摘要：你有没有过这样的经历：莫名其妙心慌气短？稍微一运动就感觉心跳加速？或者经常觉得疲惫乏力？小心！这些看似不起眼的小毛病，可能和身体里一种重要的“元素”——镁的缺乏有关。
别不当回事！身体“缺镁”，小心心脏跟你“闹脾气”！
你有没有过这样的经历：莫名其妙心慌气短？稍微一运动就感觉心跳加速？或者经常觉得疲惫乏力？小心！这些看似不起眼的小毛病，可能和身体里一种重要的“元素”——镁的缺乏有关。
最近，《营养素》杂志上发表了一篇重磅研究，再次敲响了警钟：长期镁摄入不足，是导致心血管疾病的重要因素！这可不是危言耸听，而是有实实在在的科学依据的。
镁，心脏的“守护神”
镁，这个看似不起眼的矿物质，在人体内扮演着重要的角色，尤其对心脏的健康至关重要。它就像一个“多面手”，参与体内600多种酶的活动，负责调节细胞内钙、钾、钠等离子的平衡，直接影响着心脏的跳动节律、血管的舒张收缩以及血压的稳定。
想象一下，我们身体里的细胞就像一个个小房子，钙、钾、钠就像房子里的住户。镁就好比“门卫”，负责维持这些“住户”的进出秩序。一旦“门卫”缺勤（也就是缺镁），这些“住户”就会变得混乱，导致血管壁的肌肉收缩异常，心脏跳动也跟着不规律，血压自然也就升高了。
“隐形杀手”：慢性潜在镁缺乏
过去，人们认为身体能够很好地调节镁的水平，所以镁缺乏症并不常见。但近些年的研究却颠覆了这一观点，发现很多人都处于一种“慢性潜在镁缺乏”的状态。
什么是“慢性潜在镁缺乏”？简单来说，就是身体虽然没有明显的缺镁症状，但长此以往的镁摄入不足，就像一颗“定时炸弹”，悄悄地埋藏在身体里，随时可能引爆心血管疾病的危机。
这种“隐形杀手”是如何危害心脏健康的呢？
- 引发炎症： 缺镁会“火上浇油”，加重身体的炎症反应。就像房子着火了，本来“门卫”负责维持秩序，现在“门卫”不在，火势就更加难以控制，对身体造成更大的损害。
- 导致氧化应激： 缺镁还会导致身体内的“氧化”和“抗氧化”失衡，就像铁生锈一样，身体组织也会受到损害，加速动脉粥样硬化的进程。
- 扰乱脂质代谢： 缺镁还会影响我们身体对脂肪的代谢，导致血脂异常，进一步增加心血管疾病的风险。
- 破坏血管内壁： 缺镁还会影响血管内壁的功能，使血管变得“脆弱”，更容易发生动脉粥样硬化和高血压。
补镁，刻不容缓！
既然缺镁对心脏健康危害这么大，那我们该怎么办呢？答案很简单：补镁！
根据美国的相关建议，成年女性每天需要摄入310-320毫克的镁，男性则需要410-420毫克。但是，最新的研究表明，对于大部分成年人来说，每天摄入245-250毫克左右的镁可能就足够了。
那么，我们该如何补充镁呢？
- 食补是关键： 日常生活中，我们可以多吃一些富含镁的食物，比如：
- 绿叶蔬菜： 菠菜、甘蓝等；
- 种子和坚果： 南瓜子、葵花籽、杏仁等；
- 全谷物： 糙米、燕麦等。
- 特殊人群需注意： 一些特殊人群，比如压力较大的人、高钙摄入者、以及服用某些药物的人，可能需要更多的镁。
镁，虽然只是一个小小的矿物质，却对我们的心脏健康有着举足轻重的影响。千万不要忽视身体发出的任何“信号”，关注镁的摄入，守护我们的心脏健康，从现在做起！让我们一起“镁”好生活，拥抱健康！ #低镁血症# #心脏健康#
参考资料：Nielsen, F.H. (2024) The role of dietary magnesium in cardiovascular disease. *Nutrients*. doi: (http://www.mdpi.com/2072-6643/16/23/4223).
来源：爱上谭谈探
