摘要：斯坦福神经科学家Andrew Huberman发现了一种比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息（英文全称为Non-Sleep Deep Rest，下文简称为NSDR）。
说起“午觉”
睡得好的时候醒来满血复活
但睡不好时一睁开眼却是：
手麻了、脑子宕机了、身体被封印了、根本睡不够......
要如何避免这种开盲盒式的午觉？
不午睡怎么高效恢复精力？
人民日报推荐了一种比午睡更高效的休息法——
非睡眠深度休息
01那些不午睡的人
都是怎么高效恢复精力的？
斯坦福神经科学家Andrew Huberman发现了一种比午睡更高效的休息法——非睡眠深度休息（英文全称为Non-Sleep Deep Rest，下文简称为NSDR）。
NSDR是一种结合了神经科学和冥想方式，引导人的注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的深度休息的办法。
一般午睡都需要20分钟左右，而这个方法只需10分钟，不超过30分钟的休息时间。
也就是说，你不用担心没时间午睡，因为根本不用睡着。
短短10分钟，就像是一次身体重启，快速恢复精力，提升专注力，甚至增强记忆和学习能力。
02
NSDR非睡眠深度休息
如何10分钟让人满血复活？下面给大家介绍NSDR的具体方法。尽管整个文字版的流程看起来很复杂，但实际练习过程中，大家只需到网上搜索就能找到音频版的NSDR引导音频，闭着眼睛跟着练习即可。
1️⃣ 准备阶段找一个让身体能够放松的姿势，可以躺着也可以坐着。
闭眼，双手放身体两侧，掌心向上即可，调整至腹式呼吸（手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时凹陷）。
2️⃣ 放松身体阶段从脚趾开始，逐个部位放松：“我的脚趾正在放松……脚踝……小腿……大腿……腰部……腹部......上半身......面部各肌肉......” 想象身体向下微微下沉的感觉。
3️⃣ 唤醒阶段最后，从缓慢动一动脚趾开始，慢慢点头、摇头，再缓慢睁眼，坐起时停顿1分钟。
可以看到，NSDR不限场景，坐着就能练习！而且无需大脑“强制卡机”的痛苦。对于不想午睡/没条件午睡的人来说，NSDR简直是完美替代。
03
这些小技巧
预防午后精力崩盘
饮食控制午后困倦，可能是人体在短时间内摄入过多精制碳水导致的血糖波动。建议控制好饮食，以保持精力应对下午的工作。
避免久坐空调房
办公室白领坐在空调房，一坐就是一整天，也会导致精神涣散。可以多走动走动，呼吸新鲜空气。
缓解视疲劳
每天一上班，连续盯着屏幕好几个小时，因此要注意适当休息缓解视力疲劳。
🚨最后提醒大家，NSDR虽好，但不能取代睡眠，一整天的疲劳还是需要通过夜间的深度睡眠缓解更好！
来源：迈加大健康集市