摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“我每天坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，为什么就是觉得身体越来越差？”

一位公司经理坐在健身房的休息区，偶尔停下来擦汗，眉头紧锁地喃喃自语。

尽管她每天都严格按照自己的计划进行锻炼，保持均衡饮食，年纪也不过40出头，但身体却似乎没有她想象中的健康，她开始怀疑，这种过度的努力，反而是否给身体带来了一些负面影响。

这不是个别的现象，许多生活在快节奏工作中的现代人，常常都为了追求健康，投入大量精力在锻炼、饮食调整和各种健康活动中。

然而，一些看似积极的行为，却可能在不知不觉中对健康产生负面作用。

特别是对于想要长寿，甚至活到80岁的人来说，维持身体健康的真正秘诀往往不是拼命地去做一些事情，而是学会去避免一些不利于健康的行为。

很多能活到80岁及以上的老人，实际上早在50岁时就已经开始有意识地避免了某些行为，而这些行为的忽视，往往对身体起到了至关重要的保护作用。

对于想要延长寿命的人来说，避免剧烈运动是第一个必须要意识到的重要问题，很多人认为，强烈的锻炼可以增强体力，提升健康，但研究发现，过度的剧烈运动可能带来更多的伤害。

尤其是对于过了50岁的人来说，剧烈运动会加大关节和心脏的负担，增加心血管疾病的风险，举重、跑马拉松或者高强度的健身训练，可能会给身体带来极大的压力。

中年以后，人体的关节和软骨已经逐渐开始退化，频繁的剧烈运动不仅无法有效提高体能，反而可能增加膝盖、脊椎等部位的损伤，甚至增加骨折的几率。

而且过度的高强度锻炼还会增加体内氧化应激水平，加速衰老过程，这并不是说锻炼没有好处。

事实上，适当的中低强度运动，如散步、瑜伽、游泳等，能有效帮助老年人保持身体机能，增强心肺功能，促进新陈代谢和免疫力。

它们能有效降低血压、改善血糖水平，减少慢性病的发生，但剧烈运动的风险，尤其对于已经进入中老年阶段的个体，是不可忽视的。

所以，避免剧烈运动，选择适度的有氧运动，成了许多健康长寿的老人的选择。

避免熬夜也是一个非常关键的因素，熬夜，不仅仅会影响第二天的精神状态，长期熬夜会导致体内生物钟紊乱，使得新陈代谢受阻。

对于老年人来说，长期熬夜可能还会影响记忆力，甚至引发认知功能下降，研究表明，长期熬夜会加速衰老的过程，损害免疫系统，甚至引发心脑血管疾病。

具体来说，熬夜会导致人体内的荷尔蒙水平失衡，尤其是生长激素的分泌受到抑制，生长激素对于肌肉修复、骨骼健康和免疫系统的维护至关重要。

随着年纪的增长，生长激素本来就开始减少，再加上熬夜，人体的修复能力进一步降低，免疫力也因此下降。

研究还显示，长期熬夜的人群，患上糖尿病、高血压、抑郁症等疾病的几率显著增加，对于想要长寿的人来说，保持规律的作息和充足的睡眠比任何补充剂和锻炼都更加有效。

每晚7-9小时的高质量睡眠，不仅有助于提高生活质量，还能延缓衰老过程，降低患病风险。因此，避免熬夜，保持良好的作息，是健康老年人的重要标志。

再谈到吸烟和喝酒，这两者是损害健康、缩短寿命的两大杀手。

吸烟和酗酒对人体的伤害几乎是显而易见的，尤其是长期吸烟的人群，罹患肺癌、心脏病、慢性阻塞性肺病等重大疾病的风险极高。

烟草中的有害物质，如尼古丁和一氧化碳，直接影响到心血管系统，增加动脉硬化和高血压的风险，酒精的摄入，同样会影响肝脏的健康，长期饮酒会导致肝硬化，甚至发展成肝癌。

对于许多能活到80岁的老人来说，他们从年轻时就意识到，健康的生活方式不能与吸烟和酗酒挂钩，因此，他们通常在50岁前就戒烟戒酒，避免了这两种对身体健康极为有害的习惯。

戒烟戒酒，不仅能显著降低患上慢性疾病的几率，还能延缓衰老过程，提高生活质量，尤其是对于有家族病史的人群，戒烟戒酒更是一个必须做到的健康措施。

第四个避免的行为是久坐不动，现代社会，特别是办公室工作人群，长期久坐已成为一种常态，然而，久坐带来的健康风险不容忽视。

长时间不活动，容易导致血液循环不畅，增加深静脉血栓、心脏病、高血压等疾病的风险，久坐还会导致肌肉萎缩，代谢水平降低，增加肥胖的风险。

对于老年人来说，久坐不动还会加重骨质疏松和关节炎等问题，严重影响活动能力。

一些研究表明，每天至少30分钟的活动能有效降低久坐带来的负面影响，即便是简单的走动、拉伸运动，也能提高身体的灵活性，促进血液循环，预防很多慢性病。

因此，那些能活到80岁的人，多数都避免了长时间的久坐不动，甚至在50岁以后，他们的生活中有意识地加入了更多的活动时间，如散步、做家务等，保持了更好的身体状态。

避免随意吃药，这也是健康长寿的重要保障，现代人过度依赖药物，尤其是在面对一些小病小痛时，往往习惯于自行购买药物服用，忽视了药物的副作用。

长期依赖药物，可能会对肝脏、肾脏等器官造成不可逆的损害，尤其是一些不按医嘱使用的药物，可能会引发药物滥用或药物依赖，进而对身体产生更多负面影响。

很多能活到80岁及以上的老人，往往都有一个共通点，那就是他们避免了随意吃药的习惯，只有在医生的建议下才会使用药物，且通常会尽量依靠自然疗法和健康饮食来管理自己的身体。

由此可见，想要活到80岁，避免一些不良习惯的影响至关重要，剧烈运动、熬夜、吸烟喝酒、久坐不动、随意吃药，这些习惯常常在不知不觉中加速衰老，减少了健康寿命。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,

来源：于医生健康杂谈