甲流来势汹汹，又掀起一波“感染潮”？做好两件小事，激活免疫力

摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你听说了吗？隔壁小区好多人都中了甲流。”

“我家孩子才刚好，现在轮到我烧得昏天黑地。”

最近，朋友圈、群聊里又开始热闹了起来，不是晒旅游美图，而是一波又一波关于甲型流感（简称甲流）的“自曝”与“求助”。

甲流卷土重来，是不是又要引发一波“感染潮”？这个冬天，咱们该怎么保护自己和家人？别慌，今天这篇文章，就和你聊聊：激活免疫力，防住甲流，其实只要做好两件小事。

如果你以为甲流就是普通的“感冒”，那可真得重新认知一下。

甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传播快、发病急、症状重的特点。尤其是对老人、儿童、慢性病患者等免疫力偏弱的人群，更容易引发肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症。

根据国家流感中心发布的最新监测数据，截至2025年11月第2周，我国南北方流感病毒活动水平持续上升，当前优势流感毒株为甲型H3N2亚型，且病毒传播力强、隐匿性高，多个城市已出现“局部流行”。

数据来源：国家流感中心《2025年全国流感监测周报》

更关键的是，甲流的症状和普通感冒、甚至新冠后期表现极为相似，发热、咽痛、乏力、全身酸痛都是“标配”，很多人初期误以为是“吹了空调”或“上火”，等高烧持续到39℃以上才开始重视。

面对甲流，确实有“对症药”。

目前临床上主要使用的抗病毒药物如奥司他韦、扎那米韦等，在确诊后48小时内使用效果最佳。但是，药不能乱吃，普通感冒时盲目用抗病毒药，不仅无效，还可能增加耐药风险。

而且，绝大多数甲流患者都是在家自行恢复的，靠的是什么？免疫力。

你可能听过一句话：“不是你战胜了病毒，而是免疫系统自己打赢了仗。”

所以，在病毒横行的季节，最好的“防线”不是堆药，而是把自己的免疫力“扶起来”。

说到增强免疫力，很多人第一反应是：吃补品、多喝汤、多睡觉。

这些当然没错，但效果往往不如我们想象中那么立竿见影。其实真正靠谱的，是下面这两件“小事”：

小事一：吃够“免疫餐”，不是多吃，是吃对

别被“补补补”的焦虑带偏了方向，免疫系统不是靠一两顿大餐堆出来的，而是靠每天长期稳定的营养供给维持运行。

科学营养搭配，是给免疫细胞“加油”的关键。

优质蛋白质：免疫细胞的原材料，缺了它，免疫系统连“士兵”都造不出来。每天要吃够鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品。维生素A、C、E：被称作“天然免疫盾牌”。多吃胡萝卜、深绿叶菜、柑橘、坚果。矿物质锌和硒：帮助免疫细胞识别和清除病毒。牡蛎、南瓜子、蘑菇、鸡蛋里含量丰富。膳食纤维与益生元：维护肠道菌群稳定，而肠道就占了我们70%以上的免疫细胞。全谷杂粮、酸奶、洋葱、大蒜别忽视。

小贴士：别轻信“免疫力补剂”广告，吃进去不等于吸收，吃对比吃贵更重要。

小事二：每天流点汗，让免疫系统“动起来”

很多人感冒一来就“躺平”，平时也懒得动，其实这是把免疫系统“养废了”。适度运动，才是最好的疫苗。

研究发现，每周坚持中等强度运动（如快走、骑车、跳绳）≥150分钟的人，呼吸道感染的风险可下降约43%，运动还能提高自然杀伤细胞（NK细胞）活性，相当于给免疫军团配了火箭炮。

但记住，过度运动反而会暂时抑制免疫功能。所以别想着跑马拉松防感冒，日常动起来、微微出汗，就已经是对身体最好的礼物。

建议如下：每天运动30分钟，哪怕在家跳跳操、做做拉伸，也能激活“懒洋洋”的免疫细胞。

除了营养和运动，影响免疫力的还有很多你意想不到的“小动作”：

熬夜刷手机：睡眠不足会显著降低T细胞活性，让病毒轻松突破防线。情绪压抑：长期焦虑、抑郁，会导致皮质醇水平升高，抑制免疫应答。爱抽烟喝酒：酒精和烟草中的化学物质会损伤免疫细胞，削弱抗病毒能力。不爱洗手、摸脸：甲流病毒可在门把手、手机表面存活数小时，经手→口/鼻传播。

所以，别再说“我体质差”，也许只是你给了病毒太多“可乘之机”。