摘要：医学界将其称为“沉默的杀手”，并非没有道理。临床数据显示，超过70%的卵巢癌患者在确诊时已是晚期，生存率显著下降。更值得警惕的是，许多可防可控的生活习惯，正在悄然为这一疾病埋下隐患。

65岁的女性罹患卵巢癌并最终离世，令人痛惜。乍看之下，卵巢癌似乎来得突然，实则它在体内悄无声息地潜伏多年，直到晚期才被察觉。

医学界将其称为“沉默的杀手”，并非没有道理。临床数据显示，超过70%的卵巢癌患者在确诊时已是晚期，生存率显著下降。更值得警惕的是，许多可防可控的生活习惯，正在悄然为这一疾病埋下隐患。

从病理机制角度来看，卵巢癌的发生并非偶然，它与体内长期慢性炎症状态、激素水平紊乱、代谢失调等密切相关。尤其是在绝经期后，卵巢逐渐萎缩，其免疫屏障功能减弱，若再叠加不良生活习惯，癌变风险便会急剧上升。

临床实践中，卵巢癌的早期表现极其隐匿，常被误认为是普通的消化道或妇科问题。患者可能仅表现为下腹隐痛、腹胀、食欲减退或尿频，这些症状极易被忽略。

直到出现腹水、体重骤减、肿块触及等晚期特征时，才引起重视，却往往已经错过最佳干预时机。

医学观察发现，五种日常行为习惯，正在悄悄推高卵巢癌的发病率。它们被我们视为“正常”或“无害”，却在慢慢侵蚀身体的防线。

久坐不仅是心血管病的诱因之一，也与多种肿瘤高度相关。2023年《中华妇产科杂志》一项基于2万名女性的随访研究指出，每日静坐超过8小时的女性，卵巢癌发病风险提升近41%。

原因在于，久坐导致盆腔血液循环不畅，局部温度升高，形成慢性炎症微环境，为癌细胞发展提供温床。

尤其是退休女性，活动量骤降，若没有规律运动，身体代谢能力迅速下滑。建议每日进行30分钟以上的中度活动，如快走、太极、广场舞等，尤其要注重盆腔区域的肌肉激活。

从营养代谢角度出发，高糖饮食会造成胰岛素抵抗，进而促进体内雌激素水平异常升高。卵巢癌属于激素依赖型肿瘤之一，体内雌激素的过度刺激，会加速卵巢组织的不正常增生。

一项发表于《肿瘤预防研究》的数据表明，高脂饮食女性的卵巢癌发生率是低脂饮食者的2.3倍。不仅如此，肥胖还会导致脂肪组织分泌促炎因子，如肿瘤坏死因子α和白细胞介素6，进一步促使癌细胞扩散。

建议每周设定“无糖日”，彻底避免含糖饮料、糕点等高升糖指数食物，并控制每日油脂总摄入量在25克以内，优选植物油替代动物脂肪。

在常规体检中，许多女性只关注血压、血脂，却忽略了妇科检查的必要性。盆腔超声是目前发现早期卵巢病变最便捷的方式之一。但据国家癌症中心2022年发布的调查，60岁以上女性中，仅有12.6%参与年度盆腔筛查。

卵巢癌早期常表现为囊性病变、卵巢增大，而这些变化仅靠体感是无法察觉的。建议绝经后女性每年进行一次经阴道或腹部超声检查，一旦发现卵巢体积增大或结构异常，应进一步做肿瘤标志物检测，如CA125、HE4等。

从神经免疫学角度来看，情绪与肿瘤的关系远比我们想象的复杂。长期焦虑、抑郁会影响中枢神经对免疫系统的调节，削弱自然杀伤细胞的活性，这类细胞正是负责清除早期癌变细胞的“第一道防线”。

中国科学院心理研究所曾对152例卵巢癌患者进行心理干预研究，其中有明显情绪压抑历史者，其疾病进展速度较对照组快约1.7倍。尤其是经历重大生活变故后的中老年女性，若情绪长期得不到疏导，应引起家庭和社区的密切关注。

日常生活中，可通过书写日记、自我对话、园艺、轻音乐等方式进行情绪释放，必要时寻求专业心理辅导。

一些女性在绝经后为缓解潮热、失眠等症状，盲目服用含有植物雌激素或激素替代成分的保健品。看似“调理身体”，实则可能在无意间刺激卵巢组织异常增生。

有研究指出，长期摄入高剂量植物雌激素的老年女性，卵巢癌风险提升约26%。尤其是携带BRCA1或BRCA2基因突变者，对激素的敏感性更高，应极度谨慎。

建议所有保健品的使用应在医生评估后进行，尤其涉及激素类成分时，务必进行必要的风险筛查。

从预防角度看，卵巢癌并非无法防控。关键在于，是否能在生活细节中做出主动改变。不是所有的“异样”都能等到体检发现，不是所有的“症状”都能等到医生解释。真正有效的防癌，从识别生活中的错误行为开始。

你是否曾有过下腹时常发胀，却归咎于胃肠不适就不了了之？是否每年体检都略过妇科项目，只因“年纪大了没必要”？是否曾因失眠而长期服用来路不明的保健品，却从未关注它们的激素成分？这些看似微不足道的选择，可能正是决定健康走向的关键分岔口。

或许现在，是时候重新审视那些被我们忽视的身体信号。在下一次体检中加上一项超声检查，为自己争取一个早发现的机会。在每日生活中主动迈出三千步，为卵巢组织恢复血流动力。在压力袭来时，选择倾诉而不是沉默，为免疫系统减轻负担。

卵巢癌可怕的地方，从不只是它的致死率，而是它的沉默。而改变生活方式的力量，也从不在于剧烈，而在于坚持和觉察。

参考文献
1、《中华妇产科杂志》2023年第58卷第11期 卵巢癌风险与生活方式相关性研究
2、《中国肿瘤防治杂志》2022年第29卷第5期 激素水平与卵巢癌发病机制探析
3、《中国癌症杂志》2021年第43卷第3期 情绪因素对卵巢癌患者预后的影响分析

来源：全面健康指南一点号