摘要：“在ABC理论中，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果。B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。”
生活中，你是不是有过这样的体验:
心情总是感到郁闷烦躁，莫名其妙地发脾气和抱怨;
喜欢来回走动，经常坐卧不安，辗转反侧；
总爱胡思乱想，陷入内耗，对任何事情都提不起兴趣……
《当下的力量》一书曾经讲过一个理论：
“在ABC理论中，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果。
B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。”
我们无法掌控外在的人事物，唯独只能改变自己。
正如有句话说得好:
“除非你愿意，否则没有任何人任何事能够伤害你。”
当你经常消极内耗、心烦意乱时，往往不是因为性格差，而是因为没有明白以下这三点。
过度操心，是一场灾难
作者婉兮笔下有个人物，叫做刘虹。
她在家里总是大包小揽，操心儿子的婚事，操心女儿的生活，操心丈夫的身体健康……
在家庭聚会时，刘虹不仅煎煮炖炒一人承担，把想要帮忙的儿子赶出去，而且吃完后的杯盘狼藉，也由她一人收拾。
辛苦付出后，她总会唠叨上好几天。
孜孜不倦地操持，再愤愤不平地怨恨。
循环反复，像一个死扣。
刘虹的婆婆也看不起她，在儿子的婚礼上，将金手镯直接跳过她给了孙媳妇。
刘虹转身向丈夫求助：
“你觉得，我该不该拿这个手镯？
自从嫁过来，我伺候全家老小，没有功劳有苦劳！”
而丈夫只是低着头，吭哧吭哧的，半晌才憋出几个字来：“这是妈的东西……”
那时候她才明白，在婆婆和丈夫的眼里，一切都是她应该做的，一切的结果都是她咎由自取、自取其辱。
儿女们也觉得，母亲事事过问、包揽一切是极其没有边界感的行为。
刘虹在这些琐事的磋磨中感到疲累和绝望。
闺蜜余美贞劝她：
“早就该想开了，人生苦短，几十年而已，没必要那么苦自己。
你苦来苦去，别人还不一定领情。”
于是，刘虹慢慢学会了放手，在退休后重新找了一份工作，闲暇时和老友们去旅游，尝遍各地的特色菜，见识了形形色色的人，整个人也变得开阔明朗起来。
她不再是操心一切的“怨妇”，而是获得了脱胎换骨的重生。
思想家柏拉图曾说过：
生活中，我们经常扮演多重角色，比如母亲、妻子、女儿、职工……
然而，角色扮演中的过度牺牲，会不断地压缩自我的存在空间。
《反内耗心理学》一书中，作者写道:
“长时间生活在角色冲突中的人，会出现心率加快、血压升高等症状。
美国社会心理学家米德将这种现象称为‘角色紧张’。
角色紧张对社会及个体的身心健康都极为有害，经常使个体产生巨大的内耗。”
过多地操心别人，就很容易让自己陷入“角色紧张”中。
不仅会透支你的时间和精力，而且会让你陷入抑郁、焦虑等负面情绪，更有可能把关系处烂，永远产生裂痕。
于他人而言，这种操心干涉，不是垫脚石，反而可能是成长路上最大的阻力。
明白过度操心的危害，在与他人的交往中，不越俎代庖，不做吃力不讨好的事情。
放下过度操心，把注意力往回收，认真过好一年一季，一生一世。
因为人生一路走来，最不该丢失的，永远是自己。
高估关系，注定会失望
有一个网友，曾讲起自己的故事。
她以前总是自诩朋友多、人缘好，经常对别人掏心掏肺、推心置腹。
当她的生意一落千丈时，本以为朋友们会慷慨解囊，帮自己渡过难关，或者安慰自己，帮自己走出情绪困境。
哪曾想，那些所谓的朋友，不仅没有帮忙，反而落井下石，在背地里说她的坏话。
