摘要：吵架时情绪迅速被点燃，愤怒、委屈等负面情绪如潮水般袭来，争吵结束后也不会马上消散，而是在内心发酵，导致心情压抑。比如职场争吵后，复杂情绪交织让人难受。

生活中，吵架难以避免，之后常带来压抑心情，影响生活与健康。

（一）情绪的激烈波动

吵架时情绪迅速被点燃，愤怒、委屈等负面情绪如潮水般袭来，争吵结束后也不会马上消散，而是在内心发酵，导致心情压抑。比如职场争吵后，复杂情绪交织让人难受。

（二）自尊与自信受挫

吵架中对方的伤人话语会攻击我们的自尊和自信，即便表面不在意，潜意识也会自我怀疑，陷入自我否定，心情变得沉重压抑。像情侣吵架时一方指责的话，会让另一方产生困惑与沮丧。

（三）关系的紧张与不确定性

与他人吵架会使关系紧张，我们担心关系恶化影响相处，这种担忧给心理带来压力，造成心情压抑。长期处于压抑状态还危害身心健康，影响生活工作效率。

（一）冷静反思

吵架后先找安静处深呼吸或独处，让情绪平复。再回顾过程，剖析自己情绪反应、行为表现，思考被激怒原因及表达是否恰当，找到改进之处，利于日后应对。

（二）分散注意力

可看电影、读书、听音乐转移注意力，也能和朋友聊天、参加社交活动，感受支持理解，换角度看待吵架事。还可去户外接触大自然，放松心情。

（三）运动放松

运动能促使身体分泌有益神经递质，带来愉悦放松感。慢跑、瑜伽以及游泳等运动都能释放压力、改善心态，长期坚持还能增强身心韧性。

（四）寻求支持

别独自承受压抑情绪，向朋友、家人倾诉，他们会给予安慰和建议，助于化解矛盾。若问题严重，可寻求专业心理咨询师帮助。

（五）学习冲突解决技巧

要学习积极倾听，专注对方观点感受，理解其立场动机。正确表达自己想法，用尊重恰当语言。还要控制情绪，激动时暂停对话调整后再沟通。

（一）提升沟通能力

平时注重提高沟通技巧，清晰准确表达想法，理解他人意图，可参加培训、阅读书籍等提升水平。

（二）增强情绪管理能力

通过冥想、写情绪日记等提高情绪觉察能力，激动时用深呼吸等方法调节，培养积极思维，减少负面情绪。

（三）培养良好人际关系

尊重他人，包容理解，积极参与社交，增进了解信任，友好合作解决问题，避免争吵。

吵架后的压抑虽难受，但我们可通过上述方法缓解情绪，找回平静快乐。注重预防措施，提升相关能力，能减少吵架发生，让生活更和谐美好，以成熟理智方式应对吵架情况，掌控情绪和生活。

来源：天津圣安精神心理健康