摘要：这段时间，新冠感染数据再次攀升，医院的发热门诊又开始忙碌起来。许多人抱着"大不了再感染一次"的心态，殊不知病毒并非只带走身体的一时健康，更可能带走长久的健康储备。
春夏季节就如同人体免疫系统的休眠期，病毒却像是蓄势待发的"小偷"，趁着我们松懈的时候悄悄潜入。
这段时间，新冠感染数据再次攀升，医院的发热门诊又开始忙碌起来。许多人抱着"大不了再感染一次"的心态，殊不知病毒并非只带走身体的一时健康，更可能带走长久的健康储备。
众所周知，新冠病毒主要通过呼吸道飞沫传播，一个喷嚏，一次交谈，甚至是在同一空间呼吸，都可能成为病毒传播的媒介。它就像是空气中漂浮的微小"种子"，寻找着可以"生根发芽"的土壤。
人体的呼吸道黏膜便是这片肥沃的"土地"，一旦病毒附着并入侵，就会迅速繁殖，引发一系列免疫反应，导致发热、咳嗽、乏力等症状。
新冠病毒的可怕之处不只在于它的传染性，更在于它的变异能力。这种病毒像是不断换装的"变色龙"，即使人体曾经识别并产生抗体，面对变异后的新型病毒，往往也需要重新"认识"。这就是为什么有人会反复感染新冠的原因，每一次都是面对一个"新朋友"，免疫系统需要重新学习如何应对。
回到标题中提到的内容，面对新一轮的感染高峰，具体应该如何做好防护？这里给大家提出几点切实可行的建议：
2少用指的是少用公共物品和少用刺激性物品。公共场所的门把手、电梯按钮、自助机屏幕等都可能沾染病毒，尽量减少直接接触。
如必须接触，记得随后洗手或使用消毒湿巾。同时，少用刺激性的日化产品，如过于刺激的洗面奶、爽肤水等，这些产品可能破坏皮肤和黏膜的防护屏障，增加感染风险。
1少吃提醒大家减少进食冰冷、辛辣和过度加工的食物。寒冷的食物会刺激呼吸道，降低局部免疫力；辛辣食物会刺激黏膜，造成微小损伤；而加工食品中的添加剂可能干扰免疫系统的正常运作。
提倡食用温热、易消化的食物，增加蔬果摄入，补充维生素和矿物质，为免疫系统提供必要的营养支持。
3要躲包括躲人群密集场所、躲密闭空间和躲感冒症状人群。人群密集的场所病毒传播风险大大增加；密闭空间内空气不流通，病毒浓度可能持续升高；而明显带有感冒症状的人群往往正处于病毒排放的高峰期。这三种情况都应尽量避开。
4要做则是指以下四点：做好口罩防护、做好手部卫生、做好规律作息、做好免疫调节。口罩是阻断呼吸道飞沫传播的有效屏障；手部卫生能切断接触传播的途径；规律作息保证身体各系统正常运转；而合理的免疫调节则是防止免疫系统过度或不足反应的关键。
关于口罩防护，选择合适的口罩至关重要。医用外科口罩和N95口罩都有不错的防护效果，但需注意佩戴方法。口罩应当完全覆盖口鼻，边缘贴合面部，避免漏气。在人群密集或密闭空间内，口罩是必不可少的防护装备。
手部卫生不只是简单地冲水，正确的洗手应当用肥皂或洗手液，搓揉至少20秒，包括手心、手背、指缝、指甲缝等部位。外出回家后、进食前、触摸口鼻眼前都应洗手。没有条件洗手时，可使用含酒精的免洗洗手液临时替代。
规律作息对于提升免疫力有着不可忽视的作用。充足的睡眠是免疫系统修复和调节的黄金时间。研究表明，长期睡眠不足会显著降低免疫细胞的活性，减弱身体对病毒的抵抗能力。保持每晚7-8小时的优质睡眠，尽量在23点前入睡，给身体足够的恢复时间。
免疫调节主要通过合理饮食和适度运动实现。增加蛋白质摄入，每天保证摄入优质蛋白如鱼、禽、蛋、奶等；
补充富含维生素A、C、D和锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、菌菇类等。同时，保持每天30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效提升免疫细胞活性。
值得注意的是，免疫调节不等于免疫力盲目提升。免疫系统就像一把双刃剑，过度激活可能导致炎症风暴，反而加重病情。因此，调节应当科学合理，避免盲目服用所谓的"增强免疫力"产品。
当感受到身体不适时，不要抱有侥幸心理。轻微症状如喉咙不适、轻微发热等也应当引起重视，及时隔离休息，避免传染他人。早期休息往往能显著缩短病程，而带病坚持工作学习不仅延长自身恢复时间，还可能造成更广泛的传播。
特别提醒慢性疾病患者和老年人群体要格外注意防护。这些人群一旦感染，并发症风险和严重程度往往更高。他们应当更加严格地执行防护措施，必要时减少不必要的外出，避免接触可能的感染源。
面对新冠感染的上升趋势，我们不能心存侥幸，也不必过度恐慌。适当的防护措施能大大降低感染风险，即使不幸感染，良好的身体状态也能帮助更快恢复。
健康不是一时之选，而是长久之计。每一个防护举措都是为未来的健康储蓄，每一次合理休息都是对身体的尊重和爱护。
病毒如同自然界中的一部分，与人类共存已久。然而，我们能做的并非是在这场与病毒的持久博弈中选择退缩或绝望，而是积极地学会与之和平相处。
这意味着我们要建立起健康的生活方式。同时，也要树立牢固的防护意识，比如在公共场所佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离等。。只有这样，才能在疫情反复的今天保持身心健康，迎接每一个美好的明天。
来源：徐医生健康讲坛一点号