摘要：抑郁症的复发并不少见，很多患者都经历过这种情况。其实不只是抑郁症，其他一些疾病在康复后也可能出现复发的现象。有些病虽然短期内看似治愈了，但如果不良的生活习惯依旧存在，复发几乎是必然的。抑郁症也是如此，因为它不仅是一种疾病，更是一种思维模式。因此，只要找到这些负

抑郁症的复发并不少见，很多患者都经历过这种情况。其实不只是抑郁症，其他一些疾病在康复后也可能出现复发的现象。有些病虽然短期内看似治愈了，但如果不良的生活习惯依旧存在，复发几乎是必然的。抑郁症也是如此，因为它不仅是一种疾病，更是一种思维模式。因此，只要找到这些负面的思维模式，并加以改变，就能打破抑郁反复发作的循环，真正迎来健康、积极的人生。

第一，解除限制性思维。限制性思维并不只出现在抑郁症患者身上，很多人都有类似的问题。比如长期自我贬低、否定自己，遇到事情就逃避、退缩，总觉得“我不行”“我做不到”。这种思维模式往往源于成长过程中长期受到打压、指责，把外界的评价标准内化成了自己的认知，从而阻碍了个人的发展。要扭转这种思维，可以尝试写“思维解绑日记”。第一步：当生活中出现这样的念头时，立刻把它写下来。例如：今天老板说要给我升职加薪，但我担心自己能力不够，怕搞砸了怎么办？第二步：从中找出限制性的信念：“我能力不行？”“胜任不了？”“还没开始就怕失败？”第三步：纠正这些信念。提醒自己这件事还没有发生，也没有证据表明你一定做不好，所以你可以去尝试，在这个过程中学习和成长。通过书面的方式，可以帮助我们发现思维中的逻辑漏洞，同时进行心理暗示。坚持21天，你会看到明显的改变，亲测有效。

第二，停止灾难化思维。这是一种容易引发焦虑和抑郁的错误思维方式。例如：失业了→我是个失败者→我的人生完了。再比如：被朋友忽略了→他讨厌我→我没人爱了；头疼一下→是不是得了脑瘤……这类思维的特点是把事情的结果无限放大，脱离事实依据，导致情绪崩溃。要扭转这种思维，也可以用上面的方法来分析其中的逻辑漏洞，并纠正这些错误的想法。以书面形式梳理效果最好。

第三，用自我定义取代外界评价。很多抑郁症患者缺乏稳定的自我评价体系，他们对自身的看法常常依赖于别人的反馈，因此容易陷入自卑和内耗。举个例子，你是一个月薪三千的普通上班族，在聚会上认识了一个月薪三十万的市场经理，他说你很失败。如果你因此感到自惭形秽，想马上离开，并觉得自己一无是处，那说明你没有建立起清晰的自我评价系统。你接受了别人给你贴上的标签。事实上，外界的许多评价并不是基于事实，而是基于观点。一个人说你笨，这是他的看法，不是你的现实。我们要学会区分什么是事实，什么是观点。你可以通过书写的方式，列出符合你自己价值观的特质，比如：诚实、做事有条理、整洁、擅长做方案、共情能力强……这些都是你建立自我评价体系的基础。你要不断强化这套体系。当面对他人评价时，先判断它是基于事实，还是只是对方的观点，而不是一股脑地全部吸收。久而久之，你会建立起稳定而坚定的自我认同，不再轻易被外界影响，这正是一个人找到生活节奏的前提。

愿大家都能早日摆脱束缚，活出属于自己的健康人生。

来源：小乔神技能