摘要：现在回想那段被焦虑和强迫缠上的日子，还是会忍不住攥紧手心——不是夸张，当时我连出门前锁门都要反复确认十遍，明明手已经碰到冰凉的锁芯，脑子里却总蹦出“没锁好”的念头，折返检查到额头冒冷汗；晚上躺床上更折磨，枕头边必须摆好固定的三样东西，顺序错一点就整夜翻来覆去，

现在回想那段被焦虑和强迫缠上的日子，还是会忍不住攥紧手心——不是夸张，当时我连出门前锁门都要反复确认十遍，明明手已经碰到冰凉的锁芯，脑子里却总蹦出“没锁好”的念头，折返检查到额头冒冷汗；晚上躺床上更折磨，枕头边必须摆好固定的三样东西，顺序错一点就整夜翻来覆去，哪怕困到眼睛发酸，也得爬起来重新摆好才敢闭眼。

一开始我没当回事，觉得就是“心思细”“爱较真”，直到后来发展到不敢用公共厕所、不敢碰别人递来的东西，总担心会沾上“脏东西”，甚至因为反复洗手把指缝搓得脱皮，才慌了神去看医生。诊断结果是“中度焦虑伴强迫症状”，医生开了药，也建议我做心理疏导，可吃了半个月药，总觉得昏昏沉沉提不起劲，心理疏导一次几百块，聊完当时舒服点，回头该犯的毛病还是犯。

那段时间我特别排斥“聪明办法”——比如网上说的“正念呼吸法”，我跟着练了三天，越专注呼吸越慌，总怕自己“练错了”反而加重症状；还有人推荐“转移注意力法”，让我焦虑时去跑步，可我跑的时候满脑子都是“等下回去要不要再检查一遍门窗”，根本静不下来。后来我索性放弃了这些“技巧”，想着反正都这样了，不如试试最“笨”的办法——不跟自己较劲，顺着那些“荒唐”的念头来，但只给自己“一次机会”。

就说锁门这件事，以前我会反复确认，现在我出门前深吸一口气，亲手锁好门，然后在心里跟自己说“就检查这一次，看完就走”，哪怕脑子里还在喊“没锁好”，也硬拉着自己转身下楼。刚开始特别难受，走两步就想回头，手心全是汗，甚至会绕着楼走半圈又忍不住回去看，可每次回去我都告诉自己“已经检查过了，再看就是浪费时间”，慢慢的，从“忍不住回头”到“走十米才想回头”，再到后来锁完门直接走，心里虽然还有点慌，但不会再被念头牵着走了。

洗手也是，以前我只要碰了东西就想洗，洗到皮肤发红，后来我给自己定了规矩：只有饭前便后必须洗，其他时候碰了东西，要是实在想洗，就洗30秒，到点就关水。一开始洗到20秒就觉得“没洗干净”，想多洗几秒，可我盯着水龙头上的秒表，到点就硬把水关掉，哪怕手还在发痒，也强迫自己去做别的事——比如擦桌子、叠衣服，用简单的家务把注意力“拽”回来。慢慢的，我发现“没洗干净”的恐慌感会随着做事变淡，不像以前那样，不洗够就坐立难安。

还有个“笨办法”是写“焦虑日记”。以前我总把担心的事闷在心里，越想越乱，后来我找了个笔记本，每次焦虑发作时，就把脑子里的念头一条一条写下来——比如“今天碰了电梯按钮，会不会生病”“刚才跟同事说话，是不是说错话了”，写完之后，我再在每条后面写一句“事实是什么”：“电梯按钮每天有人擦，我也戴了口罩，没那么容易生病”“同事后来还跟我笑了，应该没说错话”。一开始写的时候觉得很傻，可写着写着就发现，很多担心都是“自己吓自己”，纸上的字像一面镜子，把那些没道理的焦虑照得清清楚楚，看的次数多了，再遇到类似的事，脑子里会自动跳出“事实是什么”，不用再靠写字也能冷静下来。

我还发现，很多人跟我一样，得了焦虑强迫就想找“快速见效”的办法，比如吃特效药、学神奇的心理技巧，可越急越容易失望。其实焦虑强迫就像手上的伤口，愈合需要时间，那些“笨办法”虽然慢，但都是在一点点“养”着伤口——锁门只检查一次，是在练“不跟念头较劲”；洗手定时间，是在练“控制自己的行为”；写日记，是在练“分清想法和事实”。这些办法没有什么高深的理论，甚至有点“反常识”，但对我来说，比那些听起来很“高级”的技巧管用多了。

现在我已经很少被焦虑强迫困扰了，偶尔还是会有想反复检查的念头，但我不会再像以前那样慌了，而是会跟自己说“没关系，想就想，但不用真的去做”。我也想告诉跟我有一样困扰的人：别害怕那些“笨办法”，也别着急求好，焦虑强迫不是“绝症”，它更像一个“调皮的孩子”，你越跟它对着干，它越闹得厉害，你试着用简单、耐心的办法跟它相处，慢慢的，它就会变得安静。

我不是什么心理医生，也不懂专业的理论，只是用自己的“笨办法”走出了困境。可能我的办法不一定适合所有人，但我想让大家知道：治好焦虑强迫不需要有多聪明，也不需要花很多钱，需要的是一点耐心，一点勇气，还有愿意“慢慢来”的决心。别不信，有时候最笨的办法，反而最管用。

来源：悦己一点号19