摘要：近日，在汉台区高中心理健康学科建设和教师发展指导基地的组织下，汉中市汉台中学特邀汉中市12355青少年综合服务热线专家张涛乐开展“稳驾轻舟过万山，从容应对迎高考”的讲座，为考生的心理健康保驾护航。请考生们收藏好这份“减压”手册呦！

*告别焦虑 拥抱从容——汉台中学举办“青春灯塔”高考前心理调适讲座

*建设阳光心态，助力轻松迎考——汉中市汉台第二中学高三减压活动

*阳光心灵，快乐成长——汉中市中山街小学第四届心理健康节正式启动

*青春小课堂 成长不迷茫——汉中市宏峰学校开展女生青春期心理健康教育专题活动

汉中市汉台中学

近日，在汉台区高中心理健康学科建设和教师发展指导基地的组织下，汉中市汉台中学特邀汉中市12355青少年综合服务热线专家张涛乐开展“稳驾轻舟过万山，从容应对迎高考”的讲座，为考生的心理健康保驾护航。请考生们收藏好这份“减压”手册呦！

合理认识

考前焦虑和压力

高考在即，学生有紧张、担心、失眠、恐惧等情绪是正常的，研究显示，适度压力可使认知效率提升30%，能够让你在考场上的思维更加敏捷。依据耶克斯-多德森定律，适当的焦虑是最好的。

锁定目标灯塔

借行动力驶向成功彼岸

设置合理、具体、可行的目标，学会时间管理，科学规划，高效行动，用专注与拼搏，铸就胜利之路。

学会心理减压

有效调节情绪

学会情绪管理，通过调动多种感官和运动来宣泄与改变情绪；通过深呼吸、鸣天鼓、自我积极暗示等来放松心理；合理膳食，适量饮水，戒油腻饮食。

所有高三学子们，我们要正确认识压力，学会与压力和解共处，把压力转化为动力，让它为我们的高考梦、青春志增添一份助力，笃定前行，点亮未来！（文/图 朱冰）

汉台二中

为帮助高三学子调适心理，卸下压力，以良好的状态轻松备考，近日，汉台二中专职心理教师宋媛为高三学子举行主题为“阳光心态 轻松迎考”的减压讲座。

讲座在“一举夺魁”的打卡花絮中拉开帷幕，同学们争先恐后高举着绽放的向日葵在大屏前照相，留下灿烂笑容和内心积极的自我暗示。讲座中，宋老师从认知和行为调整两方面进行减压方法讲述和体验。在认知调整中，她告诉大家过度压力会影响考试正常发挥，过度注重高考和成绩，结果就会与我们的目标背道而驰。在解压的具体方法中，他指出，要正确认识自己的优势和劣势，合理制定目标；打破思维陷阱，培养成长性思维；建立积极的自我肯定。在行为调整中，她让同学们进行催眠体验，在舒缓的音乐中，大家进行了深度放松、冥想和潜意识的积极暗示。此外，宋老师告诉大家可以通过听音乐、做运动、写日记等途径合理宣泄压力及焦虑。

最后，全体学生在便签纸上写下自己的高考寄语、祈福和希望，并将它贴在人生之树上，相信十年拼搏，孩子们的人生之树将在这个夏天枝繁叶茂，硕果累累。（文/图 郑红霞 夏小勇）

汉中市中山街小学

为深化学生心理健康教育，营造积极向上的校园氛围，5月中旬，汉中市中山街小学全校师生齐聚操场，举行学校第四届心理健康节启动仪式，本次活动主题为“阳光心灵，快乐成长”。我们将通过丰富多彩的活动，让学生学习情绪管理和压力应对技巧，增强自我调节能力，更好地面对校园生活的挑战，营造互助友爱的校园氛围。

启动仪式在庄严的国歌声中拉开帷幕，学校详细介绍了接下来的一个月里，要开展的心理健康特色作品展览、心理健康主题班会、心理健康小广播、心理健康视频展播、教师团体心理拓展活动、心理健康游园会等形式多样的活动，鼓励每位同学都能找到属于自己的参与方式，让心灵之花在活动中绚丽绽放。

随后，心理教师刘婷为大家带来心理健康的第一个魔法——关注自己的感受。她带领全体同学双手轻轻放在胸口，闭上眼睛，对自己说：“今天，我要好好爱自己！”随后，刘老师送给孩子们三个“心灵工具箱”：情绪天气预报、烦恼漂流瓶、拥抱加油站，鼓励孩子们利用“心灵工具箱”去更好地爱自己。现场的拥抱体验让孩子们沉浸在欢声笑语的幸福中。

启动仪式尾声，刘老师带领全体学生一起完成“心灵宣誓”：“我要做心灵的小园丁，照顾自己，关心他人，让快乐生根，让勇气发芽！”两千多名学生发自内心地宣誓响彻在中小的校园里，中小学子即将踏上一场心灵成长的探索之旅……

此次启动仪式的成功举办，标志着汉中市中山街小学5.25心理健康月系列活动正式启航。接下来，学校将陆续开展一系列丰富多彩的活动，为学生搭建探索心灵世界、促进身心健康发展的平台，助力每一位学子在阳光与关爱中茁壮成长。（文/刘婷 图/贾华）

汉中市宏峰学校

为进一步加强学生心理健康教育工作，提高女生对青春期生理卫生、心理健康的认识，增强自我保护意识，养成正确的生理健康观念。近日，汉中市宏峰学校为五、六年级女生开展以“青春小课堂 成长不迷茫”为主题的青春期心理健康教育专题讲座。

讲座中，心理辅导员王晶老师围绕“青春期特点”，详细讲解学生青春期生理与心理发展变化及护理方法，引导同学们以理智、坦然的心态面对青春期生理和心理现象，克服恐惧心理，提高自我保护意识。

随后，她结合“身体的三个不同区域”——红灯区域、黄灯区域和绿灯区域，围绕“防性侵”等自我保护话题和学生作交流，特别强调女孩子遇到跟踪行为等，应用恰当的方法处理问题，要学会大声地说“不”。

本次活动帮助女生初步建立了对青春期的正确认识，缓解了成长焦虑，增强了女生的自我保护意识，让学生们用科学的方法、正确的态度处理好青春期发生的各种变化，让自尊、自爱、自信的青春之花绽放。未来，宏峰学校将继续持续关注学生们的身心健康发展，助力他们茁壮成长。（供稿：汉中市汉台区教育体育局）

责编：马俊理

编辑：昂扬

来源：荣耀陕西网