摘要：冬至已过，三九渐寒，逐渐“嚣张”的冷空气让大家直呼“扛不住”。尤其是对于免疫力较差的姐妹来说，甚至还会出现鼻涕和咳嗽齐飞、瑟瑟发抖的情况。但冬天同时也是补养身体的好季节，所以小优今天给姐妹们送上了冬季“健康礼包”，让大家温暖一冬，健康无忧。

冬至已过，三九渐寒，逐渐“嚣张”的冷空气让大家直呼“扛不住”。尤其是对于免疫力较差的姐妹来说，甚至还会出现鼻涕和咳嗽齐飞、瑟瑟发抖的情况。但冬天同时也是补养身体的好季节，所以小优今天给姐妹们送上了冬季“健康礼包”，让大家温暖一冬，健康无忧。

养生礼包一：在吃喝中补足精气神

冬季是伏藏的季节，那么顺应天时去养生，我们的身体也应该“静下来”。这时有许多姐妹会反映，白天常常感到昏昏欲睡、精神萎靡，这可怎么办呢？别急，下面这几种办法能帮大家“养足精气神”：

冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温，这时姐妹们可以适当增加食物的摄入量，或者多吃一些热量高的食物，比如鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、鱼类，以及南瓜、栗子、红薯、山药、韭菜、蒜苔、胡萝卜等温性食物[1]。

姐妹们还可以烹饪一些温补的佳肴来补充能量，比如板栗炖鸡、茶树菇老鸭汤、白菜豆腐汤、山药炖牛肉等。还有一些暖身饮品，比如姜枣茶、玫瑰洛神花茶等。

同时要多吃富含维生素的食物，冬季天干物燥，人体容易缺乏维生素，乳腺癌患者应多吃富含维生素的食物，如西兰花、猕猴桃、橙子、冬枣等，有助于增强免疫力，预防感冒。

冬季干燥，要多喝水，喝水可以促进体内血液循环和新陈代谢，有助于排出体内的废物和毒素；还能缓解冬季干燥引起的不适，如喉咙痛、鼻塞、头痛等，补水有助于缓解这些症状。建议成人每天饮水量不少于1500毫升，冬季可以适当增加饮水量。或者用西洋参、胖大海、玄参、甘草等泡水饮用，有润喉、生津止渴的作用。

养生礼包二：室内运动收获健康

冬季气温低，人体代谢减慢，乳腺癌患者应选择适当的时间和强度进行锻炼。避免在早晨气温最低的时候进行户外运动，以免受寒。同时，运动强度也不宜过大，以免消耗过多体力。这时运动可以“转战室内”：

“敲打一下”这些身体部位

晨起时，可以深呼吸几次后，拍拍自己的肩关节、肘关节、膝关节，搓搓脸和耳朵，让血液循环加快，保持一天的好精力。还可以尝试拍八虚，敲肝胆经，让正气充盈全身。

瑜伽

姐妹们可以选择晨起或者午后，在家用电视播放适合自己的瑜伽操，放上一首舒缓的音乐，跟着一起练习，既有效锻炼了身体还能调节情绪，建议每天30分钟即可。

室内球类运动

比如室内羽毛球、单人回弹羽毛球、壁球等，都适合喜欢挥拍运动的姐妹。

养生礼包三：多睡觉疗愈身体

充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力的提高。《黄帝内经·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”

这时就建议姐妹们冬季适当早睡晚起，以调养“藏”住体内精气，比如晚上10-11点入睡，并在太阳出来之后再起床，这时人体的阳气也会随着太阳的升起而充盈，能够更好的帮助人体避寒保温[2]。

另外，干燥的空气可能会引起睡眠中干咳、打鼾等情况，从而导致睡眠质量变差，建议姐妹们在睡前尝试使用加湿器保持室内空气湿润后再好好享受睡眠。

养生礼包四：防寒保暖必备好帮手

说到冬天，“冻手冻脚”一定是离不开的话题，所以防寒保暖工作必须要贯穿冬季的始终，绝不能给病菌任何一点可乘之机，比如：

及时增添衣物

乳腺癌患者冬季应注意保暖，及时增添衣物，避免感冒和感染。特别是在外出时，要穿戴好帽子、手套、围巾等保暖物品，防止受寒。

注意室内保暖

保持室内温度适宜，可以适当使用取暖器设备，如电热毯、暖宝宝、暖气片、小太阳等。但要注意：使用电热毯时，建议在睡前通电加热1-2小时，入睡时关掉电源。使用暖宝宝时，应贴在衣服上，不要直接接触皮肤，防止烫伤。使用小太阳取暖器时，不要直接将裸露的皮肤靠近取暖器，要注意保持1米左右的安全距离，避免烫伤。

泡脚

泡脚的水温应控制在45~50℃之间，既能达到温暖身体的效果，又不会对皮肤造成损伤，时间控制在15-20分钟以内即可。此外，姐妹们还可以用艾叶、生姜、花椒、桂枝、红花等药材煮水后泡脚，加强祛寒暖身的效果[3]。

艾灸

手冷脚冷、日常怕冷的姐妹，可以试试艾灸，它能通过燃烧产生热量和药性，对人体特定穴位进行热刺激，从而达到温经通络、温气补阳等治疗效果。常用的艾灸穴位包括关元、气海、命门、中脘、足三里等，一般每个穴位灸20分钟左右即可[4]。

养生礼包五：情绪开畅过一冬

冬天的寒冷会让人心情越发的郁郁寡欢，这是因为冬季昼短夜长，阳光照射时间减少。光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，这两种物质与人的情绪状态息息相关。血清素水平下降可能导致情绪低落，而褪黑素分泌增加则可以进一步促进睡眠，但也可能导致白天精神不振[5]。那么此时可以这样应对：

白天多晒晒太阳，接受自然光照。在室内时，尽量保持光线明亮，晚上增加灯光亮度。

与家人、朋友保持联系，分享彼此的感受和经历。参加社交活动，增加与他人交流的机会。在家人朋友的关心下获得更强的心理支撑。

吃些开心的食物：在感觉不开心的时候，可以吃些香蕉，香蕉中的色氨酸能在人体内转化为血清素，增加血清素水平，缓解不良情绪。还可以使用莲子、百合等食材烹饪菜肴帮助解忧除烦。

做些开心的事情：看喜剧、短剧、相声、小品，或者是烹饪一顿美食，出去走一走，泡个澡。总之只要能让心情放松下来的方式，姐妹们都可以试一试。

- END -

俗话说“冬季进补，来年打虎”，在这个适合蛰伏的季节，姐妹们不妨在静中补养自己的身体，为心灵充充电，待来年春暖花开，以更好的状态迎接未来。

温馨提示：文章内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据。

参考文献：

[1]李华南. 冬季进补[J]. 开卷有益：求医问药, 2022, (1): 39-40.

[2]东方. 冬季，老人宜早睡晚起[J]. 健康生活, 2011, (1): 21-21.

[3]李晓玲. 冬季用什么泡脚好[J]. 中华养生保健, 2019, (1): 46-47.

[4]冬季艾灸补阳气[J]. 长寿, 2014, (1): 50-50.

[5]冬季抑郁情绪高发[J]. 健康指南：中老年, 2011, (12): 61-62.

来源：向优而生