摘要：到了秋冬季节，天气越来越冷，空气也干巴巴的，而且大家都爱待在屋里，这可就给病毒性感冒创造了传播的好机会。病毒性感冒虽然挺常见，但它带来的不舒服劲儿，能把咱们的生活和工作搅和得一团糟。

到了秋冬季节，天气越来越冷，空气也干巴巴的，而且大家都爱待在屋里，这可就给病毒性感冒创造了传播的好机会。病毒性感冒虽然挺常见，但它带来的不舒服劲儿，能把咱们的生活和工作搅和得一团糟。

咱要想预防这讨厌的感冒，得先弄清楚它是咋传播的。感冒病毒主要通过飞沫和接触来传染。要是有感染者咳嗽、打喷嚏，那带病毒的小飞沫就会跑到空气里，别人一吸进去，就可能中招。而且病毒还会赖在门把手、电梯按钮这些地方，健康人摸了之后又去碰自己的嘴、鼻子、眼睛，病毒就趁机钻进身体里了。所以啊，预防感冒就得从 “阻断传播途径” 和 “增强自身抵抗力” 这两方面入手。

先说阻断传播途径这事儿。

第一，要正确洗手。咱外出回家、准备吃饭、上厕所、摸了公共物品，或者打了喷嚏、咳嗽之后，都得赶紧洗手。用流动的水和肥皂，或者含酒精的洗手液，双手搓个至少 20 秒，把指尖、指缝、手腕这些地方都洗干净。要是没办法用水洗，也可以用免洗洗手液救急。

第二，得科学戴口罩。在公交、地铁、医院、商场这些人多、空气又不好的地方，戴上口罩，既能防止自己吸进病毒，也能避免自己的飞沫传给别人。

第三，要遵守呼吸礼仪。打喷嚏或者咳嗽的时候，用纸巾或者胳膊肘挡一下口鼻。用过的纸巾要马上扔掉，然后洗手，可别直接用手挡，不然手上沾上病毒，到处乱摸可就麻烦了。

第四，保持社交距离和通风也很重要。在公共场所和别人保持 1 米以上的距离，每天定时开窗通通风，每次 20 到 30 分钟，让屋里的病毒浓度降一降。

再说说增强自身抵抗力。

一是要均衡营养。蛋白质可是造抗体和免疫细胞的基础，鱼、肉、蛋、奶、豆制品这些得吃够。还要多补充维生素和矿物质，像柑橘、猕猴桃里有维生素 C，海鱼、蛋黄里有维生素 D，坚果、瘦肉里有锌。另外，每天喝 1.5 到 2 升水，让呼吸道的黏膜保持湿润。

二是要合理作息。长期睡不好觉，免疫力就会变弱，成年人每天得保证 7 到 9 个小时的高质量睡眠。

三是适度锻炼。每周来个 150 分钟的中等强度运动，像快走、慢跑、瑜伽啥的，能让免疫系统更活跃。不过也别运动太猛，不然抵抗力反而会下降。

四是要管理好情绪。精神压力太大，免疫系统就会被抑制。平时可以听听音乐、冥想一下，或者跟亲戚朋友聊聊天，让自己心情美美的。

还有啊，每年 9 到 11 月去接种流感疫苗，这也是预防流感的好办法。不过要注意，流感疫苗主要防的是流感病毒，对普通感冒作用不大，但流感症状重、并发症危险，所以接种还是很有意义的。另外，普通人群光吃维生素 C 补充剂预防感冒效果不太好，还是从食物里获取更靠谱，感冒初期吃点可能会让病程稍微短点。

总结一下，预防病毒性感冒，外面要做好 “勤洗手、戴口罩、多通风”，里面要做到 “吃得好、睡得足、常运动、心情好”。把这些好习惯融入生活，就能给咱和家人的健康上把锁啦！

来源：会飞的斯威