摘要：科技公司“Whoop”专注于健身追踪器和健康监测设备的研发和利用，这些设备主要用于测量用户的生理数据，还会为用户提供关于他们训练程度、恢复情况和睡眠状况等相关信息。C罗正是该品牌的形象大使，在与“Whoop”公司播客的一次对话中，他向外界透露了自己在身体年龄与

近日，葡萄牙巨星C罗接受了健康监测设备的身体年龄测试，结果显示C罗的身体年龄仅为28.9岁。

科技公司“Whoop”专注于健身追踪器和健康监测设备的研发和利用，这些设备主要用于测量用户的生理数据，还会为用户提供关于他们训练程度、恢复情况和睡眠状况等相关信息。C罗正是该品牌的形象大使，在与“Whoop”公司播客的一次对话中，他向外界透露了自己在身体年龄与实际年龄之间的测量差异。

“我简直不敢相信结果这么好，28.9，也就是说，（我的身体）还不到29岁，比我的实际年龄小了11岁（C罗今年二月刚满40岁）。这意味着我还能再踢10年。”C罗风趣地说道。

您每天睡眠时间为 7 小时 15 分钟，请告诉我们您的日常作息情况？

C罗：“对我来说，睡眠可能是我最重要的工具，因为它是一天中唯一能让你恢复精力、安顿好一切的时刻。良好的睡眠是我们生活中最重要的东西，它关系到我们的健康，也关系到我是否能保持规律的起床和睡觉时间。比如，我晚上11点到12点睡觉，早上8点半起床。这就是我的作息规律。我不喜欢晚上旅行或比赛。晚上身体会剧烈颤抖，所以睡眠质量会不一样，但你必须保持平衡，这样才不会对我的睡眠时间造成影响。我现在试着这样做，但可能我会晚睡一个小时，晚起一个小时，所以我认为这种平衡并没有什么不同，但最重要的是规律。如果你的作息规律很好，那么任何事情都不会对你的健康造成太大影响。”

当您前往不同国家和时区旅行时，您喜欢做什么事情？

C罗：“如果必须去，那也会是短时间。比如，我不会在美国待太久，也不会去大型巡演，比如去中国、日本之类的。这就是适应的过程。但如果我长途旅行，每次停留的时间都不会超过四五天。所以这对我来说很重要。我有机会在自己感觉舒适的领域工作。但如果真的发生了这种情况，我知道该如何避免身体剧烈摇晃。”

你年轻的时候认为睡眠那么重要吗？

C罗：“我年轻的时候，总觉得自己能长生不老，力大无穷，觉得自己坚不可摧。但随着年龄的增长，我在足球方面树立了一个很好的榜样，因为足球需要很强的体能和精神健康，所以你必须掌控好，保持聪明，用不同的方式做事。所以我会随着时间的流逝和经验的积累不断学习，并逐渐适应身体的需求。25岁和30岁是不一样的，尤其是在足球或其他体育运动方面，但我仍然感觉良好，我会优先考虑恢复和睡眠。”

使用 whoop 时您注意到了什么？

C罗：“正如我之前所说，这并不是因为我们是这家伟大公司和工具的合作伙伴。它就像你手腕上佩戴的医生。它很神奇，因为它能让你更好地控制病情，但有时也很有趣，因为我身边的人，理疗师和生理学家，都说我知道。有时我不需要观察外界就能知道自己的感觉，因为我拥有多年的经验，多年的高水平比赛经验，我知道我是否睡得好，恢复得好不好。对我来说，拥有这个设备非常有用。”

您如何利用压力疗法？

C罗：“我认为如果有其他工具可以帮助你恢复，我注意到你来过我家两次，我看到我非常重视恢复，因为我认为这和你的训练方式有关。如果你训练两小时，就必须恢复两小时；如果你训练三小时，就必须恢复三小时。我还有一家恢复公司，提供各种恢复工具，它们不仅在这方面帮助了我很多，我们还有一款设备可以压缩肌肉，同时冷却一些关节和肌肉，这对我很有帮助，我觉得它是一款非常棒的恢复工具。我有很多设备可以帮助我恢复，最终达到巅峰。”

冷冻疗法会使您的血压升高 7%，冷水淋浴会使您的血压升高 4% 和 1.5%，那么冷疗法对您有好处吗？ 克里斯蒂亚诺：“这是一个很好的工具。人们应该理解。世界上很多人都有一种误解，觉得寒冷不好。如果你洗冷水澡或用雪水洗澡，就会发烧。这完全是错误的。恰恰相反，你做得越多，就越不容易生病。但我理解人们有这种误解，因为就连我的妻子和孩子，光着脚在家里走动时也会小心。你可能会生病。不，事实并非如此。恰恰相反。但要一步一步地理解，用一个好的例子。我认为人们开始改变他们的心态，不再认为寒冷是一种很好的工具。”

