摘要：眼睛休息我们比较熟，那就是调整焦距——你去注意 5 米，10 米，20 米，50 米以外的东西。

日更10年｜第3086篇

你仔细回忆一下，这几天看的最多的是什么，还能留在脑子里的画面是什么？

是不是手机屏幕占一大半，公司电脑/工作画面占另一半？

剩下的除了几顿饭，就是那么几个人，天天都重样，没什么区别，你也没心思关注。

再回忆一下，你听的声音最多的是什么？除了公司和家人的对话以外。

是不是对于城市里的车水马龙无感了，对于早上醒来小区里的鸟语花香也无感了？

最近看到一篇文章，里面讲到了一种休息方法，发现非常有意思。

这个方法分眼睛休息和注意力放松两种。

眼睛休息我们比较熟，那就是调整焦距——你去注意 5 米，10 米，20 米，50 米以外的东西。

把目光聚焦到这些地方，去尝试看清楚东西，或者只聚焦，不使力也行。

关键是让你的注意力跳出原来的地方，重新开始聚焦，聚焦到更远的光线更足的地方。

其实让眼睛休息，主要靠两个，一个是放松，另一个是光线更充足，如果是阳光下就更好了，还能多来点褪黑素。

注意力放松方法，是 L 先生分享，它主要靠的是听力。

去一个比较安静的地方，找一张舒服一点的椅子，坐下来，靠在椅背上，让身体放松，不要紧绷，也不要用力。

然后，闭上眼睛。打开你的耳朵，让它去听周围的声音。

首先，把注意力集中在最远处的声音，屏蔽掉其他声音的干扰，去聆听最远处的声音，感受它的距离、位置、方向……

不用真的听得很清楚，能够做到将注意力集中在它上面就行。

比如最遥远的车马声，是什么车，在如何驶过，哪个方向到那个方向？

保持这样的状态，让它持续一会儿，然后，轻柔地将注意力移回来，从最远处的声音，移到中等距离的声音。

同样，屏蔽掉其他干扰，把注意力集中在「中等距离的声音」，大概就是隔壁的楼栋，附近的马路，餐厅和商店播放的音乐声，诸如此类。

你可能会听到风声、人声、车马声，不评判，不分析，就这样静静地听着，试着去区分它们的源头、角度、位置……

同样，保持这种状态一会儿，然后再把注意力移到身边的声音上，如上所述，安静聆听，继续保持。

完成之后，再从第一步开始，依次把注意力集中到最远的声音、中等距离的声音、近处的声音，循环往复。

像这样，重复 3 - 4 次，就差不多可以结束了。每次大约一分半钟左右（远处 - 中等 - 附近 大约各 30 秒），完整做下来就是 5 分钟左右。

不用刻意计时，不需要非常精准，大致有一个节奏的感知和把握就行。

这些的关键是让大脑慢下来，让注意力得到释放和松弛，让疲劳得到消解。

熟练之后，可以再加上一个环节：呼吸。

具体来说：先把注意力移到远处，然后缓慢呼吸，5 秒吸气，5 秒呼气。呼吸 3 次（30 秒），就把注意力移到中距离，5 秒吸气，5 秒呼气。再过 3 次，再移到附近……

眼睛的休息和听力范围的调整，都可以配合呼吸这个事儿，放松的效果都能翻倍。

每当你在办公室感到疲惫的时候，都可以分别来个五分钟，效果非常棒，分分钟大脑又能神采奕奕。

最重要的是我们可以重新建立起对于“附近”的连接，让你意识到你身边原来有这么多的细节，这么多的声音，还有这些细节和声音背后的人和故事。

来源：蛋壳花生