摘要：近期刷到一个“要不要放弃抑郁孩子”的帖子，想到了自己抑郁的时候。

近期刷到一个“要不要放弃抑郁孩子”的帖子，想到了自己抑郁的时候。

当我确诊重度抑郁后：

每天呆呆地望着天花板，感觉身体里一点力气都没有。

醒来后就开始刷手机，直到困了再睡去，时间的概念在我心中已经完全模糊。

最严重的时候，我连着几个星期几乎不吃东西，不出房间，陷入木僵状态，不和任何人交流。

父母带我跑遍了各大医院，甚至还尝试各种偏方，钱花了不少，但没什么效果。

看着他们绝望崩溃的模样，我好想说“放弃吧，爸爸妈妈”。

但他们总是互相鼓励，拼命地拯救我，又让我舍不得。

直到有一次，我认识了一位心理咨询师，她告诉我摆脱抑郁其实很简单，只需要4个字——立即去做。

没想到，就是这样简简单单的4个字，让我走出了抑郁的深渊，回归到正常！

1为什么要“立即去做”

抑郁后，我时常感觉“我的人生完蛋了”。

我的大脑像台坏掉的收音机，反复播放“你没用”“没人爱你”“未来只会更糟”。

我知道这些念头不合理，但就是无法关机。

因此，我总认为想要"恢复正常"，需要"彻底改变人生"才行。

但心理老师告诉我：改变情绪最快的路径，从来不是先调整心态，而是直接改变行为。

抑郁往往伴随着反反复复的负面思维，从而不断形成恶性的循环。

而行动则可以通过打破这种循环，转移注意力到外部世界，减少抑郁的人对于内心情绪的过度关注。

心理学中的行为激活疗法认为，情绪与行为是互相影响的，通过主动增加积极的行为，如社交、运动等，可以间接激活大脑的奖励系统，提升积极情绪。

因而，当我因为抑郁，不断的思考“万一失败怎么办”时，心理老师却告诉我：“起来走一走。”

我按照心理老师的指令走一走后，我忽然意识到，我的负面情绪被打断了。

我不再陷入焦虑的漩涡里，而是将注意力转移到行走上。

原因就在于，新的行为会带来新的体验，打破原有的情绪模式，把人拉回当下。

2抑郁症如何破局?

实验数据表明，当身体保持静止超过20分钟，前额叶皮层的活跃度会显著降低，而情绪中枢的杏仁核却变得异常敏感。

这就是为什么深夜躺床刷手机时，那些白天被理性压制的焦虑和忧郁会突然放大三倍。

因而，长时间的静止不动反而会助长负面情绪。

事实上，刚开始行动的时候，我根本无法坚持下来。

好多次，我已经穿好了衣服，做好了出门走走的准备，但我的手却迟迟无法拉开紧闭的房门。

心理咨询师告诉我，不必逼迫自己去做大幅度或强度的运动，可以试试几乎零门槛的动作：

换地方发呆(换个环境就能换个心情)

如：从沙发挪到阳台、从卧室走到客厅、在小区长椅坐5分钟等；

制造物理痕迹(用身体运动带动情绪)

如：用笔在纸上乱画圈圈，把便利贴撕成小碎片，用手指在起雾的玻璃上写等；

给身体找点事(小动作能分散焦虑)

如：把橡皮筋绕圈，用吸管吹水杯里的水等；

启动最小任务(增加微小成就感)

如：站起来伸个懒腰、喝口水再咽下去、把手机拿起又放下等。

计划说起来容易，做起来难，经常在我刚开始行动时，心里就会有个声音不停地告诉我

“别白费力气了，做了又有什么用呢？放弃吧!”

为了让我坚持下去，心理老师给我制定了一份每日计划清单，如：

喝水、收拾垃圾1分钟、在阳台站2分钟

清单将每个动作以及任务划分的很小，所花费的时间也很少，一旦完成就给自己打对钩。

但刚开始完成每一项行动计划真的很难，根本坚持不下来，好在我的妈妈一直在支持我。

每当我情绪崩溃、不断地怀疑自己时，她总是会提醒我“起来走走吧”。

慢慢的，我坚持了下来，并且主动制定计划，将自己的日程安排的满满当当。

如早起洗漱、浇花、晒太阳、散步等等。

神奇的是，每天按照计划行动，让我几乎没有足够的时间陷入到抑郁的情绪中。

整个人都变得很充实，不再空虚！

除此之外，我还学会了如何欺骗自己的“抑郁脑”！

2分钟法则

当我抗拒做某件事时，如吃饭，我会告诉自己只吃2分钟就可以了。

往往这样做后，我吃饭的时长会大大超出2分钟。

破罐破摔法

“既然不想洗澡，那就只洗一下脸。”

当我尝试这样做后，往往到浴室，就会顺便刷个牙洗个脸，甚至最后洗了澡。

小标签提醒

在家里的各个角落贴上标签。

如花盆旁边，贴标签写浇水，往往我浇完水后，还会站在旁边观察一下绿植的状态。

3动起来只是开始

真正经历过抑郁的人都知道——光靠自己坚持是远远不够的，需要外力的支持和协助！

就像骨折要拄拐杖，抑郁也要靠人扶。

爸妈也意识到：帮我摆脱抑郁，不是喊“你要努力”这样的口号，而是帮我“动起来”！

妈妈会推开我的房门，询问我要不要一起去散步，如果我有些犹豫，妈妈就会告诉我：

“不会太久，10分钟我们就回来”。

往往我们会在外面散步20分钟以上，甚至有时还会更多。

我情绪崩溃一次又一次怀疑自己的时候，爸爸会直接问我：

“现在想想，能做的、最简单的事情有什么？”

我会深呼吸10次平复情绪、喝口水、站起来走走等，暂时摆脱内耗。

每当我完成一项行动后，妈妈总是第一时间发现，并夸赞我“做的真棒”，爸爸也会及时给予我反馈，如让我吃颗糖、看会儿手机等。

正是在这一点点的改变中，我慢慢地坚持下来，并且情况越来越好。

我情绪逐渐地稳定下来，甚至很长时间内不再崩溃。

我开始主动地邀请爸爸妈妈一起下楼散步、遛弯、逛超市，也会在饭点和父母一起享受美食。

甚至有的时候，我还会主动邀请朋友到家里，和我一起聊聊天。

很难想象，在此之前，我曾在抑郁的深渊里无法自拔。

直到有一天，我问妈妈：“现在回去上学，还来得及吗？”

妈妈有些激动的握着我的手，说：“当然可以，妈妈陪着你一起复习！”

看着爸爸妈妈欣慰的笑容，我无比庆幸当时按照心理老师的指令——立即去做，才让我告别抑郁，让我们家重新回到以前的温馨！

写到最后的话：

我们总是在等“完美时机”——明天早上再开始，等心情好了就继续，下次我一定。

一旦我们给身体等待的时机，很大概率我们就不会行动。

现在的我已经成功地摆脱了抑郁，回到了正常的工作生活中，回首抑郁这段黑暗的时光，我很庆幸自己走了出来。

如果你现在正在抑郁当中，不妨告诉自己：先动起来。

立即行动，是我亲身实践过的方法，并不复杂，也并不需要过多的成本，只需要你给自己一个机会！

我们不必反复在头脑里说服自己，而是让行动带着情绪走。

请你相信：

抑郁并非不可逾越的高山，行动起来，我们终能战胜抑郁，抵达终点！

来源：纽扣家庭教育