摘要：正常多巴胺的释放，通常与长期目标达成、有意义的活动相关联，能带来持久且稳定的愉悦感和成就感。

你知道吗？

多巴胺也有好坏之分。

正常多巴胺的释放，通常与长期目标达成、有意义的活动相关联，能带来持久且稳定的愉悦感和成就感。

就像需要长期投入和努力才能实现的目标，如学习新知识、培养一项技能等活动，会激发体内分泌优质多巴胺。

而劣质多巴胺，就是那些容易获得，却短暂满足的快乐的事物：比如无休止的电子游戏、短视频、高糖食品。

而ADHD的孩子，更容易对“劣质多巴胺”成瘾。

01劣质多巴胺的3个来源

多巴胺在大脑的奖赏、动机和运动控制等过程中发挥着重要作用。正常情况下，多巴胺在突触间隙发挥作用后，会被DAT重新摄取到神经元内。

（图源文献：多巴胺（DA）神经元和DA转运体（D1-D5=DA受体）的位置）

ADHD孩子的大脑，在多巴胺调节方面存在一些异常。

研究发现：他们大脑中的多巴胺转运体（DAT）浓度比正常人要高30%。

多巴胺转运体浓度过高，会加速突触间隙多巴胺的再摄取，使得可用于神经信号传递的多巴胺减少，进而干扰大脑正常的奖赏、动机和注意力调控机制。

正因如此，ADHD孩子，很容易陷入3种“劣质多巴胺”：

01即使满足型多巴胺：电子游戏

但ADHD孩子的多巴胺受体密度较低，大脑更倾向于追求即时、短暂的刺激所带来的多巴胺释放。

研究发现：ADHD患者大脑纹状体区域的多巴胺转运体（DAT）密度比正常人高出10%-15%。

这意味着多巴胺被快速回收，愉悦感稍纵即逝，促使孩子不断滑动屏幕，寻求新的刺激。

据权威研究显示：ADHD患者对电子产品的依赖程度，是普通人群的3倍。

那些游戏成瘾的ADHD患者玩游戏时，其伏隔核（大脑中与奖赏、成瘾密切相关的区域）的激活强度是正常同龄人的2 倍 。

02过度刺激型多巴胺：短视频

ADHD孩子的大脑对刺激的阈值较高，为了获得与正常孩子相当的多巴胺水平，他们需要更强烈的刺激。

短视频以其短小精悍、内容多样且更新迅速的特点，通过大数据算法的精准推送，能瞬间吸引ADHD孩子的注意力。

每一条短视频都能在极短的时间内，提供一个新奇的刺激点，激发多巴胺的分泌。

ADHD孩子会不断地滑动屏幕，寻找下一个能带来快感的视频，陷入一种无休止的循环中。

这种碎片化的信息摄入方式，不仅无法让ADHD孩子进行深入的思考和学习，还会进一步削弱他们的注意力和自控力。

一项科学研究发现：观看算法推荐的个性化视频，大脑的腹侧被盖区（Ventral Tegmental Area, VTA）处于高度活跃的状态，会疯狂分泌劣质多巴胺。

VTA是多巴胺神经元的“主要产地”，对于调节情绪、认知、奖励和动机至关重要。

神经影像学证据显示：ADHD患者在观看短视频时，腹侧纹状体的多巴胺释放量是阅读时的5倍。

沉迷短视频的青少年更容易出现注意力不集中、学业拖延【Yan, 2024; Gong, 2024】，有的甚至表现出和“成瘾”类似的脑网络异常。

03高糖饮食

高糖食品则是通过刺激大脑中的奖赏中枢，促使多巴胺的快速释放。

甜食带来的甜蜜口感和即时的满足感，会让ADHD孩子产生强烈的渴望。而长期的摄入糖分可能会导致多巴胺过度激活，使多巴胺耐受性增强，影响多巴胺平衡。

像甜甜圈、糖果、碳酸饮料等，这些食物会导致ADHD孩子的血糖波动，影响孩子的注意力和情绪稳定性。

相关研究表明：ADHD儿童如果每日糖分摄入超过25g，其多动症状评分比低糖摄入组高37% 。

在人群研究中，含糖饮料与ADHD症状水平存在正相关【Farsad-Naeimi, 2019】。

02帮A娃远离劣质多巴胺，4步破局思路

01利用科学的脑电训练提升大脑多巴胺

神经学家Judy Willis曾提到：大脑是具有可塑性的。

训练大脑通过奖赏性的体验来分泌更多的多巴胺从而产生动机，创造出一个能获得多巴胺的环境，再设定一系列不断增进的目标。

通过脑电生物反馈训练，训练大脑通过奖赏性的体验来调节大脑的多巴胺分泌，创造出一个正向的多巴胺环境，再设定一系列不断增进的目标。

通过训练激活大脑的神经网络，让孩子在任务中合理释放多巴胺。每个孩子根据自身情况，通过一定时间的训练，能够养成高效的用脑习惯，提升注意力和学习的动力！

02搭建优质多巴胺替代品

增加运动：让孩子每天有20分钟中高强度活动，天然提升多巴胺和专注力。

兴趣培养：让孩子多参加音乐、画画、拼搭等活动，让孩子获得更持久的满足感。

亲子游戏：如“红绿灯”、“123木头人”“配对游戏”，锻炼孩子执行功能，增加家长陪伴，提升亲子关系。

02管理电子产品的使用

设立家庭媒体使用计划，把手机放到公共区域，避免“躺床刷”。

手机、平板电脑在公共区域统一管理是很重要的，不要放在孩子房间，任由孩子控制。

03严格控制ADHD孩子的糖分摄入

严格控制孩子的糖分摄入，减少含糖饮料、加工食品、甜品等高糖食物的购买和食用。

建议家长避免给孩子过多含糖食品和饮料（如含糖饮料、糕点和糖果），可选择水果或无糖点心。

规避食物中添加的人工甜味剂，选择采用天然甜味剂的食品。

来源：注意力训练专家一点号