网友感觉自己遭到了背刺，整个人突然没有了精气神，内耗了三个月还走不出来。
其实，人心最经不起细看。
高估关系，最终受伤害的只会是自己。
《知否》里明兰曾说:
“凡事最好也不要太指望人，大家都有各自的难处，实在要指望，也不能太多，太深。
指望越多难免会失望，失望一多，便心生怨怼。
怨怼一生，仇恨就起，这日子就难过起来了。”
降低对他人的期待，才不至于走入自己设置的樊笼里作茧自缚，才能真正变得成熟，把日子过得舒心自洽。
电视剧《流金岁月》中的朱锁锁，没有高估和朋友的感情。
之前，因为无家可归，她暂时住在闺蜜蒋南孙家里。
虽然蒋南孙一直跟她强调别拘束，但她并没有觉得朋友的付出是理所应当的。
她一有闲暇就做家务，连蒋南孙的妈妈都心疼她：“小姑娘这么漂亮的手，不是用来做家务的。”
而她则感激地表示：“做南孙的朋友真好，因为有您爱屋及乌。”
她甚至主动给南孙的奶奶房租钱。
尽管奶奶一再推辞说不要，她还是坚持道：“奶奶，不交房租，我不好意思住的呀。
你要是不收这个钱呢，我就拿这个钱买东西送给你。
你要是收了这个钱呢，你就拿着这个钱买好吃的给我吃。”
一番高情商的话，让奶奶安心地收下了钱。
朱锁锁懂得朋友之间相处的智慧，不会过度地依赖闺蜜和闺蜜的家人，反而让自己活得独立自主。
即便无人看见和无人回应，她也不会觉得孤立无助，独木难支。
放下执念，对关系不再患得患失，不再要求被特殊对待，关系才能更加长长久久。
活在过去，难免会内耗
《活在当下》中有这样一个故事:
王德全相依为命的爷爷意外去世。
他变得无助、伤心，每天沉浸在悲伤中无法自拔。
他痛恨自己没有及时行孝，也哀叹命运的无常。
茶不思饭不想，甚至无心学业和生活，每天消极颓废。
一个月过去了，他仍时时哭泣，内耗的情绪严重影响了正常的生活。
导师问他：“你为什么这么伤心呢？”
王德全悲伤地说：“我伤心的是，在爷爷活着的时候，我没有好好孝顺他……爷爷永远都不会回来了。”
导师开导他:
“那你伤心有用吗？
所有时间里的事物，过去了就永远不会回来了。
就像你的昨天过去了，它就永远变成昨天，以后你无法再回到昨天弥补什么了。
今天的太阳即将落下去，如果你错过了今天的太阳，就再也找不回原来的了。”
王德全痛定思痛，决定不再整天以泪洗面，振作起来，用努力的成果告慰爷爷的在天之灵。
亲人的离世，一时的难过是必然，但长期陷入负面情绪，陷在过去，就很难获得平静和成长。
现实中，有很多“王德全”，总是活在过去，留恋过去。
有人爱炫耀过往取得的成就，拒绝学习新兴事物，导致停滞不前；
有人对上一段恋情耿耿于怀，偷偷关注前任的社交动态，反复质疑自己是不是不够优秀；
有人对以前的失败始终难以释怀，觉得命运捉弄人，对未来彻底失去了信心；
有人对过往的恩怨纠缠不休，陷在烂人烂事堆里迟迟走不出来……
人这一生，本就有得有失。
倘若一直活在过去，就像被乌云遮蔽了双眼，难以看到眼下的拥有。
活在当下，忘却烦恼，秉持积极的心态不断奋进，未来才能迎来硕果盈枝。
老舍先生曾说:
“生活不在别处，当下即是全部。”
能重拾内心的力量，让自己活得自在从容。
写在最后
《我的外婆，从不内耗》一书中，有这样一句话:
“活得像自己，才是对生命最好的馈赠。”
人生不过短短三万天，别难为自己，别耽误自己，别内耗自己。
放下过度的操心，掐断不开心的根源，才能摆脱焦虑不安，实现自我疗愈；
放下对关系的高期待，别在感情中试探人性，才能活得轻松，成就更强大的自己。
放下对过往的执念，才能简单生活，化解内心的冲突。
愿我们都能升级自己，好好爱自己，实现情绪自由，过一个不累的人生。
来源：涂磊
