摘要：人们常说“提高免疫力少生病”，免疫力是人体天然的防御系统，能够有效抵御外来病原体的侵害，对每个人而言都极为关键。

人们常说“提高免疫力少生病”，免疫力是人体天然的防御系统，能够有效抵御外来病原体的侵害，对每个人而言都极为关键。

免疫力低下的5个表现

1. 感到疲倦

解放军总医院第七医学中心风湿免疫科主治医师吴凡表示，经常提不起精神，稍做一点事就感到疲倦，但临床检查未发现重要的器质性病变，身体处于亚健康状态。

2. 感冒不断

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

3. 容易感染

健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

4. 肠胃娇气

食物凉点、硬点都不行，多吃一口就患消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。

5. 旧病反复

患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。

提高免疫力的8个方法

1. 保证饮食平衡

吴凡表示，饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

2. 坚持适量运动

加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择运动项目和运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。

3. 做好预防感染

要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

4. 及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。

5. 保证充足睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

6. 戒除不良嗜好

生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

7. 按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

8. 保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

综合自：健康时报

编辑：邱彩红

来源：上海徐汇一点号