摘要：精神医学科副主任郝世胜介绍，目前这个社会抑郁情绪存在很多个年龄段，儿童、青少年、中年人，甚至老年人。针对中老年人如何做好自我调节，缓解抑郁，让正能量充满自己的生活呢？其实通过一些娱乐活动可以帮助到大家。

【本网讯 余晓凤】近日，襄阳市第一人民医院精神医学科门诊接诊多名抑郁情绪的老年患者。

精神医学科副主任郝世胜介绍，目前这个社会抑郁情绪存在很多个年龄段，儿童、青少年、中年人，甚至老年人。针对中老年人如何做好自我调节，缓解抑郁，让正能量充满自己的生活呢？其实通过一些娱乐活动可以帮助到大家。

麻将作为一项“国粹”，很多人对它欲罢不能，三天不打就手痒；有人认为是玩物丧志，不利于身体健康。沉迷麻将自然不是好事，实际上，适当打麻将对我们的身心健康好处多多。

爱打麻将的人，抑郁风险低也会降低。这可不是我们在开玩笑，医学界正儿八经地做过关于麻将的研究。华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学的研究人员，以全国28个省份的10988名45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析了参加社交活动与抑郁之间的关系。从研究结果整体来看，中老年人参与社会活动的种类越多，心理健康状况越好，抑郁的发生率就越低。单独来看，在所有的社交活动中，对于城市居民来说，打麻将是效果最好的；其次是体育运动或社交俱乐部；然后是朋友聚会。

其实也很好理解，打麻将汇集了“社交+聊天+运动”等多种功能。四人一桌，闲聊八卦，增进感情，无拘无束，疯狂吐槽，宣泄情绪。在小小四方桌上，你可以忘却生活的烦恼、工作的苦闷、学习的压力，完全沉浸在如何赢牌的麻将世界中，能让人“快乐”甚至“忘忧”，自然就降低患抑郁症的风险。
从心理学的角度而言，麻将这项活动可以激发人的心流体验，让人高度专注，忘记时间，忘记空间，让人沉浸其中。所以，没事儿搓搓麻将，对减轻抑郁情绪、改善身心健康很有好处。

打麻将，可改善人的认知功能

打麻将还是一项益智活动，能改善人的认知功能。
你想嘛，打麻将时要想赢，就得记住出过什么牌，还得察言观色、推测别人手上拿着什么牌，再思考自己该出什么牌、何时碰牌，大脑要不断分析“牌局”。脑子转得慢一点，分分钟败下阵来。搓麻将时要用手，通过手部活动间接进行脑部训练。香港的研究发现，爱打麻将的老人手眼协调能力更好。可以说，麻将是把动手能力、运算能力和逻辑推理能力配合运用到了极致！

麻将虽好，但要谨记3点：

01 保持平和的心态

打麻将嘛，肯定有输有赢，输赢有时全靠运气，别太较真。

尤其抑郁症患者，输了别往心里去，千万不要想“我怎么总这么衰”，加重自己的抑郁情绪。血压高、有动脉硬化的人，更要心平气和，避免情绪大起大落，否则，心梗、中风可能比自摸到得更早。

02 控制时长

有的人搓起麻将来，容易进入“忘我境界”，一圈接一圈，打到天昏地暗，甚至熬通宵，这样对身体一点好处都没有！一场麻将最好不要超过2小时，每半小时最好起来走走、活动活动，踢踢腿、扭扭腰、伸伸胳膊、该上厕所上厕所。也可以多约几个麻友，大家轮流上牌桌，增加中场休息的时间，而且人多了聊天更开心。

03 远离赌博

打麻将就图个乐，远离赌博更轻松。

郝主任把简单明了的知识传播给了门诊上中老年人，要正确去玩打麻将，当成一种娱乐，找到一个开心的心态，积极向上地去面对生活中的压力。

来源：襄阳一医