摘要：胯是人体的“底开胯十句真言.松胯如童，气血自流，拳功自深盘中枢”，上连脊柱通气血，下接双腿稳根基。婴儿胯软如棉，能坐地拧麻花；成人久坐久僵，胯如铁锁锈死——轻则腰酸腿痛、气血瘀堵，重则影响拳功发力，老来步履蹒跚。

开胯为何如此重要？

胯是人体的“底开胯十句真言.松胯如童，气血自流，拳功自深盘中枢”，上连脊柱通气血，下接双腿稳根基。婴儿胯软如棉，能坐地拧麻花；成人久坐久僵，胯如铁锁锈死——轻则腰酸腿痛、气血瘀堵，重则影响拳功发力，老来步履蹒跚。

开胯，就是给身体“松底盘”：松筋拨骨通经络，气血如泉润全身，武术练出“根劲”，养生找回“先天柔”。

【逐句解析·白话真传】

1. 胯如根基撑天地连通上下，髋骨双撑韧带连球窝藏玄

- 道理：胯是身体的“地基”，髋骨、韧带、关节窝（髋关节）构成力学枢纽，连通上身与下肢。

- 怎么练：站桩时想象双脚生根，胯部像“碗”稳稳托住上半身，轻轻转动胯根，感受关节窝的微动。

- 提醒：别挺肚子塌腰，胯要“平”如桌面，不歪不斜。

2. 婴孩坐地拧麻花浑然灵动，壮汉蹲墙似板砖僵死难旋

- 道理：婴儿胯软随体转，成人久坐后胯部僵硬如砖，转动困难。

- 怎么练：每天坐地学婴儿“扭屁股”，膝盖外展、身体左右拧，像拧毛巾一样松胯。

- 提醒：蹲墙时膝盖别超过脚尖，胯部放松而非硬压。

3. 僵胯阻气如塞坝周身不畅，开胯通经似河开万斛清泉

- 道理：胯僵堵气血，导致腰腿痛；开胯后气血如河水流淌，浑身轻快。

- 怎么练：久坐后双手叉腰，顺时针+逆时针转胯各10圈，听关节“咔嗒”松动声。

- 提醒：转胯时肩膀不动，只动胯部，像磨盘缓缓转动。

4. 拳中胯活劲涌泉力从根起，腿底松沉步生根稳若山渊

- 道理：武术中胯灵活，力从脚底（涌泉穴）发起，下盘稳如大山。

- 怎么练：打拳时先“沉胯”再出腿，如弓步前推时，胯根后坐拉劲，膝盖随胯转动。

- 提醒：力从胯发，而非用腰硬顶，腰要像柳枝一样放松。

5. 抱球转胯磨盘缓松筋拨骨，卧虎扒地胯轴开褶皱舒展

- 实操动作：

- 抱球转胯：双脚与肩同宽，双手虚抱球，以胯为轴左右转动，膝盖随脚尖方向，慢如磨盘。

- 卧虎扒地：俯卧撑姿势，膝盖分开宽于胯，屁股抬高，感受大腿根内侧拉伸，像扒地的老虎。

- 提醒：动作幅度量力而行，拉伸时微酸即止，别追求“响胯”。

6. 松透方知胯是船载身浪里，沉落始觉裆成桥渡力无前

- 体悟感受：胯松透后，身体如船随浪起伏，裆部（会阴处）像桥一样传递力量，灵活稳当。

- 怎么用：走路时想象胯部“浮”起来，膝盖微屈如踩弹簧；打拳时裆部虚撑，不夹紧不松弛。

7. 气沉丹田流股沟温如暖日，血润髋节化冰结柔似春绵

- 养生原理：深呼吸时气沉丹田，气血流经腹股沟（股沟），温暖胯部关节，化僵硬为柔软。

- 小妙招：睡前热敷胯部10分钟，或按揉腹股沟（大腿根内侧），以温热感渗透为佳。

8. 太极裆开步稳坚八方借力，形意胯拧劲抖擞九转回旋

- 拳功应用：

- 太极：云手时胯带手转，步稳如舟，轻松借对方力；

- 形意：三体式中胯根内扣蓄力，拧胯时如弹簧爆发，劲贯拳尖。

- 关键：无论何拳，胯动领先，身随胯转，忌用肩臂蛮力。

9. 莫待胯僵成铁锁老来难动，常揉胯缝化春泥气血漫延

- 警示与方法：年轻时不松胯，老来如铁锁难开；每天花5分钟揉按胯根（大腿根与小腹交界处），或练“坐姿蝴蝶式”（双脚心相对，膝盖上下摆动），让胯部如“春泥”松软。

10. 若得胯活似童儿先天复返，何愁拳功不入妙神聚气全

- 终极目标：胯部恢复婴儿般灵活，气血自通，拳功自然精进，达到“神聚气全”的高阶状态。

【结语·开胯三字诀】

- 松：像棉花一样软透，而非瘫软无力；

- 转：像磨盘一样慢转，而非快速甩动；

- 通：像泉水一样流通，而非强憋硬冲。

每天10分钟，从转胯、揉胯开始，30天感受腰轻腿活，60天体悟“力从根起”，老来走路如风，拳功步步生莲！

【立即行动·开胯入门三件套】

1. 转胯操：早晚各转胯30圈，顺时针+逆时针；

2. 揉胯法：拇指按揉胯根痛点，每侧1分钟；

3. 蝴蝶式：睡前坐地，膝盖上下摆动20次。

松胯如解绳结，越急越紧；慢功如抽蚕丝，越柔越通。 从今天起，做自己的“胯部保养师”，让年轻从“底盘”开始！

传播金句：

“胯僵十年老，胯活百岁轻！”

“开胯不费三分力，气血自养全身筋！”

来源：蔡伦说