摘要：前段时间，我们做了一项关于女性自尊状态的调研。数据显示，30.03%的女性会因为担心及找不到更好的人，在一段不太好的恋情中将就下去，而这一比例在男性中则为25.49%。

前段时间，我们做了一项关于女性自尊状态的调研。数据显示， 30.03%的女性会因为担心及找不到更好的人，在一段不太好的恋情中将就下去，而这一比例在男性中则为25.49%。

在亲密关系中，尤其是自己喜欢的人面前，女性总是倾向于关注自己身上“可能还不够好”的方面，总是觉得自己在爱人面前低人一等，而满怀焦虑， 陷入低自尊自卑的状态。

对于低自尊自卑的女性，即便在关系中受到伤害经常会归因于自己。

最近后台一则留言就让我们看得非常难过：

“我第一次谈恋爱，前男友很介意我的穿着，他不希望我打扮地太性感，觉得‘看起来不像好女生’，他希望我穿‘很乖’的衣服，留黑长直的发型。在我们争吵的时候，他会指出我的表达太强势，不像女孩子，同时希望我能够学会温柔地达到自己的目的，他认为那是一种更有效的方式。为了他，我改变了很多，但最后他还是离开了。”

很多姐妹关系中倾尽所有对对方好，为了满足对方，不惜压抑自己的需求，一再妥协退让的人。但难过的是，隐忍和妥协并没能得到对方重视和珍惜，反而只会让对方变本加厉的糟糕对待。

我们不得不承认，除了“遇人不淑”，另一个很容易被忽略的重要原因就是： 没有在亲密关系中做到自我尊重。

自我尊重为何重要？

《Dignity, Character, and Self-Respect》一书中提到，尊重自己意味着一个人能够明确自己的处事标准和人生追求并为之坚守，这其中包含了高度的自我觉察、自信、自律、自我调适等能力。

尊重自己是一种良好的品质， 培养这种品质，会使你进入收获他人认可→自尊水平提升的良性循环。

如果你还不确定自己的自尊水平， 可以通过 罗森伯格自尊量表（Rosenberg，1965）测试自己的自尊水平。

图片来源：KY《告别自卑》心理功能手账

这里非常推荐大家使用由 KnowYourself全新升级首发的《 告别自卑FIND MY SPARK》 心理功能手账，小编就是靠着这本手账一步步走出了糟糕的关系，摆脱了自卑敏感的自己。

《告别自卑FIND MY SPARK》全新升级！

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熟悉KY的老粉都知道，《告别自卑FIND MY SPARK》（原《摆脱低自尊FIND MY SPARK》）这本心理功能手账有多火。

上市当天，全部售罄，之后一年里也成为 KYer购买最多、复购最多的功能手账，从专业性、到实用性、趣味性都得到KYer的强烈推荐，也让我们对全新升级后的手账更有信心。

全新升级的《告别自卑》心理功能手账，无论是从 制作工艺，还是核心内容，都在过往的基础上做了 非常大的调整优化。

全新礼盒包装 匠心设计

给你的仪式感拉满！

手账本身代表着一种健康且内观向上的生活方式。KY研发的心理功能手账更是在此基础上， 融入专业心理学内核，可有效 提高个人心理健康水平。也正是因为其内含深意的内容设计，深受各位KYer的喜爱， 甚至被许多人用来当作心意礼品来送给重要他人。

而此次，我们更是 全新升级了《告别自卑》心理功能手账的包装。以温馨低奢的香芋紫为主色调，设计礼盒包装，第一眼就给人满满的精致和高级感， 充满仪式感之余，又尽显心理治愈的精神内核。

这样一份包含心意的礼物，无论是送自己还是送朋友，都会很有幸福感！

全新礼盒包装 开箱满满仪式感

材质工艺双升级

实用与美学双重享受

主副本依旧采用森林绿+浅薄荷绿的色系设计。但如果你是购买过老版的粉丝， 不用触摸就能一眼从封面看出大不同。

比之前 更加厚重的质感，全新圆角切面，时尚又高级，细节控也不用担心折角问题。

新版的封面特意升级为在文创圈中备受推崇的触感膜材质，丝滑的质感上手就能感觉很值！

而且为了让大家有更好的书写体验，内页的纸张上也做了更为贴心的升级—— 从80g的特种纸升级到115g特种纸。纸张厚实又不失细腻，写起字来特别的流畅， 笔迹清晰不晕染，轻轻松松就能写出好看的笔记。

并且升级后的 贴纸采用了可撕无痕不干胶。 随意粘贴，一撕无痕，完全不用担心撕坏纸面，自由发挥无负担。

内容体系全面优化

科学应对心理困惑

除了整体包装材质设计上的优化升级， 专业的内容设计才是我们的底气！

众所周知，KY的内容研发团队吸纳了 海内外高校临床心理硕博及过千小时专业心理咨询师。这次在内容设计上，我们转换视角，站在用户的角度重新审视。力图以更加简单易懂的语言，讲述更清晰专业的内容。

在理论基础上，联合 经典认知行为疗法（CBT）、行为主义心理学、后现代去向叙事疗法技术以及社会心理学相关理论，内容设计层层递进，练习之间的衔接更为紧密， 更具逻辑性及科学性。

新版的【告别自卑 Find My Spark】心理功能手账本中， 补充更为系统的知识点的同时增加了更多样化的内容形式——绘画、手工、故事等，让每一位对心理学感兴趣的人， 都能够轻易上手，并了解吸收。

从理论到实践，帮助大家更清楚认识自我， 明确自我边界，增加自我价值感，提高自我认同。从内到外， 用心理学专业逻辑打破自卑，构建一套自己的自我认同体系，找到自信强大、闪闪发光的自己。

相较过往副本，留白更多， 新版副本增加了每日to do list及情绪记录。

在开启每日计划之前，设置 饱含积极情绪暗示及治愈的金句。能有效转化不快、低落的情绪思维，让你带着积极开心的心情， 元气满满开启每一天。

引导式书写

自我提升更高效

很多老粉反馈，在使用心理功能手账的过程中， 最大的感受之一是自我觉察的能力显著提升。

这主要得益于心理手账应用了 「正念书写」框架下的表达性书写作为核心工具，通过 科学的设计引导，帮助你在书写中 厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。

大家都知道，书写本身是一种整理思路的好方法， 但单纯的书写，对普通人来说很难有效快速达到情绪管理的效果。要么不知道写什么，随意记录；要么用力过猛，写一大篇，反而加重书写的心理障碍。

KY心理功能手账通过引导性的练习，陪你一起学会将表达性书写运用在日常书写中， 去觉察你的情绪，释放压力，与身心进行链接。

在 新版的迭代中，更是 详细增加了具体的举例和书写步骤，让大家有更顺畅的书写思路，新手更易上手与坚持，效果也更加显著。

高性价比心理练习工具

“24小时陪伴式私人心理导师”

最让人感动的是，全新升级后【告别自卑】心理功能手账， 我们也尽力将价格压到了底线，力求让大家用最高的性价比，享受到更棒的内容质量！

相比网络上各种心理课程、测试信息繁杂，真假难辨，并且价格不菲，小则几百、重则上千，让人眼花缭乱、不知从何下手。

那么， 不妨从这本随时随地能够 帮助你心理急救的手账开始。

少吃一次下午茶，少看一场无聊电影，你就能 收获一个24小时陪伴的私人心理导师「心理功能手账本」，用心理学的底层逻辑找回情绪稳定、幸福满满的自己。

来源：KnowYourself