摘要：由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

中国古人将小雪分为三候：

一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。

由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

1、早卧晚起，调畅情志

小雪节气养生要遵循《黄帝内经》“冬三月”总的原则，“早卧晚起，必待日光”。此外，冬季万物凋零，又会使人触景生情，抑郁不欢，更应注意调节情绪。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神，勿使情志过极，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

2、适当运动

冬季运动最好选择在太阳出来后进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。

3、藏精固精，揉按太溪穴

太溪穴是足少阴原穴，其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天坚持揉按刺激，能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足。

揉按太溪穴可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时要有酸胀感，每次按揉3分钟。

4、小雪饮食，温补益肾

小雪时节，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

养生食谱推荐：冬瓜炖羊肉

材料：

冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐、胡椒粉、味精适量，葱、姜块少许。

做法：

1、羊肉切成小块，下沸水中焯烫透，捞出洗净：冬瓜去皮、瓤洗净，切块，下沸水焯烫透，捞出沥净水分；香菜择洗净，切末备用。

2、汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，将葱、姜块拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装钵即可。

功效：羊肉性味甘温，入脾、肾二经，可益气补虚、温脾暖肾、是一种良好的滋补强壮品。尤其是气虚者非常适用。

5、中药膏方及中医外治法推荐

顺应冬气，进补用膏。

老百姓有立冬补冬的习俗，膏方调养，以冬季为佳，此时进补，体现“冬藏”之意。一般服用至来年立春前，这对下一年的身体状况有积极的重要影响。

1、院内自制养生膏方推荐：滋阴润玉膏

功效：滋阴清热，疏肝理气，补益肝肾。

主治：用于因性腺功能逐渐减退导致的内分泌紊乱，出现阴虚内热、肝郁气滞、肝肾亏虚者，如：潮热汗出、心悸、眩晕、头痛、耳鸣、盗汗、失眠多梦、腰背酸痛乏力、胸胁不适、皮肤状态变差、外阴干涩等。

2、中医外治法推荐：脐灸

脐灸是在肚脐（神阙穴）上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。

湖南省直中医医院第十届养生膏方节活动

1、赠膏方

膏方买一盒（七天量）送同种膏方一天量，以此类推，买四盒送同种膏方一盒（以单张发票计算）；

2、赠三九/三伏贴

膏方购买一疗程（四盒），赠送2024年三九贴（三次）或2025年三伏贴（三次）。

活动时间：2024年11月7日-2024年12月7日

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 秦露

来源：湖南医聊一点号