摘要：一觉醒来已经是上午10时，感叹吃鼻炎药后嗜睡的同时，市民梁先生怀疑自己的机体免疫力下降了。12月15日——世界强化免疫日，南宁晚报记者就此采访南宁市妇幼保健院预防接种门诊主管护师王立婷，科普关于免疫力的问题。

一觉醒来已经是上午10时，感叹吃鼻炎药后嗜睡的同时，市民梁先生怀疑自己的机体免疫力下降了。12月15日——世界强化免疫日，南宁晚报记者就此采访南宁市妇幼保健院预防接种门诊主管护师王立婷，科普关于免疫力的问题。

增强自我免疫力意识

12月15日是世界强化免疫日，世界强化免疫日是主要为消灭脊髓灰质炎而设立的节日。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一，这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者，目前已经有疫苗能起到预防传染并且能终生免疫持续存在。据悉，脊髓灰质炎已经可以得到有效预防甚至被消灭。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的有害物质（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。它是人体的防御机制，具有维持内环境稳定的能力，对保护我们的健康至关重要。

可以说，免疫力是我们人体拥有的最有效的“药物”。无论什么时候，增强自身免疫力对于我们机体抵御疾病都有着很重要的意义。世界强化免疫日皆在提高全民对于免疫力的了解程度，增强自我免疫力的意识。

免疫力低下有四大表现

免疫力低下主要有四大表现。首先是容易感冒且持续时间长。夏天容易伤暑，冬天容易受凉，感冒成了家常便饭。天气稍有变化，来不及添加衣服就会咳嗽、打喷嚏, 且经过很长一段时间休养，身体才慢慢恢复。

稍做一点事就感到疲倦，休息一段时间后精力有所缓解，但持续不久,老毛病又会出现。这其实也是免疫力低下的表现。

健康人受点小伤很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不容易好转，还会引起感染，伤口出现红肿化脓甚至溃烂。特别是患有基础疾病的一些老年人。

免疫力低下表现还有肠胃娇气，主要表现为吃了较硬的食物更易消化不良、肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激食物更易腹泻、腹痛。

日常生活这样增强免疫力

王立婷提醒，提升个人免疫力，可以均衡饮食。比如多吃蔬果、优质蛋白质和全谷物，为身体提供充足的营养。建议少油少盐清淡饮食。

规律运动和充足睡眠也很重要。可以根据自身情况采取快走、游泳、打太极拳、八段锦等锻炼方式增强身体素质。最好能保证每晚7~9小时的高质量睡眠。保持规律的作息，有助于身体恢复和免疫力提升。

工薪阶层如果压力太大，可以通过冥想、深呼吸等放松技巧减轻压力，保持积极心态，避免压力对免疫力的负面影响。

此外，要保持良好卫生习惯。比如勤洗手，避免触摸面部，保持社交距离。特别是在疾病流行期间，减少外出到人群密聚的场所，戴好口罩，降低和减少交叉感染的风险。

按时接种疫苗预防疾病

按时完成疫苗接种计划，预防传染病，增强免疫力。王立婷介绍，对于婴幼儿，他们出生后就会接触到周围环境各种各样的细菌、病毒、微生物和病原体等致病菌，且这些致病菌会定植在我们的鼻咽部，当人体的抵抗力下降时就很容易被这些致病菌入侵从而感染致病。因而按照国家免疫规划疫苗接种要求，宝宝一出生就要马上接种乙肝疫苗和卡介苗。并且学龄前的孩子也要按照国家免疫规划的要求按时按量完成接种疫苗。因为儿童的免疫系统发育还不完善，更需要通过接种疫苗来提高自身的免疫抗体，达到对传染病的阻断和发生。

秋冬季节的疫苗主要是预防上呼吸道的传染病，如流感疫苗、肺炎疫苗和轮状病毒疫苗等。王立婷提醒，秋冬季是流感和肺炎高发季节，特别是老年人、学生、婴幼儿、孕产妇等都属于高危易感人群，可以通过接种疫苗来抵抗传染病的入侵。

老年人上了年纪后免疫系统慢慢衰弱，还有一些老年人有基础免疫疾病，免疫力下降后很容易受到疾病的入侵，容易感冒发烧，诱发一些基础病的发作，形成双重感染，给生活带来不便，也可能造成经济负担。据悉，目前老年人能接种的疫苗“三件套”主要是流感、肺炎和带状疱疹。这些都是属于老年人高发的疾病。

王立婷介绍，目前，我国的疫苗有免疫规划疫苗（免费）和非免疫规划疫苗（自费）两种。免疫规划疫苗（免费）是由政府免费向公民提供，公民按照规定接种的疫苗。免疫规划疫苗（免费）目前有乙肝、卡介苗、脊髓灰质炎、百白破、甲型肝炎、流脑、乙脑、麻风、麻风腮等等。非免疫规划疫苗（自费）是由公民自愿自费接种的疫苗，如肺炎、流感、水痘、轮状病毒、手足口病等等。在经济条件允许的情况下，接种疫苗能很大程度降低和减少传染病的发生与传播。

来源：南宁晚报一点号