摘要：5月25日是全国大中学生心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒我们关注自我、接纳自我。然而，在学业压力、社交焦虑、未来迷茫的多重夹击下，许多青少年的“心灵感冒”——如抑郁、焦虑、厌学、社交恐惧等，正悄然蔓延。

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作者：成都市龙泉驿区西平社区卫生服务中心 李明

5月25日是全国大中学生心理健康日，“5·25”谐音“我爱我”，提醒我们关注自我、接纳自我。然而，在学业压力、社交焦虑、未来迷茫的多重夹击下，许多青少年的“心灵感冒”——如抑郁、焦虑、厌学、社交恐惧等，正悄然蔓延。

当青春遇见“心灵感冒”：我们面临的挑战

数据背后的现实

中学生群体：约3000万17岁以下青少年受情绪障碍困扰，厌学、自伤行为比例逐年上升。学业压力、家庭冲突、网络依赖成为三大“隐形杀手”。

大学生群体：2024年调查显示，38%的本科生存在中度以上抑郁症状，52.5%的大学生每周运动不足3次，心理咨询服务使用率仅2.8%。学业竞争、就业压力、社交疏离是主要诱因，部分学生因心理问题休学后复学困难，复发率高达80%。

社会严峻形势

低龄化与复杂化：心理问题呈现低龄化趋势，中学生因“内卷”出现自我认同危机，大学生因“学历贬值”焦虑加剧。

资源缺口：中小学专职心理教师比例不足，高校心理咨询师数量与学生需求严重失衡，家校医协同机制尚未健全。

破解困境：科学认知与系统支持

心理问题≠“矫情”，它是一场需要全社会参与的“健康保卫战”

科学认知：抑郁症、焦虑症等如同“心灵感冒”，是遗传、环境、社会压力共同作用的结果，需通过专业治疗（如认知行为疗法、药物干预）和系统支持缓解。

预警信号：持续两周以上的情绪低落、社交退缩、自伤倾向、学业功能下降等，需及时干预。

从“被动应对”到“主动预防”：多方联动筑防线

学校层面：推广心理健康课程，如压力管理、情绪调节技巧等，必要时建立预警联动机制，开展心理医生定期巡诊、评估筛查、危机干预，对重点学生建立“一生一策”心理健康档案，做好心理动态管理和追踪。

家庭层面：家长应增强心理健康教育意识，学习识别孩子的心理预警信号，如情绪波动、学习动力下降等，及时与孩子进行沟通，减少“病耻感”，支持孩子就医需求。同时，营造温馨和睦的家庭氛围，避免“成绩至上”，减少冲突与压力，给予孩子足够的关爱与支持。

社会层面：政府与社会组织应加大对心理健康服务的投入，增加心理咨询师与心理治疗师的培养与配备，特别是在教育资源相对匮乏的地区。同时，推动心理健康知识的普及，减少社会对心理问题的偏见与歧视，营造关注心理健康、尊重个体差异的社会氛围。

青少年自救指南：从“爱自己”开始

运动疗愈：每周3次跳绳或舞蹈，释放内啡肽，打破“宿舍教室”死循环。

社交破冰：加入兴趣社团，练习“3F倾听法”（专注、反馈、追问），遭遇欺凌时果断求助。

数字断舍离：制定计划，减少与手机、网络游戏等虚拟数字世界的接触，用志愿服务、旅行、团体活动替代虚拟社交。

未来可期：让“我爱我”成为全社会共识

心理健康不是一个人的战斗，而是家庭、学校、社会的共同责任。

“5·25”不仅是一个日子，更是一种态度：当我们学会倾听自己的情绪、接纳不完美的成长，当全社会携手为青少年搭建“心理安全网”，每一颗年轻的心灵都能在阳光下自由呼吸。

参考资料：《中国青年发展报告》

《广州市中小学生心理健康促进条例》

《2024年大学生心理健康状况调查报告》

《中学生的心理健康问题及解决方法》

编辑：王超群 校审：吴仿东

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来源：小孙医生健康之道