摘要：调身、调息、调心，简称“三调”，调整的是人体重要的生命活动内容。形形色色的中医养生功法均由三调组合搭配而成。

文/张海波 北京中医药大学 副教授

中国医学气功学会 秘书长

李照琦 北京中医药大学

调身、调息、调心，简称“三调”，调整的是人体重要的生命活动内容。形形色色的中医养生功法均由三调组合搭配而成。

通过三调，凝聚形气神

三调中的调身是调控身体静止或运动状态的操作，也称炼形、身法等。

站桩，是动功的基本功，要达到强身健体、防治疾病的目的。站桩时，身形的操作一般按从头到脚或从脚到头的顺序进行。通常要做到头正颈松、收视返听、舌抵上腭、松肩坠肘、含胸拔背、伸腰沉胯、收腹敛臀、屈膝松足。

静坐，是练静功最常用的姿势，包括简单自然的平坐式、力宏效彰的盘坐式。坐式的总要求是“坐如钟”，使自己的形、气、神达到类似大钟的一种状态，保持身形端庄正直而不偏倚，气机沉静稳重而不飘浮，神意浑厚圆润而不干瘪，进而使周身气血得到充养，经脉得到疏通，从而促进身心健康。

三调中的调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气、呼吸、吐纳等。通过呼吸，人和大自然联结在一起。这是达到“天人合一”的重要途径，这种联系古人又称“吹呴”“嘘吸”，即庄子所说的“吹呴呼吸，吐故纳新”“生物之以息相吹也”，老子亦讲“天地之间其犹橐籥（tuóyuè，指风箱）乎”。

三调中的调心是调控心理活动的操作，主要是通过内向性运用意识，发挥意识自身的作用，来促进身心健康。

静心察气，凝神练气

中医养生功法时的调身、调息、调心操作以及三调合一的境界可以调整气机，进而提高人体预防与治疗疾病的能力。

练气三法是“观察真气”的重要方法，包括静心察气、开合拉气和凝神贯气三个步骤。

【起式】

调身：站桩或平坐、盘坐均可。

调息：自然呼吸，然后深呼吸3次。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会“轻松、舒适、愉悦”的感受。

【第一节 静心察气】

调身：两手于体前上升，置于胸腹前，掌心相对，呈抱球状，两手相距1厘米左右（不完全接触，也不要距离太远）。注意两肩、臂、手放松，不要耸肩。

调息：自然呼吸。

调心：安静放松，用安静的内心体会两手和两手之间的感受。

【第二节 开合拉气】

调身：接上式，左手不动，右手做开合3遍，开合的同时体会两手和两手之间的感受。右手不动，左手做开合3遍，开合的同时体会两手和两手之间的感受。两手同时开合3遍，开合的同时体会两手和两手之间的感受。

调息：初练者应自然呼吸；熟练后开合时可配合呼吸，内合时吸气，外开时呼气，也可内合时呼气，外开时吸气，以自身舒适为度。

调心：外开时意想“宇宙虚空”，内合时体会两手之间的感受。

【第三节 凝神贯气】

调身：两手拢气，左右掌心重叠，男生左手在内，女生右手在内，敷于肚脐。

调息：自然呼吸，然后深呼吸3次。

调心：精神集中，体会两手热量向肚脐深处渗透，聚精会神，贯气入腹，体会肚脐深处的感受；安静放松片刻，两手分开，还原于体侧。

来源：中医健康养生杂志一点号