孩子学习焦虑频发？这些妙招让TA轻松迎考

摘要：有些孩子会突然变得脾气暴躁，原本温顺听话，现在却一点小事就发脾气；有些孩子写作业时频繁走神，一道简单题目反复出错；还有些孩子睡眠质量变差，半夜容易惊醒，早上起来黑眼圈明显。更要留意孩子的言语表达，如果他们经常说“我肯定考不好”“好害怕考试”，这就是在向家长发出

书桌里堆满的作业

课本上密密麻麻的笔记

周测、月考、模考

轮番上阵

……

不少家长发现，原本活泼开朗的孩子，开始变得沉默寡言，晚上辗转难眠，甚至一提到学习、考试就情绪低落。

其实，这些都是孩子紧张、焦虑的表现，别担心，只要用对方法，就能帮助孩子轻松化解。

先读懂孩子的“焦虑信号”

孩子焦虑不会直接说出口，而是藏在日常小细节里。

有些孩子会突然变得脾气暴躁，原本温顺听话，现在却一点小事就发脾气；有些孩子写作业时频繁走神，一道简单题目反复出错；还有些孩子睡眠质量变差，半夜容易惊醒，早上起来黑眼圈明显。更要留意孩子的言语表达，如果他们经常说“我肯定考不好”“好害怕考试”，这就是在向家长发出“求救信号”了。这些焦虑情绪如果不及时疏导，不仅会影响孩子考试发挥，还可能对心理健康造成长期影响。

找找焦虑背后的“小怪兽”

孩子焦虑的原因有很多。

从自身角度看，知识掌握不扎实，面对复习中大量不懂的知识点，就像在黑暗中找不到方向，很容易产生恐慌；

对自己期望过高，总想着一定要考满分、拿第一，巨大的压力就像一座大山压在身上。

家庭和学校环境也会带来影响。家长过度关注，比如每天唠叨“这次一定要考好”“考不好就别出去玩了”，会让孩子觉得自己的价值只取决于成绩；学校里，看到同学们都在拼命复习，竞争氛围激烈，孩子也会不自觉地紧张起来。此外，一些孩子本身性格比较敏感，更容易放大考试带来的压力。

用爱和方法帮孩子“赶走”焦虑

家长的陪伴和理解是缓解孩子焦虑的“良药”。

当孩子表现出焦虑情绪时，先别急着说教，不妨坐下来，拉着孩子的手，认真听他们倾诉。可以说：“妈妈知道你最近复习很辛苦，愿意和我说说心里的烦恼吗？”让孩子感受到被尊重、被接纳。还可以和孩子一起做些轻松的事，比如晚饭后出去散散步，周末去公园放风筝，暂时从紧张的学习氛围中解脱出来。

在学习上，帮孩子制定合理的复习计划也很重要。把复习内容分成一个个小目标，比如每天复习一个单元，完成后就打个勾，让孩子能清楚看到自己的进步。对于薄弱科目，可以和孩子一起分析问题，是知识点没理解，还是解题方法不对，然后有针对性地解决。如果孩子遇到难题，不要直接告诉答案，而是引导他们思考，慢慢找到解题思路，增强孩子自信心。

同时，要教会孩子一些实用的放松小技巧。比如深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，重复几次，能快速平静下来；还可以试试肌肉放松法，让孩子先握紧拳头，感受肌肉的紧张，然后突然松开，体验放松的感觉，从头到脚依次进行。