您发现有什么方法可以帮助您镇静神经系统或降低心率吗？

C罗：“是的，这是另一种恢复方式，而且感觉特别特别。我告诉队友，我回家的时候感觉很平静，每次出门的时候，我都不会说自己没有压力，因为我没有，但我感觉我的压力水平不一样了，不高也不低，是平均水平。但当我回到家，我的一天就完全不一样了。我的心情也变了，一部分原因是因为我和我爱的人在一起，然后我就能恢复过来，平静地待在我的世界里，独自一人去桑拿，用我的设备，和家人在一起。我觉得这些时刻让我的压力变得不一样，变低了，我想其中一部分原因是我的心情。它们表明我的压力完全低了，这意义重大，因为它能让你的身心平静下来。我认为这对改善心脏健康有很大帮助。”

你每周花10个小时进行训练，你如何平衡你的训练？ 克里斯蒂亚诺：“这是我足球日常训练的一部分。你必须善于保持平衡，这样才不会给身体施加太大压力，因为很多运动本身就不好。所以你必须找到平衡，我认为我做到了，因为人们不太关注的一点就是你的心理意识，这非常重要。如果你在工作中保持这种平衡，同时又能享受其中，我认为保持良好的平衡是很好的。所以我会努力从我的经验中汲取教训，不给自己施加太大压力。自从开始踢足球以来，我就一直在照顾自己的身体，但我不会像以前那样照顾自己，我会稍微注意一下，但随着年龄的增长，我会更加注意，因为我们都会变老，而且每年我都会开始做更多的事情。”

“也许我们是时候多休假、多休息了。我没什么特别的要告诉你。这只是个巧合，因为我的生活方式一直都一样。”

你的生活中发生了什么让你警醒的事情，让你说这是我变得伟大的机会？

C罗：“现在还很难告诉你，但我认为警钟很重要，但不是关键。我觉得你需要稍微照顾一下自己的身体，但不要过度。如果你今天就开始，你将来会受益，无论何时都无所谓。重要的是你想实现什么。你想过上好日子吗？是的，我喜欢喝酒，也喜欢吃汉堡。好吧，好吧，以后你来付账。”

“我认为重要的是找到平衡。有时我会吃汉堡或薯条，或者其他什么都无所谓。这对你的精神状态也很重要。有时我会因为参加UFC比赛而睡到凌晨两点。是的，这关乎生活质量，但最重要的是坚持不懈。如果你能坚持不懈，你将来就会很优秀，也会比别人更优秀。”

C罗：“在所有运动项目中，纪律都是生活的一部分。任何反对的人都不属于这个世界。在我看来，如果你想取得成功，这是唯一的途径。”

“如果你不比别人更稳定、更具有连续性，如果你不比别人做得更多，你就永远不会像我一样成为第一（笑）”

“如果你不能保持稳定，你永远无法在很多年里达到高水平。你可以坚持一两年，没问题。但13到20年是不可能的。我忘了这一点。如果有人告诉你不是这样，在我看来，他们在撒谎。”

C罗：“我看到了让我警醒的一件事，那就是有时候我们会把很多精力投入到生活中不顺利的事情上，但是当你面临问题、健康问题时，你必须停下来，你的首要任务是治疗你患有的疾病，其他事情并不重要，这让我们把所有事情都想成一揽子计划来解决很多问题。”

“有时候这不是问题，这些情况是日常生活，我们关注很多事情而忘记关注主要的事情，我给你举了一个例子，比如当你生病的时候，你只专注于治疗这个问题。”

“这就是我想说的，专注于你的优先事项，而不是关注许多事情，这就是你随着时间的推移学到的，我的生活一切都很顺利，说实话，我的意思是在那之前我享受了很多，你开始以不同的方式看待生活，尽快变得更好，努力让生活更有趣。”

C罗：“我的朋友说我厌倦了这种生活，但对我来说这不是什么大问题。我过得舒服，过得快乐。” “对我来说，这不是牺牲。你说‘好’。有时候你不想去健身房。当然不想。但有时候我不去。我去是因为我对自己妥协了。但我不是每天都开心地去。你觉得我每天醒来开心吗？和妻子或孩子在一起开心吗？有时候我并不开心。”

“但那只是一部分时间。我们俩的感受是一样的。我们每次都有这种感觉。让我们再次记住，最重要的是保持规律和一致性。”

“这不是痴迷。别像克里斯蒂亚诺那样，因为克里斯蒂亚诺疯了……好吧，但20%或25%就太多了。是的，努力保持健康，这是合乎逻辑的。”

采访结束……每天我们都发现克里斯蒂亚诺在各个领域都是一所学校，一个哲学家，一个教授，无论你想学什么。他的个性是历史性的和非凡的。

来源：开朗大方糯糯小年糕