摘要：近日，省教育厅下发《关于做好2025年全省普通高中招生管理工作的通知》，明确，今年起，全省初中学业水平考试语文、理科综合（物理、化学）、数学、英语等科目实行省级统一评卷，各市（州）自行做好文科综合（道德与法治、历史）等科目评卷工作。

定了

2025年全省中考时间为

6月20日—6月22日

原则上

7月9日—11日公布

初中学业水平考试成绩

7月15日—23日开展

普通高中招生录取工作

近日，省教育厅下发《关于做好2025年全省普通高中招生管理工作的通知》，明确，今年起，全省初中学业水平考试语文、理科综合（物理、化学）、数学、英语等科目实行省级统一评卷，各市（州）自行做好文科综合（道德与法治、历史）等科目评卷工作。

中考即将到来

考前需要做哪些准备

还有哪些注意事项

一起来看

考前心理调试

学生篇

正确看待考试

考试固然重要，但却不是我们人生的全部。考试成功并不代表着一切都成功，考试失利也不意味着将来一定前途暗淡。

对于中考，希望各位同学能持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考，那又将是一个新的人生起点。

正视考前焦虑

考前出现兴奋、紧张、焦虑、肠胃不适等身心状态表现，是一种正常的身体反应。适度的紧张、焦虑有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力，增强反应力。

所以，面对紧张与焦虑，首先不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，将有助于自己更好地将压力转化为动力。

学会释放压力

若出现过度的紧张与焦虑，同学们可通过以下方法进行调整。

自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，可想一些让自己愉快的事缓解压力。

肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准。

放松身心的方法还有很多，如运动、听音乐、写日记等，大家可根据自身的兴趣爱好灵活选择。若无法通过自身调整，也可求助心理教师或专业人士进行疏导。

家长篇

营造良好家庭氛围

安静的环境有助于孩子平心静气地复习。在备考阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免与孩子发生争执。

稳定情绪 温情陪伴

情绪具有“传染性”，孩子的情绪与家长的情绪息息相关。无论孩子考前是紧张还是平静，家长们都要管理好自己的情绪。只有管理好自己的情绪，才能适宜地回应孩子，协助孩子在这次考试中正常发挥。

保持平常心 合理期待

家长应根据孩子最近几次的考试成绩和排名来调整自己对孩子的期望，预估合理的分数区间，接受孩子的现实表现和现有能力，给予积极肯定鼓励。

做好后勤工作

考前切忌大补，保持每日营养均衡即可，清淡饮食，尽量少吃一些油腻、辛辣、刺激性的食物，以免上火或腹泻；多喝开水，少喝冰水或饮料，避免肠胃不适带来身体负担。

及时关注孩子身体状况，避免因生病影响考试。保持居室安静卫生，给孩子提供一个适宜的学习和休息环境。

合理饮食

食物安全，首当其冲

夏季气温高、湿度大，为细菌、病毒、寄生虫等生长提供了繁殖条件，在食品选择上一定要注意饮食卫生，过期、变质的食物绝对不能吃。家长要选择新鲜的食材，在贮存、烹饪的过程中，把安全放在第一位。

合理饮食，营养均衡

营养是体力劳动和脑力劳动的物质基础，平常就应该注意营养，而不是考前“临时抱佛脚”，许多家长为了给孩子疲惫的大脑补充营养，一味地安排鱼肉大餐，其实过多的营养反而会抑制大脑的活力。饮食要以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣，应注重荤素合理搭配，营养均衡。

补充水分，忌食冷饮

夏天出汗多，容易缺水，出现一些不适症状，影响学习效率。补充水分也是保持注意力的有效方式，考生要及时补充水分，最好喝白水，不爱喝白水的也可以喝一些柠檬水、花茶、绿豆汤等，最好不要喝含糖饮料。（当然，考试开始前还是不要喝太多水，避免频繁上厕所浪费考试时间。）

同时，含咖啡因高的饮品也要少喝，比如咖啡、奶茶、浓茶、能量饮料等等，因为咖啡因对于未成年人来说还是有一定健康隐患的，容易造成血压波动、心悸紧张，还会影响睡眠。

虽然天气炎热，但也不要一次性喝大量的冰镇饮品，一口气炫下一瓶冰水容易肠蠕动加速，出现频繁上厕所甚至腹泻的情况。

中考期间注意事项

（一）关于进入考场的注意事项

1.每场考试必须带好身份证、准考证，未带或遗失及时联系带队老师或班主任。

2.禁带物品：书本、草稿纸、通讯工具、摄影、录像、录音等电子产品和电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等。

3.考生拿到条形码后要立即贴在答题卡指定位置，不要贴在其他地方，以防丢失。

4.草稿纸由考场统一发放，如不够请向监考教师申请。

5.拿到试卷和答题卡后请先检查，如发现破的、烂的、空白、漏印的请向监考教师申请更换。

6.在考试过程中，如遇突发情况，不要慌张，请监考老师联系班主任。

（二）关于考试用具的准备

1.提前办理好身份证。

2.准考证（最好准备1份复印件交班主任处备用）;

3.填涂用笔——2B铅笔；

4.书写工具——0.5毫米的黑色水性签字笔（可多备几只，最好先试用一下）；

5.制图工具——直尺、三角板、量角器、圆规等；

6.修改工具——专用橡皮（最好备用两块，分别用于擦拭铅笔、水性笔痕迹）。

特别提醒

1.务必妥善保管身份证、准考证，千万不能丢失。模拟填报志愿和正式填报志愿绝对不能在网吧操作，以免个人信息泄露，尤其是密码泄露。如不听从学校安排，造成信息外露影响中考录取，后果自行承担。

2.请家长提醒孩子做好考试用具的准备，并仔细检查、核对。

审核：汪 洪

来源：云贵高原生活指南