摘要：数据显示，我国成年人失眠率高达38.2%，而在一线城市，这个比例甚至逼近50%。但更扎心的是，很多人压根不知道自己属于哪一类失眠，只是一味地数羊、吃褪黑素、泡脚、冥想，结果该睡的还是睡不着。

凌晨三点，朋友圈一片“在线”，有人在刷短视频，有人开始复盘人生，还有人盯着天花板焦虑到出神。现代人的夜晚，不是用来睡觉的，而是用来“醒着”的。

数据显示，我国成年人失眠率高达38.2%，而在一线城市，这个比例甚至逼近50%。但更扎心的是，很多人压根不知道自己属于哪一类失眠，只是一味地数羊、吃褪黑素、泡脚、冥想，结果该睡的还是睡不着。

失眠不是一种病，它其实是各种问题在夜间的“交汇点”。它像一个警报器，告诉你：你的身体、情绪、生活方式，某个地方出问题了。

而这90%的失眠，其实都逃不过下面这4种体质类型。但不同体质，调理方法完全不同。方向错了，越折腾越精神，越养生越熬夜。

第一种，肝郁型失眠。白天看起来人五人六，一到晚上思绪炸裂，脑子像开了十几个群聊窗口，停不下来。这种类型的人，情绪起伏大，白天被压抑的情绪到了夜里全面反弹。生活中常见于职场压力大、情绪敏感、容易焦虑的人群，尤其是女性。

肝主疏泄，情绪不畅则肝气郁结，晚上自然难以入睡。

这种人最怕“内耗”。你让他晚上早点睡，他会说：“我不配，我今天还没消化完白天的情绪。”越想放松，越容易精神过度兴奋。建议这类人不要勉强自己“躺平”，而是白天多给自己留点“情绪出口”，比如适当运动、写日记、晒太阳，哪怕是和朋友吐槽几句，都比闷着强。

第二种，心脾两虚型失眠。这类人白天就已经很虚了，到了晚上更是“电量告急”，一闭眼心跳就跳得像打鼓，脑子虽然疲惫但就是关不掉。典型表现是白天爱犯困、记忆力差、吃饭没胃口，晚上却清醒得要命。

这类人其实是“过度努力型”。长期熬夜、工作过度、饮食不规律，把身体的气血掏空了。尤其很多学生、教师、程序员、带娃的妈妈，都容易中招。中医说“心主神明，脾主运化”，脾虚则血不足，血不足则心神无所依托，神不守舍，夜晚自然难安。

调理重点是“养心养脾”，比如喝点桂圆红枣茶、吃些山药粥，少吃寒凉食物，早睡早起。如果觉得睡前心慌，可以泡个脚，水里加点艾草或生姜，别小看这个动作，暖脚等于暖心。

第三种，阴虚火旺型失眠。这类人白天看起来状态还不错，甚至精力旺盛，但一到晚上，眼睛亮得像猫，越晚越精神，半夜出汗、口干、心烦、燥热，睡着也容易做梦、多梦、惊醒。

这种人很多是“表面健康型”，白天强撑着，晚上身体就开始反弹，尤其是常年加班熬夜、吃辛辣油腻、饮酒过度的人极易阴虚。阴虚就像是身体的“润滑液”被蒸发掉了，火气就上来了。

调理上要“滋阴降火”，别再吃烧烤、火锅、麻辣烫这些“灭顶之灾”的食物了。可以适当喝点百合银耳汤，多吃莲子、鸭肉、黑芝麻，少看手机，尤其是睡前刷视频真的在“加火”，别自焚。

第四种，痰湿内盛型失眠。这类人看起来体型偏胖，舌苔厚腻，白天困倦、头重如裹，晚上却像充电器坏了，怎么躺都没信号。很多人不明白，为什么我已经累成狗了却还睡不着？因为你不是累，是“堵”。

痰湿不是痰多，是身体代谢出了问题，湿气重、循环差，脑供血不足，大脑得不到足够的“清洗”。尤其是“奶茶+火锅+空调房”的组合，简直是痰湿体质的培养皿。

调理方法是“化湿祛痰”，不能再吃甜食、油炸、乳制品，建议多吃薏苡仁、茯苓、冬瓜这类祛湿食物，早晨空腹喝杯温水，晚上可以喝一点陈皮水，还可以适当拔罐、艾灸，疏通经络。

很多人以为失眠是“大脑的问题”，其实更多时候，是身体“整体状态”的外显。有人靠褪黑素催眠，有人靠安眠药强制关机，但这些只是“临时停电”，不是解决问题的开关。

失眠不只是“睡不着的问题”，它是你身体在白天积蓄的各种矛盾，在夜晚集体爆发的表现。白天情绪压抑、饮食紊乱、运动缺失、作息紊乱、压力过重，每一样都可能是诱因。换句话说，失眠不治本，调体质才是真。

很多人来问：“我是不是得了焦虑症？”“是不是要终身吃药？”但真相是，大多数人的失眠没有那么严重，也不是靠药物就能解决的，而是需要你对身体“重新上手”，找到适合自己的节奏。

古人讲“日出而作，日落而息”，可现实中我们是日出而不息，日落而继续熬。每天追剧到凌晨、刷手机到眼干、咖啡续命、能量饮料补神，然后抱怨睡不着。你不睡，身体就不修，久而久之，失眠就成了常态，甚至引发高血压、糖尿病、焦虑抑郁、记忆力下降。

别再玩命地熬夜，也别把失眠当成“常规操作”。真正的睡眠质量，是身体健康与心理稳定的晴雨表。衡量一个人是不是活得“高级”，不是看他白天多拼命，而是看他晚上能不能安心睡觉。

想解决失眠，不是“靠毅力”，而是“靠理解”：理解自己的体质，理解失眠背后的信号。睡不好不是你的错，但一直不改变，那就是你自己的责任了。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］郭建军,李俊,杨丹丹,等.不同体质人群失眠症状及其中医证型分析[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(05)：670-673.

［2］张颖,王颖,李春燕.失眠症中医体质类型及其相关因素研究[J].中医研究,2024,37(02)：152-155.

［3］周丽娟,刘艳.中医体质与失眠之间的关系探讨[J].中医临床研究,2025,17(04)：45-47.

来源：健康一刻钟一点号