摘要：声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

张海东是一名42岁的中层管理者，在一家互联网公司工作。

作为部门负责人，他不仅要协调上下级关系，还要处理大量复杂的项目。

最近，他总感觉身体状况大不如前，尤其是时不时感到头痛、背痛，甚至胸口发闷。

可是每次身体“报警”时，他都习惯性地吃点止痛药，想着忍一忍就过去了。

时间一长，他甚至已经麻木，认为这些小痛小病是工作繁忙的正常副产品。

这一天周末，张海东想缓解疲劳，决定到家附近的公园慢跑。

他穿上运动鞋，轻松地跑了几圈，感觉呼吸渐渐顺畅了一些。

然而，刚进入第四圈，他突然觉得太阳穴一阵剧烈的胀痛，伴随着视线变得模糊，脚下的步伐也开始不稳。

他试图靠在一旁的长椅上，但头痛如同锤子敲击一般，让他喘不上气。

周围的路人发现后，赶紧拨打了急救电话，将他送往了医院。

在急诊室，医生详细检查了张海东的身体状况，最后告诉他，问题的根源并不在他以为的那些疾病上，而是因为长期的精神压力。

医生指出，他所经历的头痛、背痛和胸口疼痛都不是普通的生理性疼痛，而是压力引发的“伪疼痛”。

盲目服用止痛药不仅无法解决问题，反而可能掩盖真正的健康隐患。

医生首先分析了张海东的头痛问题。这种胀痛感并不是由于脑部的器质性病变，而是典型的紧张性头痛。

紧张性头痛是由于长期精神压力或情绪紧绷引起的头皮肌肉和颈部肌肉收缩，导致头部的疼痛感。

数据显示，约70%的人群在一生中会经历紧张性头痛，特别是像张海东这种高压工作者更是“重灾区”。

紧张性头痛通常表现为双侧太阳穴的持续性胀痛，严重时会伴随视力模糊或头晕。

接着，医生谈到了张海东的背痛问题。

很多人误以为背痛是坐姿不良或运动受伤引起，但对于长期处于高压状态的人来说，压力同样可能成为背痛的幕后黑手。

心理压力会通过神经系统影响肌肉，导致背部肌肉持续紧绷，从而引发疼痛。

医学研究表明，压力大的个体患慢性背痛的风险是普通人的两倍以上。

医生还特别强调了张海东的胸口疼痛问题，这一点让他更加警惕。

胸痛常常被误认为是心脏病，但实际上，很多压力相关的胸痛都属于心理性胸痛，也被称为“非心源性胸痛”。

这种疼痛是由于压力和焦虑导致胸腔附近肌肉痉挛或食管痉挛引起的，尽管不是真正的心脏问题，但患者往往会感到濒死般的恐慌。

一项研究显示，高达30%的胸痛病例最终被诊断为压力和焦虑引发的假性疼痛，而非心血管疾病。

医生告诉张海东，他的这些疼痛并非传统意义上的生理疾病，而是身体对长期压力的一种抗议。

压力会激活体内的“战斗或逃跑”反应，导致交感神经系统过度兴奋，进而引发身体的多种不适。

比如头痛是因为肌肉长期收缩，背痛是由于压力导致的肌肉张力过高，而胸痛则是压力对内脏器官的间接影响。

为了帮助张海东缓解这些压力引发的“伪疼痛”，医生提出了一些科学建议。

首先，张海东需要学会识别压力信号，并及时采取舒缓措施。

比如，每天可以抽出10分钟进行深呼吸训练，通过缓慢而规律的呼吸，帮助身体从“战斗状态”切换到“休息模式”。

研究表明，深呼吸可以显著降低体内的皮质醇水平（压力荷尔蒙），从而缓解紧张感。

其次，医生建议张海东增加规律的有氧运动。运动是缓解压力的天然方式，因为运动可以刺激体内内啡肽的分泌，提升情绪并缓解疼痛。

对于初期调整的人群来说，每天快走30分钟或每周进行3次中等强度的跑步就足够有效。

一项针对200名压力性疼痛患者的研究显示，坚持有氧运动8周后，他们的疼痛评分平均降低了35%。

医生还特别推荐了一个简单有效的肌肉放松方法——渐进性肌肉放松训练。

这种方法通过有意识地收缩和放松身体不同部位的肌肉，帮助张海东释放因压力积累的肌肉紧张。

比如，他可以从脚趾开始，依次收紧腿部、腹部、手臂和肩膀的肌肉，然后逐渐放松。每天花10分钟进行这项训练，可以显著改善背部和肩颈的疼痛感。

此外，张海东的饮食结构也需要调整。医生建议他减少咖啡因和高糖饮料的摄入，因为这些物质会刺激神经系统，加剧压力反应。

他可以多摄入富含镁和维生素B的食物，比如香蕉、菠菜和坚果，因为这些营养素对神经系统有镇定作用。

一项研究显示，每天摄入足量镁的人群，其压力性疼痛的发生率比普通人低25%。

为了帮助张海东进一步理解压力与疼痛的关系，医生分享了另一个患者的案例。

一位35岁的女性设计师，因长期加班和缺乏睡眠，经常出现头痛、胃痛和胸闷。

起初她认为是颈椎病和心脏问题，还多次到不同科室求医，但检查结果均显示正常。

最终，她在心理科接受了压力管理治疗，包括冥想训练和生活方式调整，三个月后这些“疼痛”逐渐消失。

张海东在医生的指导下，开始一步步改变自己的生活方式。

他学会了每天通过深呼吸和肌肉放松来舒缓紧张情绪，逐渐减少高糖食品和咖啡的摄入，并养成了每晚11点前入睡的习惯。

他还为自己制定了运动计划，每周坚持慢跑三次。最重要的是，他开始学会给自己“减压”，不再把所有的工作都扛在自己肩上，而是学会分担任务。

经过一段时间的调整，张海东的头痛、背痛和胸痛症状明显减轻。

他感慨地发现，生活质量不仅来自身体的健康，更来自心灵的放松。

他意识到，盲目止痛药治标不治本，只有真正找到压力的根源并加以解决，才能让身体和心灵回归平衡。

对于长期处于高压环境但尚未出现疼痛症状的人群，有哪些有效的压力管理策略可以帮助预防这种压力相关性疼痛的发生？

答案是，高压环境中的人群可以通过以下策略预防压力相关性疼痛。

首先，建立规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

其次，通过日记记录每日压力源，并采取积极的应对措施，例如优先处理重要任务、合理分配时间和寻求社交支持。

此外，尝试冥想、瑜伽或太极等活动，可以帮助缓解心理压力并改善身体柔韧性。

最后，每周抽出固定时间进行放松活动，如听音乐、阅读或与朋友交流。

这些方法的结合使用，可以帮助高压人群有效预防压力相关性疼痛，保持身心健康。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]杨晶芹.双心护理联合冥想放松训练对冠心病心绞痛患者心绞痛发作情况、睡眠质量及心理韧性的影响[J].黑龙江医学,2024,48(09):1123-1125.

来源：老徐医学科普