摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你以为闭上眼就万事大吉了？可有研究发现，一些人“躺着不对”，结果血管悄悄出问题了。别以为斑块只是老年人的“专利”，越来越多的年轻人体检时，意外发现颈动脉斑块。问题可能不在饮食，不在锻炼，而在你每天最放松的时刻——睡觉。

有人说，“我睡得香，怎么还会出血管问题呢？”这正是我们今天要聊的重点。你以为的香睡，其实可能是慢性伤害的开始。到底是什么睡觉方式，会让血管“堵车”？为什么越来越多医学研究开始关注“夜间行为”对心血管健康的影响？这些疑问，我们一个一个来拆解。

首先我们得知道，血管斑块怎么来的。它不是突然冒出来的，而是长期炎症、脂质代谢紊乱、内皮损伤共同作用的结果。而这些诱因，夜晚正在悄悄推波助澜。

研究发现，长期睡眠不足或睡眠质量差，会增加动脉粥样硬化的风险。2019年《欧洲心脏杂志》的一项研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，动脉粥样硬化风险增加27%。

如果你以为多睡点就万事大吉了，那你可能又错了。睡得太多，同样不妙。超过9小时的睡眠时间，也与动脉粥样硬化风险上升有关。这背后涉及复杂的激素调节。睡眠异常会干扰胰岛素代谢，升高空腹血糖和甘油三酯水平，损伤血管内皮，促发炎症反应，从而诱发斑块形成。

睡眠时间只是第一层，睡姿才是更隐蔽的“凶手”。尤其是长期仰卧打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停的人群，他们的血管更容易出现斑块和狭窄。

医学上，这种病叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”（OSA）。它的可怕之处在于，患者自己常常不自知。他们以为自己只是“睡得香”，其实夜里几十次、上百次缺氧。

反复缺氧会让交感神经兴奋，血压飙升，心率不齐，血管长期处于应激状态，炎症会像火苗一样在血管里蔓延，最终形成斑块。中国睡眠研究会在2022年发布的数据指出，我国约有近1亿人患有不同程度的睡眠呼吸暂停，40岁以上群体患病率超过30%。

也就是说，可能每三四个人中就有一个“夜里在缺氧”，却全然不知。你可能会问，那我不打鼾，血管就安全了吗？还不一定。研究显示，夜间频繁醒来、梦境过多、深睡时间少的人，也可能处于血管高风险状态。

夜间如果交感神经持续活跃，身体就像始终在战斗状态，血压居高不下，血管失去弹性，时间一长，斑块自然就出现了。还有一个被忽视的因素是情绪。焦虑、抑郁、压力大的人，往往入睡困难、易醒或早醒。这些人往往夜里儿茶酚胺水平高，这类激素会加速血管硬化进程。

你看，睡眠这件小事，其实牵一发而动全身。它既不是越多越好，也不是简简单单闭眼就行。尤其是对血管健康而言，它就像个隐形推手。那我们该怎么办？首先，保持7~8小时的规律睡眠，是目前公认的“心血管友好型”作息时间。

其次，避免仰卧打鼾，必要时就医筛查是否存在睡眠呼吸暂停。一些轻度患者通过改变睡姿、减重甚至使用CPAP机器，都能改善症状。如果你经常深夜醒来，或者白天嗜睡无力，别忽视这些信号，有可能是血管正在向你“报警”。

建立良好的睡前习惯也很关键。睡前少刷手机，少饮酒，固定入睡时间，这些看似简单的事，做起来却能保住一条血管。当然，即便你现在血管“畅通无阻”，也不能掉以轻心。因为斑块的形成往往是无声的，发现时往往已经堵了三分之一甚至一半。

别等血管堵了，才想起来“我是不是哪睡错了”。你对睡觉的每一次“将就”，血管可能都默默记下了。所以，今晚开始，不妨认真睡一觉。不是多，而是对。不是香，而是稳。让血管也能在夜里安安静静地“睡个好觉”。

资料来源：
①.张彤,高燕.阻塞性睡眠呼吸暂停与动脉粥样硬化的相关性研究[J].中华老年多器官疾病杂志,2020,19(2):85-89.
②.中国睡眠研究会.2022中国睡眠指数报告[R].中国睡眠研究会,2022.
③.《欧洲心脏杂志》.Sleep duration and atherosclerosis: a population-based cohort study[J].European Heart Journal, 2019.

来源：老年病科安医生一点号