摘要：近年来，电子烟逐渐从“戒烟辅助工具”转变为一种时尚潮流，特别是在年轻人群体中，成为了新的生活方式标志。

近年来，电子烟逐渐从“戒烟辅助工具”转变为一种时尚潮流，特别是在年轻人群体中，成为了新的生活方式标志。

然而，隐藏在这种看似无害的“现代科技”背后的，却潜藏着难以忽视的健康隐患。

一、电子烟健康“谎言”的背后

电子烟制造商常常宣传其产品为戒烟的“福音”。

一些广告声称，电子烟没有焦油和一氧化碳，不会像传统香烟那样损害肺部；还有人强调电子烟不易让人上瘾，甚至称其为无害的替代品。

然而，真相如何？

1.尼古丁成瘾性

尼古丁是一种强烈的成瘾性物质，不仅会刺激神经系统，增加心脏负担，还会干扰大脑的奖励机制，使人容易产生依赖。

尼古丁剂量的可调性是电子烟成瘾的一个关键因素。

不同的用户根据自身需求选择不同浓度的尼古丁液体，既有低剂量用于长时间吸食，也有高剂量用于快速满足戒断需求。

研究发现，尼古丁的选择性不仅使得用户更容易找到适合自己的吸烟方式，还可能加剧其成瘾行为。

部分用户甚至通过混合液体调整尼古丁剂量，以获取最佳的吸烟体验。

此外，一些研究表明，电子烟的尼古丁浓度甚至高于传统香烟，某些电子烟液的尼古丁浓度可以高达36毫克/毫升，相当于一根传统香烟的3倍。

随着电子烟中尼古丁盐的加入，尼古丁的吸收效果更为显著，进一步增强了其成瘾性。

2.不容忽视有害气体

虽然电子烟被认为不产生传统香烟的烟雾，但其雾化过程中依然会释放出大量有害气体。

研究表明，电子烟的雾化气体中含有甲醛、乙醛、丙烯醛等有害物质，这些化学物质会对呼吸道造成刺激，长期吸入可能导致肺部疾病，甚至癌症。

电子烟还会释放出重金属，如铅、镍等，这些有害物质能够渗透到肺部深处，增加肺部疾病的风险。

3.心理和行为依赖

电子烟的成瘾性不仅仅表现在生理层面，更体现在心理和行为上。

许多电子烟使用者，尤其是青少年，常常表现出对电子烟的强烈渴望和依赖，类似毒品使用者的行为模式。

用户一旦开始依赖电子烟，便会频繁地吸食，甚至形成社交习惯，逐渐难以控制使用频率和数量。

二、如何科学戒烟

电子烟虽然被宣传为戒烟的替代品，但其潜在的健康危害却可能使戒烟之路更加曲折。

实际上，它只是将烟瘾以另一种形式延续。

为了实现真正的戒烟目标，推荐采用科学的方法，并通过坚持不懈的努力，逐步摆脱依赖。

1.明确戒烟目标和动机

戒烟的第一步是明确为什么要戒烟。

无论是为了健康、节省开支、改善外貌，还是为了家人，明确目标可以增强戒烟的动力。

写下动机，并在每天醒来时提醒自己为何要戒烟，可以帮助你保持决心。

2.设定戒烟日期

为自己设定一个具体的戒烟日期，并提前做好准备。这可以是一个特别的日子，或者只是你觉得最适合的日子。

在戒烟的前几天，减少吸烟的数量，为戒烟做好过渡。

3.逐步减少吸烟量

如果您觉得直接戒断困难，可以选择逐步减少吸烟量。每隔几天减少吸烟的数量，直到完全停止。

这样可以帮助身体逐步适应没有尼古丁的状态，降低戒烟的戒断症状。

4.采用尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法（NRT）是戒烟过程中常用的手段之一，包括尼古丁口香糖、尼古丁贴片、尼古丁喷雾等。

这些产品可以帮助减轻戒断症状和烟瘾，帮助你缓解焦虑、烦躁等不适感，使戒烟过程更加顺利。使用这些产品时，请根据指导手册的推荐剂量进行。

5.认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，能够帮助戒烟者识别和改变与吸烟相关的负面思维和习惯。

通过与专业治疗师的对话，您可以学会应对压力、焦虑和诱惑的技巧，从而更有效地应对戒烟过程中可能遇到的挑战。

戒烟的过程可能充满挑战，但请记住，每一天的努力都让您离成功更近一步。

【参考文献】

Andreas M, Grundinger N, Wolber N, et al. Understanding e-Cigarette addictiveness: Triangulation of focus group and netnographic data[J/OL]. J Med Internet Res, 2024, 26: e57970.

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴

来源：医药养生保健报