摘要：大家好，我是流年似水的食养日记 ，关注我，持续为您输出健康美食配方！❤️

大家好，我是流年似水的食养日记 ，关注我，持续为您输出健康美食配方！❤️

带娃去公园遛弯，碰见邻居李姐愁眉苦脸地和我念叨：“你看我家小宝，嘴唇干得都起皮了，一天到晚抱着水壶喝，可还是喊渴，晚上翻来覆去踢被子，手心烫得跟小火炉似的！”我凑近一看，孩子舌苔红得像草莓，还带着一层厚厚的白腻——典型的津液不足、内热上火了！

好多家长觉得“多喝水=补津液”，结果孩子越灌越渴，甚至喝得肚子胀鼓鼓、饭都吃不下去。其实啊，津液不是白开水，而是脾胃把食物里的精华转化成身体需要的“润滑剂”。光喝水反而给脾胃添负担，尤其是夏天冷饮、冰淇淋一吃多，脾胃阳气一伤，内热全堵在身体里排不出去，孩子能不上火吗？

今天就跟大家分享我私藏的4款“神仙水”，食材都是菜市场随手买的，做法简单到厨房小白都能搞定。关键是真能帮孩子（和咱们大人）把津液补到位，从里到外润透透，内热消了，晚上睡觉都踏实！

1. 乌梅三豆饮：出汗多、嗓子冒火？喝它比凉白开管用！

上周儿子踢完球，满头大汗跑回家，衣服都能拧出水。我赶紧给他煮了一壶乌梅三豆饮，酸酸甜甜的，他一口气喝了两大杯，晚上睡觉汗少了一半，第二天居然主动说“妈妈再煮一壶，我带去学校喝”！

为啥管用？

乌梅生津止渴，能把身体里乱窜的“虚火”收住；

绿豆解暑、黑豆补肾、黄豆健脾，三豆一起煮，既能清热又不伤脾胃 。夏天出汗多、手心烫、小便黄、大便干结的“小火炉”体质特别适合。

食材（3人份）：

乌梅5颗（选无糖腌制的）、黑豆+黄豆+绿豆各30克、黄冰糖一小块。

做法：

豆子提前泡半小时（赶时间不泡也行）；

所有食材丢进锅，加1.2升水，大火煮开后转小火40分钟；

豆子煮到微微裂开就关火，滤出汤汁，加点冰糖搅化，晾到温热喝。

划重点！

只喝汤不吃豆！豆子难消化，吃了反而胀气 ；

3岁以上娃每周喝2-3次，大人上火长痘也能跟着喝；

别用铁锅煮，容易发黑，砂锅、玻璃壶最合适。

2. 山药苹果百合羹：积食口臭、舌苔厚？一碗搞定脾胃！

闺蜜家娃前段时间顿顿炸鸡薯条，结果积食到嘴巴臭烘烘，舌苔厚得能刮下一层。我让她煮了3天山药苹果百合羹，孩子居然主动要饭吃，大便也不干结了！

为啥管用？

怀山药是“脾胃守护神”，不寒不燥，专治吃多不消化；苹果助消化，百合清心火，莲子安神，喝完脾胃舒服了，积食化开了，内热自然消 。

食材（2人份）：

怀山药干10片、苹果半个、百合5克、去芯莲子10颗、清水800毫升。

做法：

山药干冲一下（别搓洗，营养在表皮），苹果带皮切块；

所有食材扔进锅，大火煮开转小火20分钟，滤出汤汁当水喝。

小贴士：

必须用晒干的怀山药！菜市场的新鲜山药偏寒，不适合孩子；

剩下的食材再加500毫升水煮15分钟，一天喝2-3次；

大便稀时停喝，感冒发烧也别喝。

3. 玉竹百合五白饮：空调房待久了干咳？皮肤润到掐出水！

现在天天开空调，儿子总说嗓子痒，半夜干咳。我试着煮了玉竹百合五白饮，喝了两天他居然不咳了！我自己也跟着喝，皮肤都润润的。

为啥管用？

玉竹和百合是“滋阴黄金搭档”，专治空调房里的燥热；雪梨生津，无花果润肠，海底椰清肺火，喝完从嗓子眼润到脚底板 。熬夜阴虚、皮肤干痒的大人也超适合！

食材（全家喝）：

玉竹10克、百合15克、雪梨半个、无花果3颗、海底椰5克、清水1.5升。

做法：

雪梨切块（不用去皮），其他食材简单冲掉浮尘；

所有材料丢进养生壶，煮15分钟，晾凉装水壶当白水喝。

注意！

2-3岁娃每天喝150毫升，4岁以上喝300毫升；

腹泻时别喝，风寒感冒也避开；

想安神助眠就加10克百合，睡不踏实的娃特管用。

4. 绿豆莲子百合糊：天热长痱子？一碗喝出清凉体质！

上周气温飙升到38度，女儿后背起了一片红痱子，痒得直哭。我赶紧打了绿豆莲子百合糊，连喝3天痱子消了大半，连带着胃口都变好了！

为啥管用？

绿豆解暑、莲子安神、百合润肺，小米养胃，打成糊糊比粥更易吸收，专治天热没食欲、皮肤长红疹 。喝完嘴巴不黏腻，浑身清爽得像开了小风扇！

食材（2人份）：

绿豆30克、莲子20克、百合10克、小米20克、清水600毫升。

做法：

绿豆和莲子提前泡1小时（赶时间直接煮也行）；

所有食材洗净丢破壁机，米糊模式30分钟，加冰糖调味。

叮嘱两句：

1-3岁宝宝每次喝100毫升，别超过2次；

脾胃虚寒的娃加2片生姜一起打，中和寒性。

最后唠叨几句：

夏天养娃就像养娇嫩的小花，光浇水不够，得浇对“营养水”。这4款水我家每周换着煮，孩子吃得香、睡得好，连生病都少了。记住，少喝冰镇饮料，多喝温热的汤水，脾胃暖了，内热才能排出去。食材不用刻意买贵的，菜市场挑新鲜的就行。赶紧试试吧，这个夏天，咱一起做“润娃高手”！

来源：流年似水的食养日记