摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

一到冬天，是不是觉得寒冷的空气不仅让人瑟瑟发抖，连心脏都隐隐感到吃不消？

有些冠心病患者甚至会在这个季节感觉到胸闷气短，比平时更容易疲劳，你有没有想过，这些不适或许和日常的饮食习惯密切相关？

冬季到底应该怎样吃，才能既暖身又护心呢？

冬天的寒风并不仅仅是让人冷得打哆嗦那么简单。

对于冠心病患者来说，低温可能是一种隐形的“威胁”。寒冷会导致血管收缩，血液流动变慢，心脏为了维持正常供血必须加倍努力。

这时候，冠心病患者的心脏负担会明显加重，一旦处理不好，就可能引发严重的心血管事件。

说到这儿，大家可能觉得心里有点发慌，但别担心。

其实，只要掌握一些冬季的健康饮食原则，就能帮心脏减轻不少负担。

这里有“3吃”和“2不吃”的饮食小秘诀，能让你的身体暖起来，也让你的心脏更有安全感。

“3吃”：温暖心脏的“好朋友”

冬天里，冠心病患者特别需要呵护自己的血管健康，而富含不饱和脂肪酸的鱼类就是绝佳的选择，比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等。

这类鱼里的ω-3脂肪酸有助于降低血液中的坏胆固醇水平，还能减少血液粘稠度，让血液流动更顺畅，记得，鱼类最好是清蒸或者烤着吃，这样既保留营养，又避免额外的油脂摄入。

在冬天，膳食纤维能帮忙稳定血糖水平，同时减少胆固醇的吸收，保护冠心病患者的血管健康。

比如燕麦、全麦面包、糙米都是不错的选择，尤其是燕麦，天冷的时候，煮上一碗热腾腾的燕麦粥，不仅暖胃，还能为身体提供稳定的能量。

冬天虽冷，但蔬果中的维生素C是心脏最好的保护伞，它能增强血管的弹性，同时对抗氧化压力，减少动脉硬化的风险。

比如橙子、柚子、猕猴桃，都是冬天容易找到的好东西。需要注意的是，最好是直接食用而不是榨成果汁，因为完整的果肉中含有更多的膳食纤维。

“2不吃”：远离危险的“坏伙伴”

冬季有时候会让人忍不住想吃一些腌制食品，比如咸菜、腊肉、香肠等，毕竟这些食物味道浓郁，很符合寒冷天气的胃口。

但这些高盐食物会导致血压升高，进一步加重心脏的压力，对于冠心病患者来说，这无疑是雪上加霜，所以，即便嘴巴再馋，也要控制住，每天的盐摄入量最好不要超过5克。

冬天大家喜欢窝在沙发里，看电视、追剧的时候来点甜甜的零食，比如奶油蛋糕、巧克力、饼干。

这些食物中的反式脂肪酸和高糖分不仅会增加体重，还会升高血脂，刺激冠心病的复发风险。

如果实在想吃点零嘴，可以选择一些无糖坚果，比如核桃和杏仁，它们反而对心脏有好处。

除了饮食方面的调整，其实冠心病患者在冬天还有很多需要注意的地方，而这些注意事项往往是被忽略的。

如果说饮食是“内修”，那么生活中的其他习惯就是“外养”，两者结合才能真正做到健康过冬。

冬天，人们往往因为寒冷减少了户外活动的时间，但其实运动对冠心病患者来说是非常关键的。

你可能在想，在这么冷的天气里运动，是不是有点适得其反？其实，只要选对时间和方法，完全没问题。

比如冬天的早晨气温最低，此时空气中的污染物也容易积聚，选择在清晨大雾还未散去的时候锻炼，反而可能对身体造成伤害。

所以，冠心病患者应该尽量避开清晨运动，而选择上午十点到下午三点这个时间段，气温相对较高，阳光也更充足，这样既避免了冷空气对血管的刺激，还能补充适量的维生素D，对血管健康有好处。

运动的方式上，很多人以为慢跑、快走是最好的选择，但对于冠心病患者来说，这些可能并不适合，因为寒冷的空气容易导致气道的痉挛，加重心脏负担。

所以，冬季运动应该以室内为主，比如一些轻柔的瑜伽动作，或者在家中利用椅子和小哑铃做一些力量训练，都能达到锻炼心肺功能的效果。

尤其是瑜伽，许多动作强调深长的呼吸，这对调节交感神经和副交感神经的平衡很有帮助，而这种神经调节恰恰是冠心病患者最需要的。

谈到保暖，很多人会想到穿厚衣服、戴帽子、围围巾，但有一个细节常常被忽视——双脚的温暖。

中医讲究“寒从脚下起”，其实这不仅仅是老祖宗的经验之谈。

从现代医学角度看，脚部的血管分布非常丰富，寒冷会导致这些血管迅速收缩，进而影响全身的血液循环。

尤其是冠心病患者，如果双脚冰凉，心脏需要额外用力把血液送到四肢，增加了负担。

因此，冬天一定要选择保暖性能好的鞋袜，尤其是夜间可以穿着松软的保暖袜，减少冷空气对脚部的刺激。

此外，睡眠质量对冠心病患者也至关重要，尤其是在冬季，寒冷的天气往往会让人更容易感到疲惫，但有些人却因为天冷导致睡眠质量下降，比如晚上手脚冰凉、翻来覆去睡不着。

解决这个问题，可以在入睡前用温水泡脚，水温控制在40度左右，时间大约10到15分钟，泡脚不仅能够促进血液循环，还能让全身放松下来，为睡眠做好准备。

如果脚冷的问题特别严重，还可以在热水里加点姜片或者艾叶，效果会更好。

最后，不得不提的是心理健康，很多冠心病患者在冬天容易出现焦虑、抑郁等情绪，这不仅仅是因为天气阴冷，更可能和身体的不适感有关，长期的负面情绪会影响内分泌系统的平衡，进一步加重心血管的负担。

冠心病患者可以尝试每天给自己一些独处的时间，听听轻松的音乐，或者写写日记，把焦虑的情绪释放出来。

冠心病患者想要安然度过冬天，除了注意饮食外，这些生活中的小细节也不容忽视。

真正做到这些，才能让你的心脏在寒冷的冬天里保持一份温暖和健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]朱瑛,朱丽娜,王琼,等.冠心病中医证候与现代医学客观指标相关性的研究进展[J/OL].中医临床研究,1-8[2024

来源：张医生健康杂谈一点号