崴脚时常易出现内翻位的损伤，因为骨头很结实，大多数踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带撕

脚扭了，不想去医院，自己在家处理一下可以吗？

答案：可以，但需要科学的处理方法，如果自行处理后，疼痛迟迟没有缓解，千万别拖延，赶紧就医！

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脚为什么容易崴？

崴脚，俗称脚扭了，医学上称之为踝关节扭伤。踝关节主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带来保护它的稳定性。由于内外侧韧带强弱程度不一样，通常内强外弱，崴脚时常易出现内翻位的损伤，因为骨头很结实，大多数踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带撕裂，所以崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。

血管遇热会扩张，所以在急性期内如果热敷或用红花油、云南白药等按揉会增加出血和关节肿胀。因此，48小时急性期内，千万不要热敷！不要按揉！

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脚崴了怎么办？

脚崴了，请“POLICE”来帮忙，称为警察原则。

根据《英国运动医学杂志（British Journal Of Sports Medicine）》相关文献指出，“警察原则（POLICE）”是指：保护（Protect），适当负重（Optimal loading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

保护（Protect）：伤者可以使用石膏或支具保护，减轻疼痛，避免再次遭受损伤。

适当负重（Optimal loading）：在排除骨折因素后，伤者可佩戴硬质的护踝支具，在疼痛可忍受范围内进行部分负重锻炼，建议在专业医生指导下循序渐进锻炼，以避免加重损伤。

冰敷（Ice）：在急性期内伤者可以在最疼的地方进行冰敷，24小时内需要冰敷3次以上，每2—3小时敷一次，每次20—30分钟。注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷可以刺激血管收缩，减轻炎症反应和肌肉痉挛，这是缓解疼痛、抑制肿胀的核心措施。

加压包扎（Compression）：伤者可使用弹力绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。加压不能过度，否则会加重包裹处远端肢体的肿胀、缺血。

抬高患肢（Elevation）：伤者尽量将小腿和踝关节抬起，高过心脏水平，促进血液回流，减缓出血与组织液的渗出量，避免因重力形成的肿胀。

伤者经过急性期的处理后，如果仍有疼痛不适，建议前往正规医院的疼痛科接受专业诊疗。在那里，医生会根据具体情况，采用适当的药物治疗或理疗方案，确保伤者得到全面而科学的康复。

来源：祝您健康杂志