摘要：人生就像坐过山车，有高峰也有低谷。低谷期可能是事业受挫、感情破裂、健康下滑，也可能是毫无缘由的情绪低迷。这个时候，很多人会陷入“等靠要”的怪圈：等运气好转、靠别人拯救、要生活立刻变好。但真相是——低谷期不是用来等的，而是用来“疯”一把的。接下来这10件事，或许

人生就像坐过山车，有高峰也有低谷。低谷期可能是事业受挫、感情破裂、健康下滑，也可能是毫无缘由的情绪低迷。这个时候，很多人会陷入“等靠要”的怪圈：等运气好转、靠别人拯救、要生活立刻变好。但真相是——低谷期不是用来等的，而是用来“疯”一把的。接下来这10件事，或许能帮你从泥潭里把自己拽出来。

一、先别急着找答案，先照顾好自己

低谷时，大脑容易陷入“为什么倒霉的总是我”的死循环。这时候，与其纠结“为什么”，不如先做三件事：好好吃饭，哪怕煮个鸡蛋、切个水果，让身体有能量支撑你思考；规律睡觉，熬夜会放大焦虑，早睡早起能让你更清醒地面对问题；每天动一动，跳绳10分钟、爬楼梯、甚至原地高抬腿，出汗能释放压力激素，让你瞬间轻快不少。

二、别急着找人聊天，先学会“高质量独处”

低谷期找人倾诉，可能得到两种回应：要么敷衍的“加油”，要么落井下石的“活该”。与其消耗情绪，不如写日记，把乱七八糟的想法倒出来，第二天再看，很多事没那么严重；整理房间，擦桌子、叠衣服、扔垃圾，环境干净了，心也会跟着清爽；听音乐/刷搞笑视频，别管别人怎么说，开心是硬道理。

三、把“我好惨”换成“我能做点啥”

低谷期最怕自我否定：“我完了”“我做不到”。这时候，给自己设三个“微小目标”：今天必须完成一件事，比如发一份简历、背10个单词、学一个新菜；帮别人一个小忙，给朋友回消息、帮忙带个快递，行动会打破“我无能”的错觉；记录小成就，哪怕只是“今天没赖床”，写在手机备忘录里，慢慢攒信心。

四、远离“雪上加霜”的事

低谷期像感冒，免疫力低下时别碰烟酒、熬夜、烂人烂事：别借钱，负债会让人更焦虑，能扛就扛，扛不过去再想办法；别碰赌博/暴富骗局，天上掉馅饼的都是陷阱，稳住主业才能活命；别断绝所有社交，但选1-2个能聊心事的人，其余时间远离负能量群聊。

五、把时间砸在“未来会感谢你”的事上

低谷期是逆袭的伏笔，趁没人打扰，做三件事：学技能，免费网课、行业报告、甚至看别人怎么做饭，学总没错；读实用书，比如《每天一个俯卧撑》教你坚持，《人性的弱点》教你处世；写未来计划，哪怕现在看很扯，但写下“我想开奶茶店”“我想去旅行”，就是希望的种子。

六、给生活加点“无用的美好”

低谷期别把自己逼太紧，允许自己偶尔“浪费时间”：养一盆绿萝，看着它发芽，你会相信生命力；拍好看的照片，穿美衣、化淡妆，发朋友圈假装开心，久了可能真开心；看一部热血电影，比如《当幸福来敲门》，主角比你惨多了。

七、把“我在低谷”换成“我在蓄力”

低谷期是人生的“重启键”，告诉自己：跌得够狠，才能跳得更高。马云创业失败过很多次，但最后成了；没人能一直顺，科比说“凌晨四点的洛杉矶”是他的低谷自救；痛苦是成长税，你现在经历的，都是未来成功路上的垫脚石。

八、疯狂输出，别闷头憋屈

情绪像高压锅，不释放就会爆炸。试试骂人（但别让别人听见），对着枕头大喊“我XX不开心”，发泄完继续生活；写封不寄的信，把想骂人的话写下来，撕了扔了，轻装上阵；运动发泄，打羽毛球、跳操、甚至摔枕头，让身体带走情绪。

九、借势而上，别死磕一条路

低谷期别硬刚，试试“曲线救国”：转行/副业，主业做不好，先搞副业养活自己，比如摆摊、自媒体；换个环境，去咖啡馆、图书馆、甚至旅游，换个场景可能打开新思路；蹭资源，免费讲座、社群活动、甚至蹭别人的经验，低谷期才是逆袭的黄金期。

十、最后，对自己狠一点

低谷期最怕“假努力”：刷手机时告诉自己“我在放松”，躺平时说“我在蓄力”。这时候，逼自己做到：早起，6点起床，比别人多2小时做自己的事；断网1小时，别让短视频偷走你的时间；接受不完美，写不好就重写，跑不动就慢慢跑，行动比完美更重要。

低谷期不是终点，而是人生的“系统升级期”。疯狂做这10件事，不是要你立刻咸鱼翻身，而是让你在泥潭里先活下来，再爬起来。记住：熬过冬天的树，春天会更绿；摔过跤的人，站起时会更稳。现在，选一件小事，马上去做吧！

来源：小乔神技能