摘要：在连续一个月使用重被子睡眠的实验中，有59.4%的参与者的失眠症状有了显著的改善，更有42.2%的参与者表示自己失眠症状完全消失[1]。

最近小薇收到了不少粉丝朋友的诉苦：晚上翻来覆去睡不着，或者睡到半夜突然就醒了。

确实，睡眠不好的人不在少数，尤其是冬天，这气温一变，睡不好的情况就更频繁了。

一项发表于《睡眠研究杂志》的研究发现：

在连续一个月使用重被子睡眠的实验中，有59.4%的参与者的失眠症状有了显著的改善，更有42.2%的参与者表示自己失眠症状完全消失[1]。

盖重被子之所以有这么好的助眠效果，原因有这2个：

1、增加睡前的褪黑素分泌，产生睡意

褪黑素是一种助眠激素，会让大脑和神经系统放松下来，不那么兴奋。

盖重被子睡觉，体内褪黑素的分泌量会比盖普通的被子多了32%，这样我们就能更容易入睡了。

2、促进释放催产素，让心情放松

较重的被子盖在身上，就像在给全身按摩一样，这种重量感还能给你带来一种特别的安全感，促进身体释放出催产素。

催产素有镇静放松、抗焦虑的作用，可以消除压力，让人身心愉快；有了催产素的帮助，再加上褪黑素的作用，失眠的朋友们就能更容易睡着了。

不过，选一床重被子也是有讲究的，太轻的可能没啥用，太重的又会让人感觉喘不过气，得找个合适的，让你既能睡得香，又不会被压得慌。

通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%。

比如：体重50公斤，最好选5公斤以下的被子，这样既能感受到那种被包裹的安全感，又不会被压得喘不过气来。

小薇也贴心为大家做了个表格，大家可以根据自己的体重选择不同重量的被子。

如果家里的被子重量不够，不用担心，可以加上一条毯子来增加重量。

（图片giphy）

推荐大家盖羊毛毯，不仅重量足，保暖性能也更好，这样搭配，既能满足重量的需求，又能保持温暖和舒适。

最后，小薇提醒，盖重被子助眠不适合以下人群：

❌ 有呼吸问题的人：有哮喘或者其他呼吸系统疾病，盖太重的被子可能会让呼吸更加困难。

❌心血管疾病患者：心脏不好或者血压高的人，盖太重的被子可能会增加心脏的负担。

❌孕妇：孕妇因为身体的原因，盖太重的被子可能会不舒服，影响血液循环。

❌ 儿童：长身体的儿童盖太重的被子反而会影响他们的睡眠质量。

总的来说，这几天气温真是嗖嗖地往下降，盖重被子睡觉也非常应景。

睡不好的朋友们，今晚睡前不妨换个厚点的被子，或者在现有的被子上再加条毯子，明天早上醒来，保证你精神百倍，心情也会跟着好起来。

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参考文献

[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, Xue P, Grip A, Wu J, Adan A, Andersson F, Pacheco AP, Uvnäs-Moberg K, Cedernaes J, Benedict C. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res. 2022 Oct 3:e13743.

来源：健康之路官方