摘要：一到冬天，很多人都有这样的困扰：晚上睡觉总觉得脚冷，裹着被子还是冰凉，翻来覆去难以入睡。有些人干脆开了电热毯，有些人穿着棉拖鞋进被窝，甚至有人专门泡热水脚。但其实，有一个更简单、更有效、更低成本的方法，一直被不少医生在门诊中建议过，那就是：睡觉时穿上袜子。听起

一到冬天，很多人都有这样的困扰：晚上睡觉总觉得脚冷，裹着被子还是冰凉，翻来覆去难以入睡。有些人干脆开了电热毯，有些人穿着棉拖鞋进被窝，甚至有人专门泡热水脚。但其实，有一个更简单、更有效、更低成本的方法，一直被不少医生在门诊中建议过，那就是：睡觉时穿上袜子。听起来有点不可思议？不少人下意识会觉得“睡觉穿袜子不闷脚吗？”、“不舒服吧？”、“真的有用吗？”这些疑问很常见，但医学上对此其实有着明确的说法。

从健康角度来看，睡觉穿袜子不只是为了保暖，它带来的益处可能远超出想象。在临床和一些睡眠医学研究中，确实发现了袜子对睡眠质量的影响，特别是对血液循环差、末梢循环障碍、经期寒冷痛经等人群来说，穿袜子睡觉甚至可以说是一种非药物的“温和疗法”。

首先是很多人亲身体会过但可能没意识到的改善睡眠质量这回事。脚冷，其实会影响整个入睡过程。人体在准备进入深度睡眠的时候，会启动一系列的生理调节过程，其中一个关键点就是体温的变化。别看是小小的双脚，它在调节体温的过程中扮演着重要角色。

脚部血管分布丰富，如果末梢温度不够，血流就会受阻，大脑就会认为“还没到睡觉的最佳状态”，结果就是迟迟难以入睡。

韩国的一项研究曾经追踪了几个睡眠困难者的夜间足部温度和入睡时间，发现穿袜子睡觉能显著缩短入睡时间，甚至能让夜间觉醒次数减少。

有实验显示，穿袜子的人平均能提前15分钟入睡。对那些本来就有失眠倾向的人来说，这种微小的改变带来的感受是很明显的。

再说到血液循环这个问题，其实非常多的人都被一个词困扰：手脚冰凉。冬天一冷，特别是女性朋友中，有很多人即使穿得厚厚的，脚还是冷得像块冰。

这不是单纯的怕冷，背后往往是末梢血液循环差。脚部是距离心脏最远的位置，血液运输到那要经过很长的“旅程”，一旦血管收缩或者血流不畅，脚就成了最先发出“冷信号”的地方。

穿袜子能帮助稳定脚部的温度，从而让血管舒张，促进局部循环。血液循环一改善，很多问题都能跟着缓解，比如说长期冻疮、脚部麻木、甚至夜间腿抽筋，很多其实都跟脚冷、血液循环不好有关系。

穿袜子可以让脚部皮肤表面温度提升将近1.5摄氏度，这对循环系统是非常有帮助的。

说到脚部皮肤，其实穿袜子也能在这方面起到保护作用。冬天一冷，空气湿度下降，脚部皮肤容易干裂。尤其是脚后跟，很多人都有裂口、起皮的经历。

脚一旦裂开，不仅疼痛，还可能引起感染。穿袜子可以在一定程度上保住脚部水分，减少水分流失，对干裂有很好的预防效果。而且晚上穿的袜子不需要厚重，只要材质柔软、透气就行，像是纯棉或竹纤维材质的袜子就比较合适。

有些人喜欢涂护脚霜，这时候再穿上一双袜子，等于给皮肤加了一层“保鲜膜”，锁住水分，让霜膏更好吸收。对脚跟开裂频繁的人来说，这种方式比什么补救手段都更实在。

调节体温这个作用，很多人并不熟悉。人体有一个“昼夜节律”，也叫生物钟，它不仅控制着睡眠节奏，还和体温、激素分泌有关。在入睡之前，核心体温会略微下降，这是身体为入睡“做准备”的信号。而末梢（像脚和手）的温度上升，有助于核心体温的下降。

简单点说就是：脚暖了，身体才能更快“进入睡眠模式”。这个现象叫“远端-近端梯度调节”，是很多睡眠研究中讨论的重点。穿袜子正是让这个“梯度”更顺畅的好办法。

德国有一项针对中老年群体的研究表明，夜间穿袜子的人群睡眠中断次数比没穿袜子的低28%，而平均深度睡眠时间也延长了13%左右。对那些有睡眠分段、夜醒频繁的人来说，这可不是个小数字。

另外一个不太常被提及，但特别值得关注的点是，经期女性的痛苦缓解问题。很多女生在月经期间会出现下腹坠痛、腰部酸胀，还有些甚至出现乏力、恶心等症状。

而不少人没有意识到，脚部保暖其实对经期舒适度有很大影响。中医讲“寒从脚生”，虽然现代医学不完全认可这个说法，但在大量临床数据上来看，脚部保温确实有助于缓解痛经症状。

一些妇科门诊医生在处理非器质性痛经时，都会建议患者经期避免脚部受凉，夜间穿袜子作为辅助措施也被列入保守治疗手段之一。

有文献指出，在经期穿袜子可以让痛感评分下降0.5至1.2分不等，这看起来幅度不大，但对那些每个月都被痛经困扰的人来说，是一种相当直接的缓解方式。

虽然穿袜子睡觉看似只是生活中的一个小细节，但从医学角度出发，它影响的面非常广，涉及到睡眠、循环、皮肤、内分泌多个系统。而且这个方法简单、便宜、操作门槛低，不需要任何器械或药物，属于那种“常被忽视的日常疗法”。

不过也有几点要注意，不是所有袜子都适合穿着入睡。袜口太紧、材质不透气的袜子会适得其反，甚至影响血流、造成湿疹等问题。

最推荐的是纯棉或者莫代尔材质的中低帮袜，松紧适中，吸汗又不勒脚。有脚气或者真菌感染的人群，要先解决脚部问题再考虑穿袜子睡觉，否则湿热环境反而会让问题加重。

一些人可能还有顾虑，比如会不会穿袜子影响脚部呼吸？医学上并没有“脚部需要呼吸”这样的说法，皮肤是通过毛孔排汗，不是真正意义上的“呼吸器官”。

只要袜子干净、透气、不压迫皮肤，就不会有问题。反而赤脚入睡，脚冷引起的血管收缩，会间接影响到其他器官的血供，比如心脏、肾脏长期受到这种“寒冷应激”，可能增加高血压、失眠的发生风险。

总之，冬天穿袜子睡觉这事，看起来小，其实很有讲究。别看只是加了一双袜子，影响的却可能是整晚的睡眠质量、整月的身体舒适度，甚至可能预防一些慢性病的诱因。有时候，健康就是藏在这些不起眼的小动作里，谁重视谁受益。只不过，别忘了挑一双合适的袜子，好好对待这双支撑了一整天的脚。

参考文献：

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来源：练出小蛮腰