摘要：“你是不是明明吃得不多，却经常感觉胃里翻江倒海？是不是明明没熬夜，却总觉得胃疼难忍？如果你正被这些烦恼折磨，请别再以为是‘小毛病’，因为胃病绝不会凭空找上门——背后，往往潜伏着这三大“凶手”。

“你是不是明明吃得不多，却经常感觉胃里翻江倒海？是不是明明没熬夜，却总觉得胃疼难忍？如果你正被这些烦恼折磨，请别再以为是‘小毛病’，因为胃病绝不会凭空找上门——背后，往往潜伏着这三大“凶手”。

一、饮食无度：狼吞虎咽和偏食的“伤胃杀手”
1.现代人生活节奏快，三餐常常凑合应付：匆忙间狼吞虎咽，或是一顿大鱼大肉后一顿清淡，更有不少人爱喝冰饮、嗜辣如命。

2.狼吞虎咽：急着应付工作，饭菜还没咀嚼细就咽下，食物刺激胃黏膜，增加胃液分泌，时间一久，胃就会抗议。

3.偏食挑食：有的人钟情于高脂、高糖、高盐的“重口味”，却很少吃蔬果，高蛋白食物占比过高，容易让胃酸分泌失衡，诱发胃炎。

4.冷热交替：夏天手捧冰咖啡，冬天疯狂吃火锅，冷热交替下，胃黏膜频繁收缩、扩张，容易引发“急性胃痉挛”或慢性损伤。

二、情绪失衡：焦虑、压力如何偷偷摧残你的胃
我们都听说过“心病还需心药医”，可你知道吗？你的情绪波动直接影响胃的健康。

1.焦虑紧张：工作上的大项目、生活里的琐碎小事，长期处于高度紧张状态，交感神经持续兴奋，胃肠蠕动减慢，胃酸分泌紊乱，就容易引发胃痛、胀气。

2.抑郁低落：心情沮丧时，身体免疫功能会下降，胃黏膜对各种刺激的抵抗力也会减弱，一点风吹草动就可能引起胃炎、溃疡。

3.情绪暴走：有些人一生气就狂喝凉水或猛吃甜点来“缓解心情”，殊不知用这些方式填补情感漏洞，更可能让胃部雪上加霜。

每天给自己留 10 分钟，深呼吸、冥想或简单拉伸，舒缓压力；

记录情绪日记，找到给自己“泄洪口”的健康方式，比如散步、听音乐、跟朋友聊聊。

三、盲目用药或肠道菌群失调：隐形病因别忽视
胃病并非只有“吃—痛—吃药”这么简单，有些常见误区才是真正的“隐形杀手”。

1.长期服用非甾体抗炎药（NSAIDs）：阿司匹林、布洛芬这些药物，常常被人拿来解头痛、关节痛，却会抑制胃黏膜的保护因子，时间久了，很容易引发胃溃疡。

2.滥用抗菌素：细菌性感染时抗生素能救急，但不少人用完就乱停药，或是感冒就拿抗生素，结果打乱肠道菌群平衡，连带影响胃黏膜健康。

3.胃肠动力药乱用：有的人一有胀气就自我诊断吃胃动力药，殊不知不规范使用同样会造成胃部“过度工作”，形成更严重的胃动力障碍。

四、如何科学“护胃”，从今天开始
知道了缘由，再来关心关心“解决之道”吧：

1.规律饮食：每日三餐定时定量，细嚼慢咽；减少生冷、辛辣饮食，适当补充粗纤维食物，如燕麦、芹菜。

2.情绪管理：养成运动习惯，每周至少三次中等强度运动；必要时寻求心理咨询或加入支持小组。

3.用药谨慎：凡事遵医嘱，尽量少用对胃有刺激的药物；如果长期需要止痛或抗炎，务必在医生指导下配合胃黏膜保护药物。

4.肠道菌群优化：可适量吃一些益生菌或发酵食品（酸奶、泡菜），帮助维持肠道微生物平衡，从而间接保护胃黏膜。

胃，作为消化系统的“前哨站”，却经常被我们忽视。只要理性看待饮食与情绪，谨慎用药，给胃一个舒适的“小环境”，你就能告别“莫名其妙”的胃痛，重新拥抱健康生活。别等胃“亮红灯”再后悔，赶快行动起来，让胃部也过上轻松一天！

来源：中医主任与针灸推拿