摘要：邻居王婶最近愁坏了：“降糖药没少吃，饭也吃得像兔子，血糖咋就下不去呢？”

邻居王婶最近愁坏了：“降糖药没少吃，饭也吃得像兔子，血糖咋就下不去呢？”

结果医生一句话点醒她：“是不是最近老跟老伴吵架？”原来，这坏情绪才是藏在暗处的“血糖刺客”！

今天我给大家分享一下：为啥生气、焦虑会让血糖“坐火箭”？糖友咋管住脾气稳住血糖？

你以为血糖只和吃啥、动多少有关？心情好坏直接给血糖“递刀子”！

身体里的“压力激素”会搞事：

一生气，肾上腺素“噌”地飙高，身体误以为要“打架”，赶紧把血糖充作“能量弹药”

焦虑时，皮质醇（压力激素）疯狂分泌，肝脏拼命释放葡萄糖，血糖能不高？

情绪上头，管不住嘴迈不开腿：

心情差就想狂炫奶茶小蛋糕（血糖直接起飞）

郁闷时瘫着不想动（血糖赖在体内不消耗）

晚上越想越气，白天血糖更高：

失眠翻来覆去，第二天早上的“空腹血糖”分分钟给你颜色看！

① 深呼吸大法——3分钟给情绪“降温”

✅ 口诀：吸气4秒→憋气7秒→吐气8秒（像吹蜡烛）

效果：每天饭前做3轮，血糖波动能少两成！

② 写“心情血糖日记”——揪出捣乱分子

随手记下：

啥时候 ？发生了啥 ？血糖多少 ？后来咋平复的？

比如下午3点 ，孩子考试不及格 ， 9.8 ，下楼遛狗15分钟

坚持一周，你就能发现：“原来每次和媳妇吵架，血糖都破10！”

③ 吃点“开心食物”——边吃边稳糖

南瓜子、黑巧克力（选无糖）：含镁，专治焦虑暴躁

三文鱼、核桃：Omega-3让血管不“发炎”

每天晒20分钟太阳：补维生素D，心情好得像充电

④ 随身带个“解压神器”

捏捏乐（网购5块钱解压神物）

听郭德纲相声、周杰伦老歌（瞬间回血）

喷点柑橘味香水（闻着就舒坦）

❗️ 连续一周血糖像过山车（最高最低差5.6以上）

❗️ 每天测血糖超过10次（测到手指发麻）

❗️ 整夜睡不着/突然暴瘦暴胖

结语：

控糖不是光靠吃药吃饭，心情好才是隐藏大招！就像手机充电，身体也得定期“情绪保养”。

糖友们，你们有没有一生气血糖就飙的经历？留言区说出你的故事。

专家背书：

张大夫（三甲医院内分泌科）：“我门诊一半血糖控不住的，都是情绪病！”

心理科刘姐：“糖友焦虑很正常，但别让它偷走你的健康！”

来源：梅子控糖说